Популярные посты
Составление списка дел перед сном может помочь вам уснуть
Хотя существуют неофициальные данные о том, что составление списка на время сна может помочь заснуть, в исследовании использовалась ночная полисомнография, «золотой стандарт» измерения сна. Большинство людей просто прокручивают свои списки дел в своей голове, и поэтому мы хотели выяснить, может ли процесс их записи противодействовать ночным трудностям с засыпанием.
Мы живем в культуре 24/7, в которой наши списки дел, кажется, постоянно растут и заставляют нас беспокоиться о незавершенных делах перед сном. (Источник: Thinkstock Images) Проблемы с засыпанием? По словам ученых, составление списка дел непосредственно перед сном может помочь вам быстро заснуть. Исследователи из Университета Бэйлора в США сравнили режим сна участников, которым потребовалось пять минут, чтобы записать предстоящие обязанности, и тех, кто вел хронику выполненных действий.
«Мы живем в культуре 24/7, в которой наши списки дел, кажется, постоянно растут и заставляют нас беспокоиться о незавершенных задачах перед сном», - сказал Майкл К. Скаллин, доцент Университета Бэйлора. Большинство людей просто прокручивают свои списки дел в голове, и поэтому мы хотели выяснить, может ли процесс их записи противодействовать ночным трудностям с засыпанием, сказал Скаллин, ведущий автор исследования Journal of Experimental Psychology.
Хотя существуют неофициальные данные о том, что составление списка на время сна может помочь заснуть, в исследовании использовалась ночная полисомнография, золотой стандарт измерения сна, сказал Скаллин. По словам Скаллина, в исследовании 57 студентов университетов участники оставались в лаборатории в будние дни, чтобы избежать последствий отхода ко сну на выходных, а также потому, что в будний день у них, вероятно, были незавершенные дела, которые нужно было выполнить на следующий день, сказал Скаллин. Они были разделены на две случайно выбранные группы и получили пятиминутные письменные задания перед уходом на пенсию.
Одну группу попросили записать все, что им нужно было сделать на следующий день или в течение следующих нескольких дней; другой, чтобы написать о задачах, выполненных за предыдущие несколько дней. Студентам было сказано, что они могут лечь спать в 22:30. «Мы полностью ограничили использование любых технологий, домашних заданий и т. Д.», - сказал Скаллин, просто отключился свет после того, как они легли спать.
Хотя размер выборки был подходящим для экспериментального лабораторного исследования, исследователи заявили, что будет полезно более крупное будущее исследование. По его словам, показатели личности, тревожности и депрессии могут смягчить влияние письма на засыпание, и это можно изучить в ходе расследования с большей выборкой.
нечеткая красно-черная гусеница
Мы набрали здоровых молодых людей и поэтому не знаем, будут ли наши выводы распространяться на пациентов с бессонницей, хотя ранее предлагалось использовать некоторые письменные упражнения для таких пациентов, добавил он.