Популярные посты
Распространенные нарушения сна, которые нельзя игнорировать
Бессонница, как известно, является наиболее распространенным нарушением сна. Но есть и другие формы, о которых вам следует знать.
Из-за образа жизни у человека могут возникнуть проблемы со сном по ночам. (Фото: Getty Images / Thinkstock) Невозможно переоценить важность хорошего ночного сна. Качественный сон не только поддерживает здоровье иммунной системы, но и регулирует гормоны, такие как грелин и лептин, которые помогают сбалансировать аппетит. Эксперты советуют, чтобы взрослый человек спал в среднем не менее 7-9 часов, а если человек не высыпается, спит в неправильное время или в перерывах, ему необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить какое-либо нарушение сна.
Тела кровяное давление регулируется с помощью адекватного сна. Он также важен для укрепления здоровья сердца, восстановления мышц, когнитивной консолидации и ограничения возникновения нарушений сна. «Из-за нашего нынешнего образа жизни у нас могут возникнуть проблемы со сном по ночам, и мы склонны игнорировать признаки, пока проблема не обострится», - объясняет доктор Рима Чаудхари, невролог-консультант, больница Фортис, Мулунд.
Нарушения сна - это группа состояний, которые регулярно влияют на способность хорошо спать. В наши дни это обычная проблема, которая совпадает с простой головной болью и повседневным стрессом. Когда пациент приходит с проблемой головной боли, которая является распространенным неврологическим заболеванием, в 60–70% случаев она связана с нарушением сна, - рассказывает она.
Бессонница, как известно, является наиболее распространенным нарушением сна; однако есть и другие формы расстройств сна, о которых вам следует знать, как предлагает доктор Чаудхари.
дуб с заостренными листьями
Апноэ сна
Это серьезное нарушение сна, при котором дыхание часто останавливается и возобновляется, в результате чего уровень кислорода в крови падает. Следовательно, это может затруднить поступление кислорода к мозгу и остальному телу. Наше тело ощущает это и нарушает сон, чтобы человек снова дышал. Распространенными симптомами апноэ во сне являются храп, хрипящее дыхание и просыпание с сухостью во рту.
Синдром беспокойных ног
Синдром беспокойных ног - это неврологическое заболевание, при котором человеку постоянно хочется двигать ногами. Люди с этим заболеванием испытывают дискомфорт или подергивание (боль или жжение) в ногах после сна. Поскольку это обычно нарушает сон, это считается нарушением сна.
кактус с маленькими красными цветками
Эксперты советуют спать в среднем не менее 7-9 часов. (Фото: фото из архива) Сонный паралич
Сонный паралич - это заболевание, при котором человек не может двигаться или говорить, просыпаясь и засыпая. В этом случае у человека также могут быть галлюцинации. Пациенты испытывают определенное давление и мгновенный страх, поскольку они чувствуют себя в сознании, но не могут двигаться.
Нарушение циркадного ритма
Это тип расстройства, который обычно возникает, когда внутренние биологические часы человека не синхронизируются с внешними сигналами времени. Этому режиму сна обычно мешают два или более часа, особенно когда человек ложится спать позже ночью или спит позже утром. Об этом часто сообщают те, кто работать в ночную смену , испытываете повторяющуюся смену часовых поясов или нерегулярный цикл сна.
картинка разных видов птиц
Бессонница
распространенные виды рыбы, которую можно есть
Бессонница это очень распространенный тип расстройства сна, при котором люди не могут засыпать или засыпать. Они, как правило, спят днем, у них постоянно мало энергии или они раздражительны.
Советы, как лучше спать по ночам
* Поддерживайте хорошее гигиена сна и установите график отхода ко сну.
* Уменьшите потребление кофе по вечерам и ночью.
* Уменьшите время перед сном, особенно за несколько часов до сна.
* Регулярно заниматься спортом.
* Избегайте дневного или раннего вечернего сна, если у вас проблемы со сном ночью.
* Примите расслабляющую горячую ванну или душ перед сном.