Популярные посты
Следует ли женщинам заниматься силовыми тренировками? Узнай здесь
Дайте волю своей суперженщине: тренируйте эти мышцы правильно.
Женщины тоже могут наращивать мышцы. (Источник: фото из файла) Должны ли женщины делать силовой тренинг ? Этот вопрос задает большинство женщин, недавно перешедших на фитнес-режим. Большинство из них боятся, что поднятие тяжестей и силовые тренировки сделают их «мужественными» или «громоздкими». В течение многих лет женщин дезинформировали о том, что силовые тренировки не является
для них, и им следует сосредоточиться только на кардиоупражнениях. Однако, несмотря на важность кардио-тренировок, необходимо также сосредоточиться на силовых тренировках для общего здоровья, отмечает Самиран Четия, сертифицированный фитнес-тренер Академии фитнеса K11.
Вот некоторые из преимуществ силовых тренировок
Лучшая плотность костей
Мы все это знаем силовые тренировки не только помогает поддерживать мышцы и силу, но также помогает увеличить плотность костей. Когда люди стареют, их суставы становятся уязвимыми для таких проблем, как артрит и остеопороз. Если можно выбрать правильный режим тренировок с отягощениями, этих проблем можно избежать.
Что включить
Приседания - жизненно важное упражнение для улучшения плотности костей, и их можно выполнять где угодно. Приседания помогают наращивать мышцы ног, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные и икроножные мышцы. Начните с регулярных приседаний с собственным весом, и с прогрессом можно будет прибавлять в весе.
Помогает в GPP (общая физическая подготовленность)
Посмотреть этот пост в Instagram
Сообщение, которым поделился Кристин Мари Дэвидсон (@cdperformance_by_christine) 20 марта 2020 г., 9:57 PDT
Хорошая силовая тренировка подготовит вас к повседневным занятиям. Представьте, что вы поднимаете тяжелый предмет с земли и кладете его на полку.
над тобой. Звучит немного сложно, правда? Но если у вас есть привычка поднимать тяжести каждый день, это будет довольно легкой задачей для вас. Кроме того, чувство выполненного долга, которое возникает после подъема чего-либо тяжелого, является хорошим способом мотивации.
Что включить
Тренировка становой тяги может помочь вам научиться поднимать тяжелые предметы с земли. Становая тяга - это естественное движение, которое мы делаем регулярно. Вы получаете улучшение осанки. Также становая тяга задействует все основные группы мышц, что делает ее полноценной тренировкой.
Лучшая эстетика
Посмотреть этот пост в InstagramСообщение, которым поделился Мандира Беди (@mandirabedi) 10 марта 2020 г., 22:04 PDT
Хорошо продуманные кардио и программа силовых тренировок может помочь в достижении хорошего тонуса тела. Многие исследования показали, что с помощью силовых тренировок можно сжечь больше жира и нарастить мышечную массу, чем просто делая кардио.
Вот некоторые из лучших силовых тренировок, которые можно включить в свою повседневную жизнь:
* Жим плечами с гантелями
* Чередуйте тяги гантелей
* Жим от груди с гантелями
* Отжимание на трицепс
* Молотковые локоны
Улучшение качества сна
Когда мы занимаемся силовыми тренировками или поднимаем тяжести, мышечные волокна в нашем теле разрушаются, и для их восстановления требуется полноценный отдых и восстановление. Было доказано, что регулярные силовые тренировки улучшают качество сна, благодаря чему человек остается активным и может эффективно работать.
Так чего же ты ждешь? Может быть, пора дать беговой дорожке немного отдохнуть и поднять эти тяжести. Благодаря такому количеству преимуществ, которые предлагают силовые тренировки, это ваш шанс раскрыть в себе суперженщину.