Страдаете от боли в нижней части тела? Попробуйте эти три простые асаны с одеялом

Руджута Дивекар продемонстрировала три простые асаны йоги, которые можно выполнять дома в любое время, просто используя одеяло.

Растяжка может облегчить боль в спине. (репрезентативное изображение, источник: pexels)

Боль в нижней части тела или спине - теперь часто слышимая проблема, с которой сталкиваются многие, особенно те, кто работает из дома в условиях пандемии. Одна из причин этого - снижение физической активности. Чтобы справиться с болью, Руджута Дивекар, знаменитый диетолог и практикующий йогу Айенгара, продемонстрировала три простые асаны йоги, которые вы можете выполнять в любое время дома, просто используя одеяло.

По словам Дивекара, эти асаны принесут пользу следующим образом:

- Укрепление нижней части тела
- боль в ногах и пояснице
- Запор и вздутие живота
- Синдром беспокойных ног
- Плохой сон

Вот как вы можете выполнять эти упражнения:

Посмотреть этот пост в Instagram

Сообщение, опубликованное Руджутой Дивекаром (@ rujuta.diwekar)

При боли в икре и коленях

* Положите свернутое одеяло рядом со стеной и встаньте лицом к стене.
* Положите правую пятку на свернутое одеяло, а правую ногу - на стену и толкните. Выпрямите тело, втяните бедра и попробуйте подойти ближе к стене.
* Повторить с левой ногой.

фотографии разных видов пальм

При болях в ногах, запорах

* Сядьте в позу Ваджрасаны.
* Поднимите бедра и положите свернутое одеяло на икры, а затем снова сядьте. Оставайтесь в этом положении некоторое время.

От боли в спине

* Лягте на спину.
* Сложите обе ноги в коленях и приблизьте щиколотки к бедрам.
* Положите одеяло между бедер и сожмите. Положите руки на ступни и приподнимите бедра, не допуская падения одеяла.
* Оставайтесь в этом положении несколько секунд и вернитесь в исходное положение.