Работа на дому: на что может указывать боль в плече и шее

Если боль не проходит, немедленно обратитесь за консультацией к специалисту.

Расположите экран перед собой на удобной для просмотра высоте. Напряжение шеи может быть напрямую связано с высотой ноутбука. (Фото: Pixabay)

Уже давно многие люди по всей стране работают удаленно. Но график работы на дому оказался не таким комфортным, как ожидалось. Примерно через год люди начали понимать, что домашнему пространству не хватает определенной дисциплины, которую обеспечивают офисные кабинки и столы. Таким образом, многие жаловались на боли в шее и плечах, а также на боли в спине из-за плохой осанки.

Рассказывает доктор Раман Кант Аггарвал, директор Института опорно-двигательного аппарата и ортопедии Меданта. indianexpress.com что человек, работающий из дома, с большей вероятностью будет использовать компьютер либо за обычным столом, либо в кресле, либо на своей кровати. Где бы это ни было, скорее всего, они не поддерживают здоровую осанку. Это может проявляться в ортопедических проблемах, таких как боли в шее и плечах, среди прочего. В долгосрочной перспективе это также может привести к дисфункции позвоночника или даже к дегенерации суставов.

Идентификационные фотографии черного орехового дерева

Но как люди могут предотвратить это?

Врач рекомендует воссоздать рабочий режим дома. Купите стол и стул, чтобы сохранить надлежащую эргономику.

* Не сутулитесь: Сядьте прямо, расправив плечи. Вы также можете время от времени вращать плечом.

* Не держите экран слишком близко: Ноутбук или ПК должны находиться на расстоянии не менее 45 см.

Про-тип: Расположите экран перед собой на удобной для просмотра высоте. Напряжение шеи может быть напрямую связано с высотой ноутбука на столе. Простое правило - держать середину экрана на уровне глаз с 10-сантиметровым люфтом вверх или вниз. Это гарантирует, что шея останется нейтральной и не будет неловко сгибаться в течение длительного периода. Доктор советует, что проще всего сложить толстые книги под ноутбук или купить подставку для ноутбука.

Некоторые предупреждающие знаки

Доктор Аггарвал говорит, что боль в шее обычно начинается с легкого дискомфорта в задней части шеи и большой мышце, исходящей от шеи и спинного отдела позвоночника.

Трапеция - это большая парная поверхностная мышца, которая проходит в продольном направлении. В напряжении он может отстранить человека на несколько недель. Более серьезный разрыв мышцы может ограничить использование плеча или руки на несколько месяцев. Поскольку это может быть довольно болезненно, следует обратиться за советом к специалисту, прежде чем боль переместится в руки / кисти / пальцы вместе с покалыванием.

Боль в шее обычно начинается с легкого дискомфорта в задней части шеи и в большой мышце, исходящей от шеи и спинного отдела позвоночника. (Фото: Pixabay)

Если кто-то начинает испытывать боль в плече, которая усиливается в положении лежа на той же стороне, это часто указывает на воспаление сухожилий плеча.

Не игнорируй боль

Это может привести к необратимым повреждениям в виде слабости мышц. Это происходит из-за выпадения шейного диска, которое оказывает давление на нервы и может даже повлиять на спинной мозг.

Советы по устранению постоянной боли

Карликовые вечнозеленые кустарники для полного солнца

Следует немедленно обратиться за консультацией к специалисту. Но могут быть полезны и следующие советы:

От боли в шее

- Сохраняйте хорошую эргономику
- Поддерживать правильное зрение
- Поддерживайте адекватный уровень витамина D и кальция
- Базовые упражнения для шеи

От боли в плече

где растут вязы

- Поднимите плечи и не сутулитесь
- Сосредоточьтесь на лопатках и укрепите мышцы вокруг лопаток с помощью базовых упражнений, таких как пожимание плечами (вверх) и сжатие лопаток (вытягивание лопаток назад)
- Отжимания от стены очень полезны для поддержания мышц плеча.

Методы профилактики

* Обеспечьте хорошее здоровье костей: Этого можно добиться за счет адекватного уровня витамина D и кальция. Также полезны упражнения с весовой нагрузкой, такие как ходьба.
* Правильная эргономика: Сохраняйте правильную осанку.
* Займитесь растяжкой шеи и упражнениями для плеч.