Популярные посты
Йога при запоре: 4 асаны, которые помогут при дефекации
Многие сморщатся при слове «запор», но поскольку от него страдает больше людей в возрасте от 30 до 40 лет, практика этих поз йоги может помочь облегчить жизнь и отрегулировать ее.
Вот четыре позы йоги, которые могут нормализовать нечастые испражнения. (Источник: Thinkstock Images) Для многих из нас каждое утро не такое ясное, как хотелось бы. Утро начинается с плохой ноты: частые боли в животе, объединенные с нежеланием есть свой завтрак, сопровождаемые раздражительными головными болями, делают наше утро действительно плохим. Если вы думаете, что я говорю чепуху, поверьте, это не так. Я имею в виду побочные эффекты ужасного запора.
Не очень удачная тема, я согласен, но для тех, кто знает о боли, запор - это ежедневное раздражающее дело. Черт возьми, на эту тему был снят целый фильм с участием некоторых из лучших индийских актеров - Амитабха Баччана, Дипики Падуконе, Иррфана Кхана, Джисшу Сенгупта!
зеленая гусеница с желтыми и черными пятнами
Если описать запор простыми медицинскими терминами, это будет состояние, при котором затруднено опорожнение кишечника, обычно связанное с затвердевшими фекалиями. Самое худшее в запоре - это то, что из-за него вы чувствуете жир. (Я уверен, что никто из нас этого не хочет).
Запор обычно возникает, когда у нас неподходящий рабочий день, нездоровые привычки в еде, например, когда мы едим слишком много нездоровой пищи и меньше зеленых листовых овощей и фруктов, меньше времени на сон и отдых. Проблемы с дефекацией еще больше увеличиваются из-за поглощения минимального количества питьевой воды и чрезмерного употребления чая и кофе. Хотя запор может поразить любого, он часто встречается у пожилых женщин, во время беременности, после родов и хирургических вмешательств. Проблема в том, что из-за более высокого уровня стресса и возрастающей нерегулярности образа жизни все больше и больше людей в возрасте от 30 до 40 лет начинают жаловаться на запор.
Хотя есть лекарства, которые могут дать вам временное облегчение, но знаете ли вы, что йога, если заниматься ею регулярно, может быть лучшим вариантом для лечения запора? Йога помогает оживить ваше тело, а также увеличивает приток крови и кислорода в систему, тем самым улучшая работу пищеварительной системы.
Вот четыре позы йоги, которые помогут нормализовать нечастые испражнения.
Ардха-Матсиендрасана (поза сидящего скручивания позвоночника)
Как это сделать:
* Сядьте на землю, вытянув ноги перед собой; пальцы ног указали в сторону потолка.
* Согните левую ногу под правой, поставив ступню рядом с правой ягодицей.
* Поставьте правую ногу на землю рядом с левым коленом.
* Вытяните обе руки и поверните верхнюю часть тела вправо. Положите правую руку на землю за спиной, а левую - на правую лодыжку перед собой.
* Сохраняйте позу не менее 30 секунд. Постепенно увеличивайте время до 1 минуты.
* Отпустите и повторите с другой стороны.
Преимущества: Эта поза стимулирует поджелудочную железу, печень, селезенку, почки, желудок, восходящую и нисходящую толстую кишку, тем самым улучшая дефекацию и облегчая запор.
Посмотрите видео о том, как делать позу здесь. .
Паванмуктасана (поза облегчения ветра)
Это одна из самых простых и эффективных поз йоги, если вы сильно газообразны.
Как это сделать:
* Откиньтесь на спину и прижмите ноги к груди.
* Поднимите голову вверх и попытайтесь просунуть нос между коленями.
* Вы можете раскачивать генти, если хотите. Отпустите через 10-15 секунд.
* Как вариант, вы можете вытянуть одну ногу.
Преимущества: Как следует из названия, эта поза помогает выпускать газы из организма, что является распространенной проблемой запоров. Осанка может помочь вылечить некоторые расстройства пищеварения, в том числе диспепсию. Это также помогает облегчить кислотный рефлюкс, вызванный несварением желудка.
Посмотрите видео о том, как делать позу здесь. .
Шишуасана / Баласана (поза ребенка)
Это положение означает, что вы приседаете на коленях на полу, давя на нижнюю часть живота.
Как это сделать:
* Начните с того, что встаньте на колени, соприкасаясь коленями.
* Сядьте так, чтобы ягодица касалась ступней, а руки лежали на коленях.
* Положите руки на пол перед собой и медленно начните двигать ими вперед, опуская тело вниз, пока живот не окажется на коленях, а руки не будут вытянуты перед собой. Ваши руки остаются на полу, или вы можете отвести их назад, чтобы удерживать ноги.
* Теперь расслабьтесь, делая медленные глубокие вдохи и выдохи через нос.
* Задержитесь примерно на 30 секунд и позвольте весу вашего тела расслабиться в этой позе, а ваши колени упираются в живот для облегчения.
* Затем медленно вернитесь наверх.
Преимущества: Избавьтесь от любой боли, которая может возникнуть при запоре.
Посмотрите видео о том, как делать позу здесь.
идентификация зеленой и черной гусеницы
Маласана (поза гирлянды)
Как это сделать:
* Сядьте на корточки, поставив ступни как можно ближе друг к другу, слегка косолапо или направив наружу.
* Пятки должны быть на полу - вы всегда можете подложить под них сложенное полотенце, если поначалу это невозможно.
* Разделите бедра так, чтобы они были немного шире вашего тела, а затем наклонитесь вперед между бедрами.
* При этом поместите локти на внутреннюю сторону колен, ладони вместе в положении для молитвы, и осторожно надавите на колени, что помогает удлинить живот.
* Задержитесь на 30 секунд, мягко дыша через нос, прежде чем отпустить.
Преимущества: Эта поза поможет расслабить и растянуть кишечник.
Посмотрите видео о том, как делать позу здесь.
Так что, если у вас нерегулярный стул, перестаньте беспокоиться и начните практиковаться! Всего несколько минут вашего ежедневного времени, и вы действительно можете рассчитывать на здоровую пищеварительную систему и более счастливые себя! Однако не забывайте также улучшать свои диетические привычки. Включите в свой ежедневный рацион продукты, богатые клетчаткой, фрукты и овощи. И, да, не забывайте регулярно выпивать стакан воды!