Ложка сахара перед длительной пробежкой снимает усталость

По мнению исследователей, добавление столового сахара из шкафа для выпечки в бутылку с водой перед большим физическим событием может стать решающим фактором между успехом и неудачей.

Если вашей целью является оптимальная производительность во время упражнений продолжительностью более двух с половиной часов, потребляйте до 90 г сахара в час, разбавленного до 8 г сахара на 100 мл. (Источник: Thinkstock Images)

Если вы бегаете на длинные дистанции и довольно часто чувствуете марафонскую усталость, попробуйте сначала ложку сахара и, как никогда раньше, приземлиться на землю.

По мнению исследователей, добавление столового сахара из шкафа для выпечки в бутылку с водой перед большим физическим событием может стать решающим фактором между успехом и неудачей. Это помогает избавиться от усталости, с которой устают марафонцы или другие спортсмены на длинные дистанции, когда они ударяются о стену, заявили представители Университета Бата в Великобритании.

какой у меня газон

И сахароза в форме столового сахара, и глюкоза являются важными углеводами, которые часто называют простыми сахарами.

Похоже, что сочетание разных источников сахара улучшает скорость, с которой мы можем усваивать их из кишечника.

Хотя во многих спортивных напитках, предназначенных для обеспечения энергии во время упражнений, теперь используется сахароза или смеси глюкозы и фруктозы, многие по-прежнему полагаются только на глюкозу.

—-----

4 совета по бегу на марафон, о которых вам никто не расскажет

Get, set, go: умный бег

—-----

Исследователи предупреждают, что такие напитки, содержащие только глюкозу, могут вызывать дискомфорт в кишечнике, и предлагают альтернативы на основе сахарозы или сахар в воде, которые могут облегчить упражнения.

Запасы углеводов в нашей печени жизненно важны, когда речь идет о упражнениях на выносливость, поскольку они помогают нам поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Однако, хотя мы относительно хорошо понимаем изменения в наших запасах углеводов в мышцах при упражнениях и питании, мы очень мало знаем об оптимизации запасов углеводов в печени во время и после упражнений, сказал ведущий исследователь Хавьер Гонсалес.

Они протестировали различные напитки на основе сахарозы и глюкозы, чтобы увидеть, как разные углеводы могут помочь. Их эксперимент, проведенный на велосипедистах на длинные дистанции, показал, что употребление углеводов в форме глюкозы или сахарозы предотвращает снижение «углеводных запасов» гликогена в печени и может предотвратить усталость.

Наше исследование показало, что потребление углеводов во время упражнений может предотвратить истощение запасов углеводов в печени, но не в мышцах. По словам авторов, это может быть одним из способов, которым прием углеводов улучшает выносливость.

Исследователи также обнаружили, что упражнения стали легче и комфорт велосипедистов был лучше, когда они употребляли сахарозу по сравнению с глюкозой. Это говорит о том, что, когда вашей целью является максимальное увеличение доступности углеводов, сахароза, вероятно, является лучшим источником углеводов для приема внутрь, чем глюкоза, говорят авторы.

Низкорастущий вечнозеленый почвопокровный, полное солнце

Итак, если вашей целью является оптимальная производительность во время упражнений продолжительностью более двух с половиной часов, потребляйте до 90 г сахара в час, разбавленного до 8 г сахара на 100 мл.

Результаты были опубликованы в Американском журнале физиологии - эндокринологии и метаболизма.