Всемирный день артрита: 5 поз йоги, которые могут укрепить суставы и облегчить боль

Вы из тех, чья жизнь замедлилась из-за артрита? Вот несколько действительно полезных поз йоги, которые могут помочь облегчить боль в суставах и укрепить мышцы.

Во Всемирный день артрита вот несколько поз йоги, которые могут помочь облегчить боль в суставах. (Источник: Thinkstock Images)

Повсюду люди страдают от различных болезней и недугов, связанных с такими факторами, как малоподвижный образ жизни и старение. Наиболее распространенными заболеваниями, которым ставят диагноз, являются, среди прочего, гипертония, артрит и диабет. В случае артрита пациенты страдают от таких симптомов, как сильная боль в суставах, отек конечностей и даже скованность, уменьшение диапазона движений и т. Д.

Хотя существуют лекарства от артрита, известно, что это хроническое заболевание, которое нельзя полностью вылечить. Однако правильный образ жизни, здоровое питание, упражнения и йога могут помочь пациенту продолжать вести нормальный образ жизни и в значительной степени уменьшить последствия недуга.

Во время занятий йогой тело движется и растягивается, тем самым придавая телу гибкость и увеличивая подвижность. Однако, как известно, важно, чтобы люди практиковали эти позы осторожно, потому что, если поза вызывает боль каким-либо образом, ее нельзя продолжать. Кроме того, практика йоги также включает в себя глубокое дыхание, которое, как известно, полезно как для тела, так и для ума. Глубокое дыхание расширяет грудную клетку, а также помогает исправить осанку.

В этот Всемирный день борьбы с артритом вот пять поз йоги, которые могут помочь облегчить боль в мышцах и суставах.

зеленые гусеницы с черной головой

Приветствие Солнцу или Сурья Намаскар

(Источник: Thinkstock Images)

Встаньте, соприкасаясь обеими ногами, а затем соедините руки ладонью к ладони и поместите их перед грудью в положение для молитвы. Выдохните и поднимите руки вверх. Медленно наклонитесь назад и вытяните руки над головой. Медленно наклонитесь вперед в пояснице и держите позвоночник прямо. Опустите руки вниз, чтобы коснуться пола, рядом со ступнями. На вдохе отведите правую ногу назад, как можно дальше назад. Медленно опустите левое колено на пол и посмотрите вверх. Теперь отведите левую ногу назад и приведите все тело по прямой линии. Осторожно опустите колени на пол и выдохните. Слегка отведите бедра назад, соскользните вперед, положите грудь и подбородок на пол. Немного приподнимите заднюю часть.

Повторите то же самое для правого колена. Медленно выведите вперед левую ногу. Держите ладони на полу. Поднимитесь, наклонитесь назад с поднятыми вверх руками. Медленно опустите руки, выпрямите тело и ненадолго расслабьтесь.

Сурья Намаскар улучшает гибкость и растягивает позвоночник. Он обеспечивает тренировку сердечно-сосудистой системы и сохраняет здоровье души и тела.

Поза кошки к корове

Поза кошки с коровой улучшает баланс и осанку. (Источник: Thinkstock Images)

Встаньте на четвереньки, держа руки на ширине плеч, запястья должны быть прямо под плечами, а пальцы широко разведены. Колени должны быть на ширине бедер. Медленно поднимите грудь вперед, а затем вверх. Согните спину, позвольте животу расслабиться и расслабиться. Лопатки должны прижиматься к талии и наклонять таз вверх и назад так, чтобы сидячие кости тянулись вверх.

многолетнее почвопокровное солнце

Поза кошки с коровой улучшает баланс и осанку, укрепляет и растягивает мышцы шеи, позвоночника, бедер, живота и спины.

Скручивания на спине

Известно, что скручивания на спине расслабляют и выравнивают позвоночник, а также массируют спину и бедра. (Источник: Thinkstock Images)

Лягте на спину, подтяните колени к груди и обхватите руками ноги, держите ноги так, как будто вы слегка обнимаете себя. Немного покачивайтесь из стороны в сторону или вперед и назад.

Вытяните обе ноги прямо в воздух и вытяните руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз. Держите обе ноги прямо, опуская их влево. Поверните голову вправо.

крошечные черные жуки с твердым панцирем, которые летают

Известно, что скручивания на спине расслабляют и выравнивают позвоночник, а также массируют спину и бедра.

Собака, обращенная вниз, или Адхо Мукха Шванасана

Эта поза укрепляет и растягивает руки и ноги. (Источник: Thinkstock Images)

Встаньте на четвереньки, колени прямо под бедрами, а руки чуть впереди плеч. Разведите ладони и разверните пальцы ног. Выдохните и оттолкните колени от пола. Теперь поднимите сидячие кости к потолку и подтяните внутренние ноги к паху от щиколоток.

Поза собаки лицом вниз растягивает плечи, подколенные сухожилия, своды, руки и икры. Он укрепляет и растягивает руки и ноги.

Анджанеясана или полумесяц выпад

деревья с гладкой зеленой корой

Поза наиболее полезна для укрепления колен. (Источник: Thinkstock Images)

Примите положение выпада, опустите правое колено на пол. Поднесите его ближе, чтобы ваша левая нога больше прижималась к полу. Поднимите руки над головой так, чтобы они совпадали с ушами. Вдохните в растяжку и поднимите руки.

Повторите то же самое с левым коленом.

Анджанеясана снимает напряжение в бедрах и растягивает суставы. Поза наиболее полезна для укрепления коленей, если при этом соблюдать осторожность.

Вышеупомянутая статья предназначена только для информационных целей и не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего здоровья или состояния здоровья.