5 вещей, которые будут происходить с вами, если вы будете заниматься доской каждый день

Планка обеспечивает лучший баланс мышц передней, задней и боковых сторон тела во время упражнения, в отличие от приседаний, нацеленных только на несколько групп мышц.

Чтобы сделать это правильно, нужно следовать принципу прогрессивной перегрузки, что означает постепенное увеличение громкости, интенсивности и частоты для достижения оптимальных результатов.

Мы не будем возражать, если вы скажете, что доски скучные. Откровенно говоря, смотреть в пол с лужами пота, стекающими по носу, так же скучно, как и к терапевту. Но планка теперь стала золотым стандартом для сбалансированной тренировки кора. Хотя классические приседания и скручивания еще не утратили своего вкуса, они, как правило, тяжелы для вашей спины. Приседания, как правило, подталкивают изогнутый позвоночник к полу, прорабатывая сгибатели бедра. Это мышцы, которые проходят от бедер до поясничных позвонков в нижней части спины. Когда сгибатели бедра слишком тугие, они обычно тянут нижнюю часть позвоночника, что может привести к проблемам с поясницей, говорят эксперты Harvard Health.

Планка, с другой стороны, обеспечивает лучший баланс мышц передней, задней и боковых сторон тела во время упражнения, в отличие от приседаний, которые нацелены только на несколько групп мышц. Планка - это, по сути, изометрическое упражнение, используемое для развития выносливости брюшного пресса. Знайте, что наше ядро ​​выходит далеко за рамки брюшного пресса.

СМОТРЕТЬ ВИДЕО

Что мы подразумеваем под изометрическим?

Изометрические означает удержание определенной позиции с минимальным движением в течение определенного времени. В случае изометрических упражнений, по мнению экспертов, из-за меньшего кровотока в течение длительного периода напряжения в мышечной ткани на более длительные периоды остаются несколько факторов роста, которые стимулируют рост мышц.

Сколько калорий вы сжигаете во время выполнения планки?

По данным сайта FitClick, в среднем человек, который весит около 68 кг, сжигает около 221 калорий за час, выполняя планку. Доски полезны еще и потому, что они продолжают сжигать калории даже после того, как вы перестанете тренироваться. После ожога, говорит тренер по силовой и кондиционной подготовке Деклайн Лейтао, именно в этом и заключается его эффективность как сжигателя калорий. Также потому, что он постоянно задействует основную мускулатуру в течение одной минуты, в отличие от брюшных кранчей, бурпи и т. Д., У которых есть небольшие перерывы для основной мускулатуры, где она расслабляется на долю секунды между повторениями, добавил Лейтао.

как приготовить разные виды яиц

Как выполняется планка?

Начните с отжимания. Теперь перенесите вес тела на предплечья, а не на ладони. На этом этапе ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до щиколотки. Сожмите брюшной пресс и удерживайте положение в течение предписанного времени.

фотографии специй и их названия

Планка - самое эффективное и простое упражнение для мышц кора, которое вы когда-либо могли выполнять. Это дает очень прочную основу для ваших рук и ног, чтобы генерировать силу во всех упражнениях, таких как становая тяга, например, а также в легкой атлетике, такой как спринт или баскетбольный мяч. Чтобы сделать это правильно, нужно следовать принципу прогрессивной перегрузки, что означает постепенное увеличение громкости, интенсивности и частоты для достижения оптимальных результатов.

Как доска вам поможет?

1. Активизирует все основные основные группы мышц.

Он задействует все основные группы основных мышц, такие как прямая мышца живота, поперечная мышца живота, внешняя косая мышца и ягодичные мышцы. Теперь, если вы проработаете прямую мышцу живота, это приведет к улучшению спортивных результатов, особенно при занятиях, требующих прыжков. Эта конкретная группа мышц также дает вам шесть кубиков, и ее сложнее всего достичь. Упражнение на поперечный живот значительно увеличит вашу способность поднимать тяжелые веса, а укрепление косых мышц улучшит вашу способность стабильно сгибаться и скручиваться. Наконец, ягодичные мышцы придадут вам сильную и красивую попку.

2. Сжигайте больше калорий, чем другие традиционные основные упражнения.

Ежедневно выполняя планку, вы будете сжигать больше калорий, даже если вы ведете малоподвижный образ жизни. На самом деле это приобретает важность, если мы проводим большую часть времени за офисной работой. Кроме того, если вы сделаете это обычным упражнением до или после работы, это не только повысит метаболизм, но и обеспечит его высокий уровень в течение всего дня, даже когда вы спите.

3. Улучшение осанки.

Это одно из упражнений, с помощью которого вы можете значительно улучшить устойчивую осанку стоя. Это потому, что когда вы тренируете корпус, это оказывает сильное влияние на общий баланс ваших плеч, груди, спины и шеи. «Кроме того, с точки зрения безопасности при выполнении упражнений и для укрепления кора, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник, планка играет ведущую роль», - говорит Лейтао.

4. Улучшен общий баланс.

Вы когда-нибудь задумывались, почему продолжаете прыгать с одного места на другое, когда вам говорят встать или занять положение на одной ноге? Это потому, что ваше ядро ​​было слабым, а мышцы живота не были такими сильными, чтобы обеспечивать равновесие. Планка не только поможет вам достичь этого баланса, но и улучшит ваши общие результаты в любом виде спорта.

5. Повышает гибкость

Одним из хороших результатов планки является гибкость, поскольку она растягивает почти все задние группы мышц, такие как плечо, ключицу и лопатки, а также расширяет подколенные сухожилия, пальцы ног и своды стоп. Добавление боковой планки также может проработать косые мышцы. Это принесет вам огромную пользу, когда вы чрезмерно вытянете пальцы ног, что очень важно для поддержания общего веса вашего тела. Когда вы выполняете боковую планку, внешняя косая мышца живота является наиболее задействованной мышцей. Эта мышца живота проходит по бокам нашего тела. Во время боковой планки в косых мышцах наблюдается большая мышечная активность, чем в мышцах спины, что, по сути, означает, что боковая планка для большинства является упражнением на выносливость.

Имя оранжево-черной бабочки