Популярные посты
Софи Чоудри делает вариации досок, чтобы оставаться в форме и гибкостью; вот преимущества
Софи Чоудри недавно поделилась четырьмя своими любимыми упражнениями, которые нужно делать дома. Посмотрите их здесь
Софи Чоудри показала четыре варианта планки, которые можно делать дома (Источник: sophiechoudry / Instagram) Софи Чоудри ставила перед нами фитнес-цели; бывший виджей и актер показал нам ряд упражнений без оборудования что вы можете делать дома, чтобы поддерживать себя в форме в условиях пандемии коронавируса.
Энтузиастка фитнеса недавно поделилась некоторыми из своих любимых упражнений, которые она может делать дома. В видео в Instagram Софи показывает четыре упражнения, которые являются вариациями планки - планка согнувшись, планка до Т, отжимания от бедра и толкание планки. Смотреть видео:
Посмотреть этот пост в InstagramСообщение, которым поделился СОФИ (@sophiechoudry) 20 июля 2020 г., в 1:49 PDT
пауки с красными и белыми ногами
Софи рекомендовала выполнить два цикла по 20 повторений каждого упражнения. Вот как эти варианты планки могут принести пользу вашему телу:
Доска для щуки: Этот вариант планки имеет более высокую интенсивность, задействуя одновременно больше мышц, упоминает openfit.com . Особенно в позиции согнувшись, когда тело формирует перевернутую V-образную форму, упражнение воздействует на корпус, грудь и плечи, а также растягивает подколенные сухожилия и икры.
Т-образная планка: В соответствии с healthcorps.org , это упражнение больше задействует мышцы, улучшая общую силу и выносливость. Кроме того, он воздействует на верхнюю часть спины, грудь и корпус.
Отжимания от бедра в планке: Это разновидность боковой планки, которая укрепляет косые мышцы живота согласно Muscleandtrength.com .
названия разных трав
Планка привод: Это упражнение также задействует основные мышцы, тренируя тело, чтобы поддерживать равновесие при выполнении интенсивных движений ног. stack.com .
Попробуйте эти упражнения дома, чтобы получить пользу для здоровья.