Предупреждение для бессонниц и миллениалов: меньше сна может сократить продолжительность жизни

Ведущий нейробиолог Мэтью Уокер говорит, что ночная смена на работе или нарушение режима сна могут привести к раку груди, простаты, эндометрия и толстой кишки.

По мере взросления люди чаще страдают нарушениями сна и бессонницей. (Источник: фото из файла)

Цель ведущего нейробиолога Мэтью Уокера - понять все о влиянии сна на нас, от рождения до смерти, болезни и здоровья. Последние четыре с половиной года ученый, занимающийся вопросами сна, работал над книгой под названием «Почему мы спим», в которой он исследует, как недосыпание влияет на наше здоровье и, в свою очередь, приводит к болезни Альцгеймера, раку, диабету, ожирению и плохому психическому здоровью. здоровье.

небольшие вечнозеленые кустарники для солнечных мест

Уокер говорит, что в современном мире люди считают, что сон ассоциируется со слабостью и стыдом. Люди - единственный вид, который сознательно лишает себя сна без видимой причины. Он рекомендует спать не менее восьми часов в сутки. Но, честно говоря, большинство людей спит около 5-6 часов в день.

Итак, почему люди так недосыпают? Уокер в интервью The Guardian говорит: «Свет глубоко разрушает наш сон». Во-вторых, существует проблема работы: не только прозрачные границы между началом и концом, но и более продолжительное время в пути. Никто не хочет отказываться от времени, проведенного с семьей или развлечениями, поэтому вместо этого они отказываются от сна. И беспокойство играет роль. Мы более одинокое, более депрессивное общество. Более широко доступны алкоголь и кофеин. Все это враги сна.

44-летний Уокер изучает закономерности более 20 лет. Во время работы над своей докторской диссертацией он погрузился в мир сна. «Я смотрел на мозговые волны людей с разными формами деменции, но мне совершенно не удавалось найти между ними различие», - говорит он.

Но затем он прочитал научную статью, в которой описывались части мозга, которые подвергались атакам различных типов деменции. Некоторые атаковали части мозга, связанные с контролируемым сном, в то время как другие типы оставляли эти центры сна нетронутыми. Я осознал свою ошибку. Я измерял мозговую активность своих пациентов, когда они бодрствовали, тогда как мне следовало делать это, пока они спали.

виды жуков в Мичигане

После того, как он провел исследование, сон стал его навязчивой идеей. Только тогда я спросил: что такое сон и для чего он нужен? Мне всегда было любопытно, что меня раздражало, но когда я начинал читать о сне, я поднимал глаза, и проходили часы. Никто не мог ответить на простой вопрос: почему мы спим? Мне это казалось величайшей научной загадкой. Я собирался атаковать это, и я собирался сделать это через два года. Но я был наивен. Я не понимал, что некоторые из величайших научных умов пытались делать то же самое на протяжении всей своей карьеры. Это было два десятилетия назад, а я все еще отказываюсь.

Но соблюдает ли сам профессор нейробиологии и психологии Калифорнийского университета правилу 8 часов сна? да. Я даю себе не подлежащую обсуждению восьмичасовую возможность спать каждую ночь, и я придерживаюсь очень регулярных часов: если есть что-то, что я говорю людям, это ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, несмотря ни на что. . Я очень серьезно отношусь к своему сну, потому что видел доказательства. Как только вы узнаете, что всего за одну ночь четырех-пятичасового сна ваши естественные клетки-киллеры - те, которые атакуют раковые клетки, которые появляются в вашем теле каждый день, - упадут на 70% или что недостаток сна связан с этим. к раку кишечника, простаты и груди, или даже к тому, что Всемирная организация здравоохранения классифицирует любую форму работы в ночное время как вероятный канцероген, как вы могли бы сделать что-нибудь еще?

Он также добавляет, что взрослые люди старше 45 лет, спящие менее шести часов в сутки, имеют более высокий риск сердечного приступа или инсульта. Недостаток сна также снижает контроль организма над уровнем сахара в крови, и клетки организма также становятся менее чувствительными к инсулину.

3 растения в пустыне

Сон оказывает сильнейшее влияние на иммунную систему. Если вы сократите сон даже на одну ночь, это резко снизит вашу сопротивляемость. Меньше сна означает, что вы будете более уставать и, следовательно, с большей вероятностью простудитесь.

Однако слишком много сна в равной степени вредно для организма. На данный момент нет убедительных доказательств. Но я считаю, что 14 часов - это слишком много. Слишком много воды может убить вас, и слишком много еды, и я думаю, что в конечном итоге то же самое верно и для сна.