Популярные посты
Написание своего пути к счастью
Исследователи обнаружили, что, записывая и редактируя личные истории, можно выявить препятствия, стоящие на пути к улучшению здоровья.
Исследователи обнаружили, что, записывая и редактируя личные истории, можно выявить препятствия, стоящие на пути к улучшению здоровья. Тара Паркер-Поуп
Научные исследования преимуществ так называемого экспрессивного письма удивительно обширны. Исследования показали, что написание сведений о себе и личном опыте может улучшить расстройства настроения, помочь уменьшить симптомы у онкологических больных, улучшить здоровье человека после сердечного приступа, сократить количество посещений врача и даже улучшить память.
Сейчас исследователи изучают, может ли способность писать - а затем переписывать - вашу личную историю к поведенческим изменениям и повышать уровень счастья.
Эта концепция основана на идее, что у всех нас есть личное повествование, которое формирует наш взгляд на мир и самих себя. Но иногда наш внутренний голос понимает это не совсем правильно. Некоторые исследователи считают, что, написав, а затем отредактировав свои собственные истории, мы можем изменить наше восприятие самих себя и выявить препятствия, стоящие на пути к улучшению здоровья.
Это может показаться чушью самопомощи, но исследования показывают, что последствия реальны.
В одном из самых ранних исследований по редактированию личных историй исследователи собрали 40 первокурсников колледжа Университета Дьюка, которые испытывали трудности в учебе. Они не только беспокоились об оценках, но и задавались вопросом, равны ли они по интеллекту с другими учениками в своей школе.
Студенты были разделены на группы вмешательства и контрольные группы. Студентам из интервенционной группы была предоставлена информация, показывающая, что на первом курсе студенты часто испытывают трудности. Они смотрели видео студентов младших и старших классов, которые рассказывали о том, как их собственные оценки улучшились по мере того, как они приспосабливались к колледжу.
Цель заключалась в том, чтобы побудить этих студентов отредактировать свои собственные рассказы о колледже. Вместо того, чтобы думать, что они не созданы для учебы в колледже, их поощряли думать, что им просто нужно больше времени, чтобы приспособиться.
Результаты вмешательства, опубликованные в The Journal of Personality and Social Psychology, были поразительными. В краткосрочной перспективе ученики, которые подверглись вмешательству, изменяющему историю, получили более высокие оценки на выборочном тесте. Но долгосрочные результаты были самыми впечатляющими.
Студенты, которым было предложено изменить свои личные истории, улучшили свои средние баллы и с меньшей вероятностью бросили учебу в течение следующего года, чем студенты, не получившие никакой информации. В контрольной группе, которая не получала рекомендаций по поводу оценок, 20 процентов студентов бросили учебу в течение года. Но в группе вмешательства только 1 студент - или всего 5 процентов - выбыл.
В другом исследовании исследователи из Стэнфорда сосредоточились на афроамериканских студентах, которые изо всех сил пытались приспособиться к колледжу. Некоторых студентов попросили создать сочинение или видео о жизни в колледже, чтобы их увидели будущие студенты. Исследование показало, что учащиеся, которые принимали участие в написании или видеосъемке, в последующие месяцы получали более высокие оценки, чем учащиеся контрольной группы.
Другое письменное исследование попросило супружеские пары написать о конфликте в качестве нейтрального наблюдателя. Среди 120 пар те, кто исследовал свои проблемы посредством письма, показали большее улучшение супружеского счастья, чем те, кто не писал о своих проблемах.
Эти письменные вмешательства могут действительно подтолкнуть людей от саморазрушительного образа мышления к более оптимистичному циклу, который укрепляет себя, сказал Тимоти Д. Уилсон, профессор психологии Университета Вирджинии и ведущий автор исследования Duke.
гусеница черный белый желтые полосы
Большую часть работы над выразительным письмом провел Джеймс Пеннебейкер, профессор психологии Техасского университета. В одном из его экспериментов студентов попросили писать по 15 минут в день на важную личную тему или на поверхностные темы.
После этого у студентов, которые писали о личных проблемах, было меньше болезней и меньше посещений студенческого поликлиники.
«Идея здесь состоит в том, чтобы заставить людей смириться с тем, кто они есть и куда они хотят идти», - сказал доктор Пеннебейкер. Я думаю об экспрессивном письме как о коррекции жизненного пути.