Популярные посты
Секрет долголетия? Могут помочь 4-минутные интервалы интенсивных упражнений
Ученые, конечно, с некоторого времени знали, что активные люди, как правило, тоже люди долгожители. Согласно многочисленным прошлым исследованиям, регулярные упражнения тесно связаны с большим долголетием, даже если они занимают всего несколько минут в неделю.
Включение высокоинтенсивных тренировок в ваши тренировки обеспечивает лучшую защиту от преждевременной смерти, чем одни только умеренные тренировки. (Бриттэйни Ньюман / The New York Times) По сценарию Гретхен Рейнольдс
Включение высокоинтенсивных тренировок в ваши тренировки обеспечивает лучшую защиту от преждевременной смерти, чем одни только умеренные тренировки.
Если вы увеличите частоту сердечных сокращений, изменится ли ваша продолжительность жизни?
Эта возможность лежит в основе нового амбициозного исследования физических упражнений и смертности. Исследование, одно из самых масштабных и длительных на сегодняшний день экспериментальных исследований физических упражнений и смертности, показывает, что пожилые мужчины и женщины, которые занимаются практически любым способом, относительно маловероятно, что умрут преждевременно. Но исследование также показывает, что если некоторые из этих упражнений являются интенсивными, риск ранней смертности снижается еще больше, а качество жизни людей повышается.
Ученые, конечно, с некоторого времени знали, что активные люди, как правило, тоже люди долгожители. Согласно многочисленным прошлым исследованиям, регулярные упражнения тесно связаны с большим долголетием, даже если они занимают всего несколько минут в неделю.
Но почти все эти исследования были наблюдательными, то есть они смотрели на жизни людей в определенный момент времени, определяли, насколько они двигались в этот момент, а затем проверяли, скончались ли они и когда. Такие исследования могут выявить связь между физическими упражнениями и продолжительностью жизни, но они не могут доказать, что движение действительно заставляет людей жить дольше, связано только то, что активность и долголетие связаны.
легкие кустарники для фасада дома
Чтобы выяснить, влияют ли упражнения напрямую на продолжительность жизни, исследователи должны были бы привлечь добровольцев к долгосрочным рандомизированным контролируемым испытаниям, в которых одни люди занимались физическими упражнениями, а другие работали по-другому или не работали вообще. Затем исследователи должны будут следить за всеми этими людьми в течение многих лет, пока не умрет достаточно большое количество, чтобы можно было проводить статистические сравнения групп.
Однако такие исследования устрашающе сложны и дороги, что является одной из причин, по которой они проводятся редко. Они также могут быть ограничены, поскольку в ходе типичного эксперимента несколько взрослых могут умереть. Это провиденциально для тех, кто участвует в исследовании, но проблематично для ученых, надеющихся изучать смертность; при небольшом количестве смертей они не могут сказать, оказывают ли упражнения значимое влияние на продолжительность жизни.
Однако эти препятствия не остановили группу ученых, занимающихся физическими упражнениями из Норвежского научно-технического университета в Тронхейме, Норвегия. Вместе с коллегами из других учреждений они изучали влияние различных видов упражнений на сердечные заболевания и физическую форму и почувствовали, что следующим очевидным шагом будет рассмотрение вопроса о долголетии. Итак, почти 10 лет назад они начали планировать исследование, которое будет опубликовано в октябре в BMJ.
Их первым шагом было пригласить к участию каждого семидесятилетнего жителя Тронхейма. По мнению ученых, исследования смертности с участием пожилых людей с наибольшей вероятностью дадут полезные данные, поскольку реально среди пожилых людей будет больше смертей, чем среди молодых, что позволяет сравнивать различия в продолжительности жизни между исследуемыми группами.
Приняли участие более 1500 норвежских мужчин и женщин. Эти добровольцы в целом были более здоровыми, чем большинство 70-летних. У некоторых были сердечные заболевания, рак или другие заболевания, но большинство из них регулярно ходили пешком или иным образом оставались активными. Лишь немногие страдали ожирением. Все согласились начать и продолжать заниматься более регулярно в течение следующих пяти лет.
все виды жуков и насекомых
Ученые проверили текущую аэробную физическую форму каждого, а также их субъективные представления о качестве своей жизни, а затем случайным образом распределили их в одну из трех групп. Первый в качестве контроля согласился следовать стандартным инструкциям по активности и ходить или иным образом оставаться в движении в течение получаса в большинстве дней. (Ученые не считали, что с этической точки зрения они могут потребовать от контрольной группы вести сидячий образ жизни в течение пяти лет.)
Другая группа начала заниматься умеренными физическими упражнениями в течение более длительных сессий по 50 минут два раза в неделю. И третья группа начала программу высокоинтенсивных интервальных тренировок два раза в неделю, или HIIT, во время которой они ехали на велосипеде или бегали трусцой в напряженном темпе в течение четырех минут с последующим четырехминутным отдыхом, причем эта последовательность повторялась четыре раза.
Почти все выполняли назначенные им упражнения в течение пяти лет, вечности в науке, периодически возвращаясь в лабораторию для проверок, тестов и контролируемых групповых тренировок. За это время ученые отметили, что довольно много участников из контрольной группы пробовали заниматься с интервальными тренировками в местных спортзалах по собственной инициативе и, очевидно, для развлечения. Остальные группы не изменили своего распорядка.
Через пять лет исследователи проверили регистры смертей и обнаружили, что около 4,6% всех первоначальных добровольцев скончались во время исследования, что меньше, чем в более широкой норвежской популяции 70-летних, что указывает на этих активных пожилых людей. в целом жили дольше, чем другие их сверстники.
Но они также обнаружили интересные, хотя и незначительные, различия между группами. Мужчины и женщины в группе с высокоинтенсивными интервалами имели примерно на 2% меньше шансов умереть, чем в контрольной группе, и на 3% меньше, чем кто-либо в группе более длительных умеренных упражнений. Фактически, вероятность смерти людей из умеренной группы была выше, чем у людей из контрольной группы.
Виды комнатных растений пальмы
Мужчины и женщины в интервальной группе теперь также были в лучшей форме и сообщили о большем улучшении качества жизни, чем другие добровольцы.
По сути, говорит Дорте Стенсволд, исследователь из Норвежского университета науки и технологий, который руководил новым исследованием, интенсивные тренировки, которые были частью процедур как в интервальной, так и в контрольной группах, обеспечивали немного лучшую защиту от преждевременной смерти, чем умеренные тренировки. в одиночестве.
Конечно, упражнения не были панацеей, добавляет она. Некоторые люди все равно болели и умирали, какой бы ни была их программа тренировок. (Никто не умер во время тренировок.) Это исследование также было сосредоточено на норвежцах, которые, как правило, сверхъестественно здоровы, и большинство из нас, возможно, к сожалению, не норвежцы. Возможно, нам еще не исполнилось 70 лет.
Но Стенсволд считает, что идея исследования может быть широко применима почти ко всем нам. «Мы должны постараться включить упражнения с высокой интенсивностью», - говорит она. Интервалы безопасны и доступны для большинства людей. И прибавление жизни к годам, а не только к годам к жизни, является важным аспектом здорового старения, и более высокая физическая форма и качество жизни, связанное со здоровьем, от HIIT в этом исследовании является важным открытием.