Хотите пляжное тело? Вдохновляйтесь фитнесом от Шилпы Шетти

Шилпа Шетти ставит перед собой важные цели в фитнесе с помощью интенсивных упражнений на мышцы кора.

Шилпа Шетти недавно поделилась тем, как укрепляет свое ядро. (Фото: APH Images / Instagram Шипы Шетти; дизайн - Гарги Сингх)

Вам скучно (и надоело) выполнять повторяющиеся упражнения для укрепления пресса, но вы все еще не получаете желаемое пляжное тело в тонусе? Итак, вы ищете новый выход? Что, если бы мы сказали вам, что вы можете использовать вес собственного тела, чтобы укрепить мышцы кора и достичь фигуры своей мечты. Если вы хотите узнать больше, читайте дальше.

Тренировки по прыжкам на ящик, тип режима упражнений, имеют тенденцию прорабатывать все мышцы ног, которые помогают укрепить корпус, используя вес собственного тела. Прыжки на ящик также повышают выносливость и улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы. Но как?

Это потому, что прыжки на ящик требуют, чтобы вы прыгали достаточно высоко, заставляя вас использовать каждую мышцу ног (а также рук), чтобы подтолкнуть вас вверх. Не верите нам?

Вот доказательство того, что актер и любитель фитнеса Шилпа Шетти клянется этим и фактически начинает с этого свой день.

Посмотреть этот пост в Instagram

Сообщение, опубликованное Шилпа Шетти Кундра (@theshilpashetty) 3 ноября 2019 г., 22:31 по тихоокеанскому стандартному времени

В сообщении Instagram Дхадкан актер написал: «Говорят« мыслить нестандартно », но мне нравится делать шаг вперед, прыгая в коробку и выходя из нее ?? Мой день начался с 'прыжков на ящик' и 'полу-сидячего положения', которые помогают мне улучшить равновесие и координацию мысли и тела, одновременно работая над кора и ловкостью. Как ты начал свой день?

Но как это сделать?

Прыгайте, толкайте бедра вперед и приземляйтесь в спортивном положении, слегка согнув колени.

как часто я поливаю кактус

Это не только помогает укрепить ваши ноги, но и помогает быстрее сжигать калории, что помогает вам достичь тонуса тела.

Хотите улучшить мышечную силу? Попробуйте пауэрлифтинг, как Кунал Капур

На видео можно увидеть, как Шетти выполняет 10 прыжков, за которыми следует задержка полусидения, разновидность упражнения L-сидения, в течение 30 секунд.

Известная как чрезвычайно интенсивная форма упражнений, удержание L-Sit Hold помогает укрепить пресс и улучшить силу плеч, что способствует наращиванию функциональной и основной силы.

В качестве акробатического положения тела, в котором вес тела приходится на руки, упражнение L-Sit включает в себя отрывание от земли с балансировкой веса на ногах, прессе и ягодицах, при этом ноги удерживаются горизонтально, так что каждая нога образует номинальную форму. под прямым углом к ​​туловищу. Если вы можете сидеть с напряженным корпусом и вытянутой грудью минимум 30 секунд, вы должны гордиться собой. Но для новичков даже полет в воздухе - это достижение.

Вместо полного L-сидения можно увидеть, как Шетти выполняет половину L-сидения, поставив ноги на землю, или L-сидение на стуле.

Сохранение L-образной формы при поднятом теле задействует мышцы по всему телу, особенно сильно воздействуя на пресс, сгибатели бедра и трицепсы.

Посмотрите на некоторые другие варианты L-Sit здесь.

идентификация вишневого дерева по листу

Стул L-Sit

Это то же самое, что и обычное сиденье L, за исключением того, что ваши колени согнуты под углом 90 градусов. Вы будете выглядеть так, как будто сидите на невидимом стуле в конечном положении.

Tuck L-Sit

Этот вариант похож на кресло L-sit, за исключением того, что вы подтягиваете колени ближе к груди, а не ставите бедра параллельно земле. Вы заметите, что этот вариант увеличивает нагрузку на корпус, задние дельтовидные мышцы и трицепсы.

Прямое сидение на одной ноге

Эта прогрессия представляет собой нечто среднее между группировкой L-sit и обычным L-sit. Одна нога вытянута прямо, а другая поджата. Обязательно чередуйте ноги во время тренировки. Также можно сделать велосипедную вариацию, в которой ноги чередуются во время набора.

Можете ли вы согнуть его, как Ракул Прит Сингх? Актер показывает, как оттачивать тренировочные движения стад

Продвинутое L-сидение

При выполнении L-сидения большинство людей обнимают плечи и спину. Продвинутая версия требует, чтобы вы держали лопатки назад, а грудь - наружу, что намного сложнее.

V-сидеть

V-образное сидение - это вариант, в котором ваши ноги намного выше параллельных. Это отличное упражнение для наращивания мышц.

Таблица видов пальм

Кольца гимнастические L-sit

Продвинутые практики могут попробовать удержание L-Sit. (Фото: Getty Images / Thinkstock)

Он прорабатывает ваши руки, плечи и корпус даже более эффективно, чем стандартное сиденье L, потому что вы поддерживаете свое тело на неустойчивых кольцах, а не на земле, поэтому вашим мышцам приходится работать намного тяжелее, чтобы удерживать положение.

Вы уже пробовали это?