Хотите оставаться молодыми? Эта асана йоги может помочь

Даже знаменитый диетолог Руджута Дивекар хвалит эту позу йоги.

Асана йоги поможет вам почувствовать энергию и оставаться молодым. (Источник: Getty Images / Thinkstock)

Многие люди борются со старением, которое, по сути, является естественным процессом. Но что, если бы мы сказали вам, что асана йоги может помочь отсрочить процесс и заставить вас почувствовать себя моложе? Упражнения на инверсию йоги могут быть вашим лучшим решением, поскольку эксперты говорят, что, хотя дети любят переворачиваться вверх ногами, они могут быть полезны и для большинства взрослых. Известно, что перевернутые асаны, перевернутые йоги или стойки на голове обращают действие гравитационной силы на тело, так что поток, который обычно тянется к ногам, движется к голове. Считается, что это обратное движение оставляет у практикующих ощущение свежести и вдохновения, поскольку седьмая чакра или сахасрара, также называемая коронной чакрой, получает энергию.

От Баласаны или детской позы до Адхо Мукха Врикшасаны или стойки на руках, перевернутые позы являются неотъемлемой частью упражнений йоги.

Делясь советом одного из своих гуру йоги Карин О Банон, знаменитый диетолог Руджута Дивекар недавно заявила в своем посте в Instagram, что, по словам Бэнон, все женщины должны практиковать инверсии ежедневно после 40 лет.

Кустарники для фасада дома, частичное солнце

Дивекар, который на видео изображен в позе Т-образной стойки на стене, заявил: «Потому что в большинстве случаев, когда женщины приближаются к 40 годам, они понимают, что всю жизнь они были хорошими, послушными девушками, но в процессе, возможно, проиграли. на самих себе. Это, по ее словам, отразилось даже на их практике асан - хорошо делать наклоны вперед, но бояться перевернутых ног. Боязнь использовать свою внутреннюю силу (внутреннюю силу), чтобы противостоять условностям или условностям (в данном случае - гравитации).

Она продолжила: «Тем не менее, у #Iyengaryoga есть несколько способов научиться инверсии, шаг за шагом. Возможно, это не вызовет у вас острых ощущений, как в перевернутом положении, но научит, какую мышцу задействовать. Таким образом, когда вы идете против нормы или силы тяжести, вы по-прежнему в безопасности, в безопасности и изящны. Конечно, вам не нужно ждать, когда исполнится 40 лет. Чем раньше вы научитесь инверсии, тем лучше.

Почему вам следует практиковать инверсии

В этой позе бедра расположены выше сердца, а сердце выше головы. (Источник: Getty Images / Thinkstock)

Считается, что стойки на голове улучшают работу мозга, силу верхней части тела, выводят токсины из организма, повышают энергию и стимулируют лимфатическую систему. К известным психологическим преимуществам упражнения относятся укрепление уверенности в себе, способствование расслаблению и усиление внимания.

Кто не должен этого делать?

Практиковать перевернутую асану обязательно под руководством специалиста. Поскольку существует множество модификаций инверсий, рекомендуется начинать с модифицированных версий, особенно с более сложных поз, когда вы только начинаете. Такие позы, как сарвангасана (стойка на плечах) и ширшасана (стойка на голове), могут оказывать сильное давление на верхнюю часть спины и плечи, и к ним нужно подходить осторожно. Опоры, такие как блок или стена, которая называется Випарита Карани, могут помочь укрепить корпус и верхнюю часть тела, что помогает достичь баланса до тех пор, пока вы не будете готовы делать это без поддержки.

светло-коричневый паук с черными пятнами на спине

Тем не менее, любой человек с травмами шеи, позвоночника или головы должен проявлять особую осторожность при выполнении перевернутых упражнений, как и любой человек с высоким кровяным давлением (без лекарств) или сердечно-сосудистыми проблемами.

Лучше всего уделить время и меры предосторожности при выполнении перевернутых упражнений. К ним относятся правильная разминка, прислушивание к своему телу и медленный прогресс.

Если вы новичок, вот несколько инверсий, которые вы можете попробовать под присмотром.

деревья с очередными сложными листьями

Собака лицом вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Поза собаки лицом вниз или Адхо Мукха Шванасана - одна из самых простых. (Источник: Getty Images / Thinkstock)

* Встаньте на четыре конечности так, чтобы ваше тело образовало структуру, похожую на стол.
* Выдохните, осторожно поднимите бедра и выпрямите локти и колени. Вам нужно убедиться, что ваше тело образует перевернутую букву «v».
* Руки должны быть на одной линии с плечами, а ступни - на одной линии с бедрами. Убедитесь, что пальцы ног направлены наружу.
* Теперь прижмите руки к земле и вытяните шею. Уши должны соприкасаться с внутренними руками, а взгляд - к пупку.
* Задержитесь на несколько секунд, а затем согните ноги в коленях и вернитесь в положение стола.

Совет: широко расставьте пальцы, чтобы не слишком сильно давить на запястья. Включите плечи и подтяните пупок к позвоночнику, чтобы активировать ядро.

Поза дельфина (Ардха Пинча Маюрасана)

Ардха Пинча Маюрасана укрепляет плечи и корпус, и выполнение пары повторений ходьбы внутрь и наружу в этой V-образной форме даст всему вашему телу отличную тренировку.

* Начните асану, опустившись на колени и руки.
* Держите предплечья на полу; Убедитесь, что ваши локти и плечи находятся на параллельной линии.
* Теперь поднимите позвоночник (спину) и ягодицы, подогнув пальцы ног и держите ноги прямыми.
* Убедитесь, что ваши лопатки плотно прилегают к ребрам. Теперь отпустите шею, подняв плечи от ушей.
* Затем подойдите к своим рукам.
* В этот момент сделайте от четырех до шести глубоких вдохов. Сделайте три длинных и глубоких вдоха и задержитесь в этом положении от 30 до 60 секунд.