Укрепите мышцы тазового дна с помощью этих поз йоги

Группа мышц таза расположена между лобковой костью и копчиком как у мужчин, так и у женщин. Он состоит из мышц, связок и нервов, которые действуют как гамак и поддерживают ваши органы.

Вот некоторые из поз йоги, которые регулируют вашу нижнюю часть тела и дают целостный подход к телу.

Когда дело доходит до ваших тренировок, вы, возможно, не думаете о включении упражнений, которые помогают укрепить мышцы тазового дна. Но это не должно быть так, поскольку сильный таз связан с точным балансом, здоровым мочевым пузырем и даже поддерживает силу влагалища до и после родов. Группа мышц таза расположена между лобковой костью и копчиком как у мужчин, так и у женщин и состоит из мышц, связок и нервов, которые действуют как гамак, поддерживающий ваши органы.

Также есть вероятность, что человек с избыточным весом оказывает дополнительное давление на мышцы живота, что в конечном итоге приводит к ослаблению тазового дна. Поднятие тяжестей - один из способов справиться с этим, но не для всех. Итак, вот несколько поз йоги, которые проработают вашу нижнюю часть тела и помогут укрепить мышцы.

ленивый

идентификация оранжевых и черных ошибок

Также известная как приседания для йоги или поза гирлянды, она помогает растянуть и укрепить пах и внутренние мышцы бедра. Все, что вам нужно сделать, это сесть на пятки (как можно ближе) и отделить бедра от тела. Теперь прижмите грудь между бедрами, образуя дугу со спиной. Это также помогает проверить гибкость вашей лодыжки, поскольку многие из них не касаются земли пятками в этой позе. Просто удерживайте позу, сделайте пять глубоких вдохов и расслабьтесь.

Супта Баддха Конасана

Это поза бабочки, в которой все, что вам нужно делать, это вдыхать и выдыхать в позе, когда вы втягиваете тазовое дно внутрь и вверх. Просто лягте на спину и сведите подошвы вместе, чтобы получилась форма бабочки. Расслабьтесь, положив ладонь на живот и сделав глубокий вдох.

Сету бандхасана

Эта асана, широко известная как поза моста, имеет множество преимуществ, а также больше всего воздействует на мышцы таза. Вы можете осторожно двигать бедрами вверх и вниз от пола, прежде чем задержаться в этой позе на несколько вдохов.

растение с большими оранжевыми цветками

Шалабхасана

Это важная поза, так как она также воздействует на ваши ягодичные мышцы, которые уравновешивают тазовое дно. Лягте на живот, руки по бокам и поднимите ноги и руки вверх. Оставайтесь на 30 секунд, затем медленно расслабьтесь.

разные виды сосновых кустов

Вирабхадрасана II

Эта поза может показаться простой, но вам нужно сосредоточиться, чтобы удерживать позу, также известную как поза йоги Worrier II. Это идеальная поза для проверки силы тазового дна, когда вы поддерживаете вес тела на одной стороне. Удерживайте позу от 30 секунд до одной минуты, затем повторите с другой стороны.