Популярные посты
Три простых упражнения на стуле для снятия боли в шее и верхней части спины
Знаменитый фитнес-эксперт и диетолог Руджута Дивекар недавно показала нам три простых упражнения на растяжку, которые можно выполнять на стуле, чтобы уменьшить боль в шее и верхней части спины.
Упражнения на растяжку могут избавить вас от боли в спине и шее. (Источник: getty images) Если часами сидеть перед ноутбуком, ваша шея и спина могут стать жесткими, что часто приводит к много боли . Чтобы этого избежать, очень важно растянуть тело, чтобы избавиться от спазмов.
Знаменитый фитнес-эксперт и диетолог Руджута Дивекар недавно показала нам три простых упражнения на растяжку, которые можно выполнять на стуле, чтобы уменьшить боль в шее и верхней части спины. Вот что она порекомендовала:
Посмотреть этот пост в InstagramОсобенно, когда вы сидите много часов или работаете за компьютером / ноутбуком.
как выглядит молодой дубСообщение, которым поделился Ружута Дивекар (@ rujuta.diwekar) 1 июля 2020 г., 4:33 PDT
альтернатива мульче вокруг дома
Растяжка 1
* Сядьте на стул. Поднимите обе руки перед собой. Руки держите прямо. Сожмите лопатки назад и оттолкните их от ушей.
* Теперь постепенно поднимите руки вверх, удерживая лопатки сжатыми.
* Продолжайте поднимать руки, пока они не станут параллельны вашей голове. Вы также можете сцепить пальцы и повернуть ладони на другую сторону так, чтобы они были обращены к потолку.
* Соедините пальцы рук и ладонями вверх, заведите руки назад за уши. Не выталкивайте голову вперед. Удерживайте позицию пять секунд.
Читать | Ознакомьтесь с рутиной Прити Зинта для лечения боли в пояснице.
сорта вишни плоды
Растяжка 2
* Сядьте боком на стул. Теперь поместите обе руки по обе стороны спинки. Стопы должны быть поставлены на ширине плеч.
* Поднимите грудь и лопатки. Откатите плечи назад и сожмите лопатки.
* Теперь начните перемещать нижнюю часть живота к спинке. Убедитесь, что спина остается прямой, пока вы это делаете.
Растяжка 3
* Встаньте со стула и встаньте на небольшом расстоянии от него лицом к его сиденью.
зеленая гусеница с оранжевым рогом
* Согните тело так, чтобы обе ладони лежали на обоих концах сиденья стула.
* Поднимите пальцы вверх и двигайтесь назад, чтобы бедра были подняты, а руки были прямыми. Поднимите руки вверх; не позволяйте им свисать.
* Посмотрите между руками в сторону стула. Удерживайте позицию пять секунд.
Попробуйте эти растяжки, чтобы получить от них пользу.