СМОТРЕТЬ: Ясмин Карачивала поднимает планку пилатеса выше с помощью сложной тренировки КРАБ.

Ясмин Карачивала показывает, как поднять планку для тренировки пилатеса. Фитнес-тренер опубликовала видео, на котором она выполняет тренировку «Краб». Но не забудьте начать с положения Печати. Смотрите видео здесь.

Ясмин Карачивала показывает, как выполнять тренировку с крабом. (Разработано Раджаном Шармой / Indian Express)

Пилатес - это непростая задача, но она определенно стоит того, чтобы получить вызывающее зависть тело в тонусе и различные преимущества для здоровья и осанки, которые, вероятно, принесут вам пользу в долгосрочной перспективе. Возможно, поэтому красавицы Болливуда, такие как Дипика Падуконе, Алия Бхатт и Катрина Кайф, делают это повседневной практикой.

Если вы уже являетесь профессионалом в этом деле и хотите поднять планку немного выше, то у знаменитого фитнес-тренера Ясмин Карачивала есть несколько советов в рукаве. Тренер, которая регулярно публикует фитнес-видео в своем аккаунте в Instagram из серии под названием March Matness, недавно представила тренировку для продвинутого уровня. Эта интенсивная тренировка, получившая название «Краб», задействует мышцы головы, шеи и плеч.

Однако, прежде чем переходить к Крабу, нужно отточить положение Печати. Уплотнение похоже на тренировку с перекатывающимся мячом и включает в себя внешнее вращение бедра и стабилизацию плеч. Краб, с другой стороны, делает упор на подвижность позвоночника, пояснично-тазовую стабильность и стабильность головы, шеи и плеч.

Смотрите видео здесь.

Карачивала также поделился некоторыми советами по этому поводу.

* Чтобы попасть в положение уплотнения, возьмитесь за лодыжки изнутри и прижмите ноги к рукам.

* Дважды стучите ногами вместе, затем вдохните и откатитесь назад, дважды постучите ногами по верху, на выдохе и перекатитесь вверх.

* Краб - это сложное и сложное упражнение, которое нельзя выполнять без профессионального надзора. Если все сделать неправильно, это может привести к травмам шейки матки. Перед тем, как попробовать краба, убедитесь, что вы можете успешно запечатать и перевернуться.

Карачивала ранее поделилась некоторыми другими сложными тренировками. Один из них - Бумеранг, который укрепляет мышцы кора и сгибатели бедра. Он фокусируется на силе и гибкости плеч, спины и подколенных сухожилий. Это также улучшает ваш контроль, координация и баланс.

Карачивала также показала, как выполнять тизер, который представляет собой тренировку по пилатесу, и, по ее словам, это вызов для всего тела, требующий большой силы кора. гибкость, контроль и баланс.

У вас еще нет мотивации заниматься спортом? Поделитесь своими мыслями в комментариях ниже.