Вот что нужно делать женщинам среднего возраста для своего здоровья в 2021 году

Эти основные советы будут иметь большое значение для сохранения вашего здоровья - узнайте, что они собой представляют.

Здоровая диета для женщин должна включать фрукты, овощи, бобовые, орехи и цельнозерновые. (Фото: Pixabay)

Женщины часто воспринимают собственное здоровье как должное, потому что они заняты заботой обо всех остальных. Но в 2021 году им обязательно нужно сделать приоритетом свое благополучие, тем более что пандемия все еще продолжается. В частности, женщины среднего возраста должны решить позаботиться о себе в этом году, и доктор Пратима Редди, старший акушер и гинеколог больницы Fortis La Femme в Бангалоре, делится некоторыми советами.

Проблемы со здоровьем, обычно наблюдаемые у женщин среднего возраста от 45 до 60 лет:

* Диабет и гипертония
* Ожирение
* Менопауза
* Рак
* Депрессия

фотографии деревьев и их названия

Что они могут сделать для своего здоровья

* Соблюдайте здоровую диету: По данным ВОЗ, здоровая диета для взрослых должна включать фрукты, овощи, бобовые (чечевица и фасоль), орехи и цельнозерновые (необработанная кукуруза, просо, овес, пшеница и коричневый рис). Ненасыщенные жиры (содержащиеся в рыбе, авокадо, орехах, подсолнечнике, каноле и оливковом масле) предпочтительнее насыщенных жиров (содержатся в мясе, сливочном масле, пальмовом и кокосовом масле, сливочном сыре, топленом масле и сале). Промышленные трансжиры (содержащиеся в обработанной пище, фаст-фуде, закусках, жареной пище, замороженной пицце, печенье, маргарине и спредах) вредны для здоровья, и их следует избегать. Следует использовать менее 5 г соли (что эквивалентно примерно одной чайной ложке) в день, и соль следует йодировать.

* Регулярно заниматься спортом: Поддержание здорового веса (проверьте свой ИМТ) поможет снизить риск диабета, гипертонии, сердечных заболеваний, инсульта, ожирения, остеопороза, риска переломов и, возможно, снизить риск некоторых видов рака, например рака толстой кишки, Упражнения также помогают улучшить баланс тела и координацию, снижают риск депрессии и улучшают умственные навыки, которые с возрастом ухудшаются.

какие фрукты считаются цитрусовыми

Физическая активность умеренной интенсивности может включать быструю ходьбу, плавание, езду на велосипеде, пешие прогулки, танцы, аэробику, садоводство, работу по дому и т. Д. В течение недели следует выполнять не менее 150 минут физической активности умеренной интенсивности.

* Бросить курить: Наряду с этим отказ от жевания табака, сковороды или гутки и сокращение употребления алкоголя будет иметь большое значение для снижения риска рака и заболеваний легких.

* Регулярный осмотр здоровья при диабете, анемии, холестерине и гипертонии рекомендуется не реже одного раза в год.

* Скрининг на рак груди и шейки матки необходимо регулярно, как рекомендовано вашим доктором. Рак груди можно обнаружить на ранней стадии с помощью регулярной маммографии, а рак шейки матки можно предотвратить, регулярно сдавая мазки Папаниколау.

* Женщины с семейным анамнезом рака груди, яичников или толстой кишки должны обсудить это со своим врачом.

Вышеупомянутая статья предназначена только для информационных целей и не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего здоровья или состояния здоровья.

картина пыльного мельничного завода