Бег в минималистичной обуви может увеличить объем ног и мышц стопы.

Исследование показало положительную корреляцию между соблюдением участниками MRS и изменениями в объеме мышц ног. Чем более послушные участники носят MRS, тем выше рост мышечной массы ног.

Бегуны прошли МРТ-сканирование, чтобы измерить мышцы правой ноги и стопы до и после шестимесячного вмешательства. (Источник: Pixabay)

В исследование были включены 38 бегунов со средним возрастом 35 лет, которые бегали в среднем в течение шести лет в своих традиционных кроссовках (TRS), обуви с перепадом высоты от пятки до пят более 5 мм, с дополнительной амортизирующей подушкой и искусственная опора свода.

Среди 38 участников 20 бегунов, выбранных случайным образом в экспериментальную группу, прошли шестимесячную тренировочную программу.

Вначале каждому участнику была предоставлена ​​пара минималистичных кроссовок (MRS) и программа самоконтроля, включающая переходные режимы упражнений, такие как упражнения на укрепление икр и тренировку равновесия.

Остальные 18 бегунов в контрольной группе прошли ту же программу тренировок с использованием собственных TRS.

Всем участникам было предложено пройти магнитно-резонансную томографию (МРТ) для измерения мышц правой ноги и стопы до и после шестимесячного вмешательства.

Средний объем внешних мышц стопы (EFM), прикрепленных от ноги к стопе, увеличился с примерно 25 100 мм 3 на кг до примерно 27 000 мм 3 на кг, увеличившись на 7,05%, а собственные мышцы стопы (IFM), прикрепленные из пятка к пальцам увеличилась с примерно 4600 мм трех на кг до почти 5000 мм трех на кг, увеличившись на 8,8%.

Средний объем переднего и заднего отделов стопы увеличился на 11,9% и 6,6% соответственно. Напротив, объем мышц ног и ступней в контрольной группе остался неизменным, сказал Рой Чунг, доцент Гонконгского политехнического университета в заявлении.

Исследование также обнаружило положительную корреляцию между соблюдением участниками MRS и изменениями объема мышц ног. Чем более послушные участники носят MRS, тем выше рост мышечной массы ног.

Исследовательская группа объяснила, что, поскольку MRS обеспечивает минимальную амортизацию и отсутствие механической поддержки сводов стопы, IFM и EFM, которые функционируют как важные стабилизаторы свода стопы, будут испытывать более высокие требования к прочности.

посадить Моисея в колыбель

Объемный рост EFM также может быть связан с более высоким напряжением и созданием большей силы в задних и медиальных мышцах голени при беге с MRS.

Кроме того, приземление на среднюю / переднюю часть стопы вызывает большее количество раздражителей в передней части стопы, особенно в плюснефаланговом суставе, суставе стопы и пальцах ног. Таким образом, с помощью этого типа приземления можно укрепить мышцы, отвечающие за движения плюсне-фалангового сустава.