Популярные посты
Всемирный день щитовидной железы 2018: чего следует есть людям с «гипертиреозом» и чего избегать
Всемирный день щитовидной железы 2018: поскольку последствия гипотиреоза все чаще ощущаются на талии и психическом здоровье, важно соблюдать правильную диету, чтобы справиться с этим. Эксперты делятся списком продуктов, которые следует включать в свой рацион, чтобы справиться с гипотиреозом.
Всемирный день щитовидной железы 2018: страдаете дисбалансом щитовидной железы? Улучшите свой рацион и образ жизни, чтобы лучше управлять им. (Источник: Getty Images) Щитовидная железа в форме бабочки - это небольшая железа, расположенная перед дыхательным горлом, под адамовым яблоком. Играя важную роль почти во всех метаболических процессах в организме, он выделяет несколько гормонов, в том числе главный гормон тироксин.
Гипотиреоз - это состояние, при котором недостаточно активная щитовидная железа вырабатывает меньшее количество гормонов, что, в частности, приводит к необъяснимому увеличению веса, повышению уровня холестерина и сухости кожи. Гипотиреоз также может привести к увеличению щитовидной железы (зобу), если его не лечить.
Поскольку последствия этого состояния могут все больше ощущаться на талии и психическом здоровье, важно соблюдать строгую диету, чтобы справиться с этим. Эксперты рассказывают о продуктах, которые могут помочь вам справиться с гипотиреозом.
ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ | Как похудеть и повысить иммунитет: преимущества употребления семян фенхеля
Рыба
Если игнорировать гипотиреоз, это может привести к повышению уровня плохого холестерина и увеличить вероятность сердечных заболеваний. Известно, что жирные кислоты омега-3, которыми богата рыба, укрепляют иммунитет и снижают риск сердечных заболеваний, поэтому пациентам настоятельно рекомендуется употреблять рыбу. Рыба также содержит селен, который помогает активировать гормоны щитовидной железы, чтобы они могли использоваться организмом.
Сакши Чопра, бариатрический консультант и диетолог из больницы Джайпи, Нойда, советует включать в рацион рыбу, мясо и яйца, если вы страдаете этим заболеванием. Для вегетарианцев хорошей альтернативой могут быть панир и бобовые.
как выглядит сливовый цвет
Рыба богата омега-3 и снижает риск сердечных заболеваний. (Источник: Getty Images) Цельнозерновые
Включение цельнозерновых продуктов в пищу делает ваш рацион богатым клетчаткой, которая помогает регулировать работу кишечника, поскольку запор является одним из распространенных последствий гипотиреоза. Употребление в пищу хлопьев, хлеба, макарон и риса может помочь удовлетворить потребности в клетчатке, однако некоторые люди решают полностью упустить это, поскольку клетчатка может мешать выработке синтетических гормонов щитовидной железы. Если вы придерживаетесь фиброзной диеты, доктор Приянка Рохатги, старший консультант, диетолог больницы Apollo, советует избегать ее по утрам.
Фрукты и овощи
Поскольку для похудения предпочтительны продукты с низкой калорийностью и высокой плотностью, таким пациентам очень полезны фрукты и овощи. Также присутствующие в них антиоксиданты помогают укрепить иммунитет. Доктор Нияти Лихите, диетолог больницы Фортис, советует есть яблоки, папайи, арбузы и ананасы. Однако следует избегать калорийных фруктов, таких как бананы и тику.
Фрукты и овощи низкокалорийны и помогут похудеть. (Источник: Getty Images) Молочные продукты
Молоко содержит важные питательные вещества, такие как витамин D, кальций, йод и белок. Согласно исследованию, опубликованному в августовском номере журнала Thyroid за 2011 год, существует связь между дефицитом витамина D и болезнью Хашимото, наиболее частой причиной гипотиреоза.
Молоко - богатый источник белка и витамина D, который полезен для пациентов с гипотиреозом. (Источник: Getty Images) Продукты, которых следует избегать по возможности, включают:
я
Многие люди выбирают менее жирную альтернативу молоку в виде соевого молока. Однако, поскольку гипотиреоз - это гормональное заболевание, а фитонутриенты, присутствующие в соевом молоке или тофу, подавляют активность гормона щитовидной железы, их не следует есть несколько раз в день, говорит доктор Рохатги.
какая трава дерновая
Тофу следует употреблять в ограниченном количестве. (Источник: Getty Images) Цветная капуста, капуста, капуста и брокколи
Крестоцветные овощи, такие как брокколи и цветная капуста, содержат гойтрогены, которые могут мешать нормальному функционированию щитовидной железы, и их следует избегать. Тем не менее, приготовление или приготовление на пару инактивируют зоб, и после этого Чопра рекомендует есть овощи. Она также советует не употреблять ферментированные продукты.
Глютен
Пациенты с гипотиреозом могут быть чувствительны к глютену и должны ограничить потребление продуктов, богатых глютеном, таких как пшеница, ячмень, овес. Однако легкоусвояемые крупы вроде Джавар Баджра может быть включена.
Фрукты и крахмалистые растения
Считается, что сладкий картофель, маниока, клубника и персики также содержат зоб, и их следует употреблять как можно меньше.
Известно, что клубника содержит зоб, нарушающий функцию щитовидной железы. (Источник: Getty Images) Орехи
Орехи и семена, такие как кедровые орехи, арахис, просо, также богаты зобом, и доктор Лихите советует употреблять их в ограниченных количествах.
Если пациенты с гипотиреозом хотят придерживаться диеты для похудания, Чопра советует придерживаться гипокалорийной диеты с очень низким содержанием калорий. Поскольку метаболизм медленный, пациенты должны стараться оставаться как можно более активными. Помимо обычных упражнений продолжительностью 30-45 минут, рекомендуется как можно больше ходить и стоять.