Позы йоги для сильного и гибкого позвоночника

«Практикуйте эти позы под руководством квалифицированного и опытного инструктора по йоге, пока не овладеете ими», - говорит Раджив Раджеш, главный специалист по йоге, Jindal Naturecure Institute.

Не заставляйте свое тело что-либо делать - процесс освоения асаны всегда постепенный. (Источник: Pixabay)

«Практика йоги может помочь сохранить ваш позвоночник здоровым и предотвратить возрастную скованность и боль», - говорит Раджив Раджеш, главный специалист по йоге в Jindal Naturecure Institute. Асаны были разработаны для развития подвижности, наращивания силы и сохранения энергии. Человеческий позвоночник - это очень сложная структура, в которой кости, мышцы, сухожилия, связки и нервы тесно связаны между собой. Он выполняет несколько жизненно важных функций. Он придает телу структуру и силу, позволяя нам стоять прямо. Он гибкий и позволяет нам перемещаться по многим позициям. Он действует как амортизатор тела, принимая на себя все стрессы, связанные с движением. Он также защищает проходящие нервы и нервные корешки. По его словам, проблемы с позвоночником часто возникают в течение определенного периода времени, и люди не осознают этого до тех пор, пока проблемы не станут очевидными. indianexpress.com .

Уход за позвоночником должен быть частью вашего распорядка дня, если вы хотите избежать потенциальных проблем. Давайте взглянем на некоторые позы йоги, которые не только помогают защитить позвоночник, но также помогают улучшить и оптимизировать его функцию.

растение с длинными тонкими листьями

Шалбхасана - Эта поза укрепляет основной и мышцы спины. Из всех прогибов назад этот самый легкий, и его может практиковать почти каждый. Лягте на живот, держите подбородок на коврике, а ладони - внутри бедер. Поднимите ладони вверх. На вдохе поднимите ноги вверх. Растягивайте их, пока не почувствуете растяжение в спине. Оставайтесь в этом положении на 10 вдохов и осторожно опуститесь на землю. Избегайте, если у вас грыжа, язва или сердечные заболевания.

Урдхва Мукха Шванасана - Поза собаки лицом вверх - одна из самых важных поз йоги с прогибом спины. Регулярное выполнение этой позы помогает расширить грудную клетку, открыть легкие и укрепить мышцы позвоночника, плеч и рук. Лягте на живот и положите ладони вдоль грудной клетки. Ваши плечи должны располагаться прямо над запястьями. Поднимите туловище так, чтобы только ладони и ступни касались земли. Включите ноги и напрягите лопатки. Ваша шея должна быть на одном уровне с позвоночником. Смотрите прямо перед собой и оставайтесь в этом положении на десять вдохов. Выдохните и осторожно опуститесь на землю.

Дханурасана - Практика этой позы помогает раскрыть грудь и растянуть туловище. Он укрепляет мышцы спины , улучшает осанку и помогает облегчить боли в спине. Лягте на живот и возьмитесь за щиколотки ладонями. На вдохе поднимите бедра вверх. Одновременно поднимите вверх голову, грудь и живот. Погляди. Стабилизируйте корпус внизу живота. Сохраняйте положение с нормальным дыханием. Отведите ноги назад, чтобы руки были прямыми. На выдохе положите тело на коврик, отпустите лодыжки и осторожно опуститесь на землю. Избегайте грыжи, язвы и проблем с сердцем.

Чакрасана - Практика этой позы с полным колесом помогает раскрыть грудную клетку, растягивает сгибатель бедра и ядро ​​и увеличивает гибкость позвоночника. Это поза с наклоном назад, которая сильно задействует ноги, руки, таз и плечи. Удар ощущается в позвоночнике и органах туловища. Лягте на спину и согните ноги в коленях, пока ступни не окажутся на земле параллельно сидячим костям. Положите руки на землю прямо на плечах так, чтобы пальцы были направлены в сторону плеч. Надавите руками и поднимите туловище над землей, при этом корона слегка опирается на землю. Надавите на ступни и перенесите больший вес на ладони. Это поможет защитить нижнюю часть спины. Убедитесь, что ваша голова находится в нейтральном положении, чтобы не было напряжения на шее. Задержитесь в этом положении на десять вдохов и медленно опустите руки и ноги на землю.

Комнатное растение с большими зелеными листьями

Практикуйте эти позы под руководством квалифицированного и опытного инструктора по йоге, пока вы не овладеете ими. Неправильная практика может в конечном итоге создать проблемы, а не решить их. Если у вас есть какое-либо заболевание, прежде чем начинать заниматься, получите разрешение у врача.