Популярные посты
Правильное выполнение кроссфита и бега босиком может дать вам правильные результаты
Если и есть какая-либо критика в адрес кроссфита и бега босиком, то это общее мнение, что они, вероятно, не для обычного спортсмена.
Хотя фитнес-эксперты бесконечно обсуждают плюсы и минусы обоих, достаточно сказать, что если и есть какая-либо критика в адрес кроссфита и бега босиком, то это общее мнение, что они, вероятно, не для обычного спортсмена. Есть один универсальный совет по фитнесу, который мы все время игнорировали. Без надлежащей формы, знаний и руководства мы более подвержены травмам, чем когда-либо прежде! Это справедливо и для популярных тренировок высокой интенсивности, называемых кроссфитом и бегом босиком. Хотя фитнес-эксперты бесконечно спорят о плюсах и минусах обоих, достаточно сказать, что если и есть какая-либо критика в адрес кроссфита и бега босиком, то это общее мнение, что они, вероятно, не для обычного Джо. По крайней мере, до тех пор, пока человек не получит надлежащую физическую форму, необходимую для занятий этим видом спорта.
Знаменитый фитнес-тренер Правин Токас, у которого есть обученные актеры, такие как Эмран Хашми, Раннвиджай и Имран Хан, соглашается с тем, что, хотя люди действительно получают травмы, занимаясь кроссфитом, как и в любом другом виде спорта, движение с высокой интенсивностью без надлежащей биомеханики может настроить вас. для травм ».
ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Шесть кубиков могут сильно повредить поясницу и тазобедренные суставы. Вот как!
Здесь он рассказывает о двух самых популярных фитнес-тенденциях и о том, что следует учитывать перед тем, как сделать решительный шаг:
Бег босиком и его подводные камни
- Напряжение эксцентрической нагрузки на системы ахиллова сухожилия и икроножных мышц просто огромно, что со временем приводит к травмам.
-Если при беге босиком вы сначала ударяете пяткой, то коэффициент ударной нагрузки в 7 раз больше, чем при беге в обуви.
- Поспешный переход к бегу босиком увеличивает шансы на фасциит сеялки, наиболее частую причину боли в пятке. Это состояние вызывает сильную боль с первых шагов по утрам.
- Исследования показывают, что бег босиком вызывает 60-процентную деформацию пяточной подушки по сравнению с 30-процентным уменьшением при беге с мягкой обувью.
Сделай это правильно
-Если вы боретесь с хроническими травмами, вы можете попробовать бег босиком в качестве упражнения. Это полезно, если у вас есть проблемы с коленом или какие-либо передние травмы (например, боль в передней части голени), потому что ходьба босиком переключает нагрузку. Если у вас плохая устойчивость передней части стопы, чрезмерная пронация или супинация, вам понадобится подходящая обувь, чтобы правильно подобрать обувь, чтобы избежать травм босиком.
-Чтобы научиться приземляться на середину стопы, попробуйте прислушаться к звуку удара ногой по беговой дорожке. Для спокойного бега ваша осанка будет выпрямляться (грудная клетка мягкая, а голова неподвижна), ступни приземляются под бедра, а длина шага короче. Это поможет вам приземлиться на середину стопы.
-Если вы марафонец, то хорошенько подумайте о беге босиком и измените технику приземления на переднюю часть стопы. Не переусердствуйте и относитесь к бегу босиком в программе как к вспомогательному при тренировке, потому что это поможет вашим ступням, икрам и лодыжкам.
Самое главное, старайтесь постепенно вводить бег босиком.
какие виды деревьев существуют
Упражнение на периодизацию бега босиком
Перед тем, как начать ходить босиком, попробуйте в течение нескольких недель использовать вибрам или минималистичную обувь.
Упражнения для нижних конечностей, такие как скручивание стопы полотенцем 10 раз по 3 подхода и все балансирующие позы в йоге, помогут улучшить стабильность стопы.
-Работайте над подвижностью лодыжки, чтобы избежать травм колена.
Неделя 1-2
30 минут ходьбы босиком в помещении. 4 раза в неделю.
Неделя 3-4
Ходите босиком по 30 минут 3 раза в неделю.
Неделя 5
Бегите 1 км босиком в помещении по твердой поверхности. 4 раза в неделю
6-8 неделя
Бегите босиком по мягкой поверхности, например траве, на открытом воздухе. 3 раза в неделю
Неделя 9
оранжево-черный полосатый жук
Бегайте полкм 4 раза в неделю по твердому покрытию на открытом воздухе.
Кроссфит
Возможные травмы
- Повышенный риск рабдо (разрушение мышечных волокон, которое может вызвать повреждение почек) из-за высокой интенсивности и объема тренировок.
-Упражнения, такие как подтягивание, вредны для плеч.
- Исследования показывают, что максимальные нагрузки в олимпийских упражнениях, таких как рывок и т. Д., Опасны, потому что ваша форма упражнений ухудшается при выполнении без адекватного отдыха и в утомленном состоянии.
-Соревновательный характер кроссфита приводит к плохой форме, потому что участники в основном выполняют рассчитанную на время тренировку дня (WOD). Кроссфиттеры часто выходят за рамки своих возможностей и идут на компромисс со своим темпом и формой, чтобы делать больше подходов и повторений.
Кроссфиттерам -40 с лишним следует уделять больше внимания восстановлению и избегать высокоточных и скоростных движений.
Сделай это правильно
-Попробуйте включить периодизацию в свою программу тренировок. Во избежание перетренированности следует использовать такие методы восстановления, как массаж, гидротерапия и восстанавливающая йога.
-Вместо того, чтобы подтягиваться с наклоном, может выполнять строгие подтягивания.
- Всегда будьте первым и никогда не выкладывайтесь на максимум в олимпийских упражнениях, таких как толчок и рывок, из-за высокой скорости движения. Используйте периодизацию, чтобы изучить правильную технику всех олимпийских упражнений, потому что они часто являются сложными для выполнения. Попробуйте выполнить техническую тренировку с дюбелями.
-Уважайте свои физические возможности, чтобы избежать перетренированности и травм
О тренере
Правин - сертифицированный специалист по силовой и кондиционной тренировке Национальной ассоциации силовой и кондиционной тренировки (США) и сертифицированный тренер Канадского общества физиологии упражнений (Канада). Он имеет диплом по фитнесу и физическим упражнениям в колледже Хамбер в Торонто и имеет 5 международных сертификатов по силовой и кондиционной подготовке, восстановительной йоге, плаванию и лечебным упражнениям.