Популярные посты
Всемирный день сердца 2019: простые способы предотвратить сердечный приступ и сохранить здоровье
Всемирный день сердца 2019: убедитесь, что в вашем рационе есть баланс таких питательных веществ, как белок, углеводы, жиры, витамины и минералы.
По словам экспертов, с 1990 по 2016 год распространенность сердечных заболеваний и инсультов увеличилась на 50 процентов. (Фото: Getty Images / Thinkstock) Исследования показали, что сердечный приступ является одной из основных причин смерти в нескольких странах мира, и Индия не исключение. По словам экспертов, распространенность сердечных заболеваний и инсультов увеличилась на 50 процентов с 1990 по 2016 год, добавив, что для сохранения здоровья сердца важно принять необходимые профилактические меры и сделать их частью своего образа жизни.
Рекомендуется помнить о следующих вещах, чтобы предотвратить сердечный приступ и оставаться здоровым, - говорят д-р Сантош Датар, медицинский директор и консультант, и д-р Ашиш Шарма, старший тренер отдела доврачебной помощи, Ziqitza Healthcare Limited, которые разделяют следующие чаевые:
1. Здоровое питание - Убедитесь, что в вашем рационе есть баланс таких питательных веществ, как белок, углеводы, жиры, витамины и минералы. Добавляйте в свой ежедневный рацион в большом количестве свежие фрукты и овощи, молочные продукты, яйца / постное мясо, продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, и злаки. Уменьшите потребление соли, сладкого и красного мяса, чтобы поддерживать уровень холестерина и артериального давления.
Очень важно уменьшить потребление соли, чтобы сохранить здоровье сердца. (Фото: Getty Images / Thinkstock) 2. Регулярно заниматься спортом - Ведите активный образ жизни, который не только будет контролировать ваш вес, но и поможет улучшить кровообращение, снизить уровень холестерина и артериального давления. Это дополнительно помогает поддерживать здоровье сердца, тем самым снижая вероятность сердечного приступа. Хорошее сочетание сердечно-сосудистых и силовых тренировок с йогой чрезвычайно эффективно.
3. Избегайте алкоголя и курения - Избегайте алкоголя, курения и других вредных веществ, вызывающих привыкание.
Четыре. Расслабьтесь и высыпайтесь - Попробуйте найти способ расслабиться и расслабиться, например йогу или медитацию, чтобы снизить уровень стресса, поскольку стресс является одним из основных факторов сердечного приступа во всех возрастных группах. Достаточный сон не менее важен для снижения риска таких заболеваний, как ожирение, диабет и высокое кровяное давление, которые в конечном итоге приводят к сердечному приступу или инсульту.
Важно спать не менее восьми часов, чтобы не допустить сердечных заболеваний. (Getty Images / Thinkstock) 5. Поддерживайте уровень сахара в крови - Избыточный уровень сахара в крови крайне опасен, так как может повредить артерии, что встречается как у предиабетиков, так и у диабетиков. Регулярно проверяйте уровень сахара в крови, чтобы предотвратить диабет и, как следствие, вероятность сердечного приступа.
Хотя все вышеперечисленное помогает снизить риск сердечного приступа, иногда это неизбежно. Тем не менее, время имеет первостепенное значение во время неотложной медицинской помощи, чтобы уменьшить гибель людей, говорит доктор Датар, который говорит, что определение следующих признаков и симптомов может помочь спасти жизнь:
1. Боль в груди, похожая на давление, сдавливание или ощущение переполнения. Боль чаще всего возникает в центре груди. Это также может ощущаться в челюсти, плече, руках, спине и животе. Это может длиться более нескольких минут или приходить и уходить.
2. Онемение, боль или покалывание в руке (обычно в левой руке).
3. Одышка.
4. Холодный пот.
5. Головокружение.
6. Тошнота (чаще встречается у женщин).
7. Рвота.
8. Слабость, утомляемость или изменение психического статуса, особенно у пожилых людей и женщин.
Сердечные приступы могут быть фатальными, но ранняя медицинская помощь может спасти жизнь. Если вы видите, что кто-то испытывает эти симптомы, запомните следующий контрольный список, чтобы убедиться в его безопасности:
1. Попросите человека сесть, отдохнуть и постараться сохранять спокойствие.
2. Снимите тесную одежду.
3. Избегайте любой физической активности.
4. Позвоните на телефоны экстренной медицинской помощи, например 102, наберите 108 или 1298.
5. Не оставляйте человека без присмотра и не ждите, пока симптомы исчезнут. Не позволяйте человеку отрицать симптомы и убеждать вас не вызывать скорую помощь.
Чтобы сердце оставалось здоровым, необходимо ежедневно заниматься спортом. (Фото: Getty Images / Thinkstock) 6. Чрезвычайно важно вести здоровый и активный образ жизни после перенесенного сердечного приступа.
7. Контролируйте свой распорядок приема лекарств.
8. Соблюдайте здоровые пищевые привычки.
9. Ведите активный образ жизни - пусть упражнения станут частью повседневных забот.
10. Регулярно следите за своим физическим состоянием.
11. Всегда имейте под рукой контакты для экстренной помощи.
виды японской вишни