Почему быстрая ходьба - отличный вариант тренировки

Идея состоит в том, чтобы ускорить ваш темп и бросить вызов сердцу и легким.

В отличие от других видов упражнений, требующих большого количества принадлежностей, ходункам нужна только пара приличной обуви. (Источник: Getty / Thinkstock)

Мы все ведем динамичный образ жизни, в котором сложно урезать время для быстрой тренировки. Кроме того, долгие часы на работе истощают нас умственно и физически. И, хотя оставаться активным - это потребность часа, как нам убедиться, что мы действительно добились этого? Ответ кроется в быстрой ходьбе, которая постепенно становится популярной альтернативой тренировкам. Читать дальше.

Почему быстрая ходьба?

В отличие от других видов упражнений, требующих большого количества принадлежностей, ходункам для начала нужна только пара приличной обуви. Быстрая ходьба может вознаградить вас способами, о которых вы даже не подозревали. Это заставляет вас вспотеть и считается одной из лучших кардиотренировок. Кроме того, вы можете делать это в любое время дня, и для этого не требуется назначенное «время тренировки». Идея состоит в том, чтобы ускорить ваш темп и бросить вызов сердцу и легким.

Как это делается?

Лучшее в этой программе тренировок - это то, что ее можно выполнять в любое время дня. (Источник: Getty / Thinkstock)

Существует много недоразумений в отношении того, что считать быстрой ходьбой. Некоторые люди думают, что ходьба со скоростью, немного превышающей нормальную, является быстрой ходьбой. Но так ли это? Чтобы понять этот вид упражнений, вам необходимо настроить частоту сердечных сокращений. По данным Американской кардиологической ассоциации, ваша целевая частота пульса для упражнений средней интенсивности составляет от 50 до 70 процентов от максимальной частоты пульса, а ваша целевая частота пульса при высокой активности составляет примерно от 70 до 85 процентов от вашей максимальной частоты пульса.

коричнево-коричневый полосатый паук

Максимальная частота пульса составляет 220 ударов в минуту без учета вашего возраста в годах. Указательным и средним пальцами измерьте частоту сердечных сокращений, положив их на запястье и нащупав пульс. Подсчитайте количество ударов. Для 30-летнего человека целевой показатель должен составлять 95–162 ударов в минуту.

Вы также можете пройти тест на разговор, который требует, чтобы вы понимали свою речь во время ходьбы. Если во время разговора вы чувствуете легкую одышку, возможно, вы идете в умеренном темпе. А если вы полностью запыхались, вероятно, ваш темп энергичный.

Выгоды

Любой вид физической активности принесет пользу для похудения. Быстрая ходьба также поможет вам сжечь калории и сбросить лишний вес. Эксперты говорят, что быстрая ходьба может снизить риск сердечных заболеваний, если делать это не реже пяти дней в неделю. Это также помогает снизить уровень сахара в крови и улучшить психическое здоровье.