Укрепите руки дома с помощью этих простых упражнений

Тонирование рук может быть трудным, и для достижения желаемых результатов могут потребоваться годы. Если вы хотите начать прямо сейчас, вот несколько простых упражнений, которые вы можете выполнять, не выходя из дома.

С легкостью приведите руки в тонус с помощью этих простых упражнений. (Источник: Getty / Thinkstock Images)

Большинство людей согласятся, что тонировать руки не так просто, как кажется. Даже если вы хотите набрать массу, вам потребуется много тяжелой работы. Тонированные руки всегда выглядят хорошо, и если вы хотите сразу приступить к работе, мы вам поможем. Начните с простых упражнений, а затем постепенно увеличивайте интенсивность.

Вот несколько простых упражнений, которые вы можете выполнять дома:

Отжимания от стены

* Встаньте лицом к стене.

* Поднимите руки на уровень плеч.

* Положите ладони на стену.

* Опустите грудь и голову, опираясь на локти. Держите голову в нейтральном положении.

названия розовых и белых цветов

* Теперь надавите и подойдите как можно ближе к стене.

* Держите руки прямо.

Отжимания узким хватом

* Опуститесь в позицию отжимания.

* Поднесите руки близко друг к другу на уровне груди.

* Держите позвоночник прямо. Теперь опускайтесь, сгибая руки в локтях под углом 45 градусов.

как определить дерево гикори

* Убедитесь, что ваши локти зафиксированы, пока вы делаете отжимания.

Отжимания на полу

* Сядьте, поставив ступни перед собой. Вытяните ноги и держите спину прямо.

* Подтяните ступни, чтобы поддержать поясницу.

* Положите руки за бедра и лягте ровно.

* С помощью плоско прижатых ладоней поднимите бедра, а затем опуститесь.

какое дерево такое пальма

* Держите грудь открытой и с силой воздействуйте на трицепсы.

Сгибания рук на бицепс с эспандером

* Возьмитесь за два конца эспандера и поместите его центр под ноги в качестве якоря.

* Держите грудь прямо, а затем согните руки в локтях и попытайтесь поднять руки к плечам, туго натягивая эластичную ленту.

* Медленно опустите руки. Повторить.

Доски

* Положите руки под плечо.

* Держите позвоночник и шею прямо.

названия летающих птиц с картинками

* Держите голову на одной линии со спиной.

* Удерживайте это положение в течение 20 секунд.

Есть несколько разновидностей планки. Выберите тот, который вам будет удобнее делать.