Популярные посты
Пошаговое руководство по созданию стула Сурья Намаскар
Вы можете легко выполнить это упражнение, не вставая с кресла в офисе.
Для поддержания здорового образа жизни рекомендуется как минимум 40-45 минут физических упражнений в день. (Репрезентативное изображение) Находясь взаперти и ограничиваясь своим домом, многие люди испытывают стресс и тревогу, поэтому всем необходимо сосредоточиться на своем физическом, психическом и эмоциональном здоровье. Также растет потребность в поиске баланса в жизни; пока все готовятся к «новой норме». Именно здесь на помощь приходит йога - дисциплина, которая помогает контролировать иммунитет, а также управлять стрессом и тревогой.
Чтобы поддерживать здоровый образ жизни, рекомендуется как минимум 40-45 минут физических упражнений в день, которые могут быть чем угодно: от ходьбы, бега, тренировок в тренажерном зале до йоги. Итак, вот одно из таких упражнений, которое вы можете легко выполнять, не выходя из офисного стула дома, - стул Сурья Намаскар или стул приветствия солнцу.
Этот вариант Сурья Намаскар полезен для пожилых людей и людей с ограниченной подвижностью. Это помогает сохранить целостность позвоночника и защитить позвоночник, улучшая пищеварение, уменьшая отеки и улучшая способность дышать.
Вот пошаговое руководство, которое поможет вам освоить стул Сурья Намаскар.
розовый цветок с 5 лепестками
* Начните с того, что сядьте на стул, поставив ступни рядом друг с другом и сложив руки в намасте перед грудью.
* Убедитесь, что вы сидите прямо, не опираясь туловищем на спинку стула, вытягивая позвоночник и туловище вверх. Закройте глаза и начните медленное глубокое дыхание. Продолжайте это в течение 60 секунд.
* На выдохе вытяните руки за голову и плечи. Оставайтесь в этом положении примерно на 4 вдоха, осознавая процесс дыхания.
* Выдохните и идите вперед, наклоняясь в туловище.
медленнорастущие кустарники для ландшафтного дизайна
* Медленно выдыхая, опустите руки вниз и поместите их ближе к ступням, положив туловище на бедра, расположив подбородок ближе к коленям и глядя вниз на свои ступни.
фиолетовый цветок, который приятно пахнет
* Медленно дышите, подталкивая туловище ближе к бедрам и растягивая плечи, чтобы положить ладонь на пол. Оставайтесь в этом положении на 4 вдоха.
* Вдохните и сядьте прямо на стул. Поднимите правую ногу вверх и возьмитесь руками за правые бедра, сгибая колено.
* Выдохните и прижмите бедра к груди, сгибая правое колено и бедро. Уравновесите правую ногу, удерживая ее в руках, при этом держите глаза закрытыми в течение примерно 6 или более вдохов. Убедитесь, что левая ступня твердо стоит на полу.
* Вы также можете вращать лодыжки здесь, чтобы получить дополнительное преимущество от перемещения сустава стопы.
* Теперь переходим в следующую позу. Освободитесь от позы выпада. На выдохе прижмите бедра и упритесь носом в колено примерно на 6 вдохов.
* Наконец, на вдохе расслабьтесь и вернитесь в исходную позу, поставив ступни на пол и вытягивая руки над головой и плечами.
* Оставайтесь здесь примерно на 6 вдохов, потянувшись глубже, чем в первый раз.
небольшие цветущие кустарники на солнце
* Выдохните и вернитесь в исходное положение, вернув руки в положение для молитвы.