Популярные посты
Упаковка из шести банок может привести к хронической боли в пояснице. Вот как!
Один из ведущих фитнес-экспертов страны рассматривает четыре наиболее распространенных фитнес-тренда в Индии и развенчивает некоторые из часто повторяемых мифов.
Красиво выглядящее тело с шестью пакетами может все еще страдать от боли в пояснице, дисфункции тазобедренного сустава и т. Д. Кроме того, строгое соблюдение диеты для достижения низкого уровня жира в организме может негативно повлиять на иммунную систему, - говорит Деклайн. Лейтао. Мы все читали и слышали это неоднократно. В ярких журналах от любителей стероидов в спортзале подслушивали отрывки разговоров случайных бегунов или от какого-нибудь местного гуру фитнеса, который утверждает, что знает «настоящую причину», по которой вы все еще не худеете. И мы, как всегда, были разочарованы и разочарованы.
В море информации трудно отличить факты от вымысла.
В то время, когда все спешат в поисках `` самого быстрого способа сногсшибательного пресса с шестью кубиками '' или `` самого быстрого способа стать профессиональным бегуном '', особое внимание уделялось фитнес-руководству по правильному поведению, но не практиковалось. столько. Эксперты по фитнесу во всем мире считают, что некоторые из наиболее распространенных фитнес-увлечений сопряжены с риском хронических травм и основаны на полуправде. Сначала давайте проясним это. Набор из шести кубиков брюшного пресса не является показателем оптимального здоровья и хорошего самочувствия.Деклайн Лейтао CSCS, специалист по науке о физических упражнениях и эксперт по фитнесу.
Время от времени недальновидные фитнес-тренды наводняют рынок и становятся мейнстримом. Хотя большинство из них не поможет, они не повредят.Деклайн рассматривает четыре наиболее распространенных фитнес-тренда в Индии и развенчивает некоторые часто повторяющиеся мифы о них:
Мужчины и увлечение шестью пакетами
Прекрасно выглядящее тело с шестью пакетами может все еще страдать от боли в пояснице, дисфункции тазобедренного сустава и т. Д. Кроме того, строгая диета, которой следует придерживаться для достижения низкого уровня жира в организме, может негативно повлиять на иммунную систему.
Общеизвестно, что мужчины-модели, готовящиеся к фотосессии, и бодибилдеры, готовящиеся к соревнованиям, на которых им нужно хорошо выглядеть, часто сокращают потребление воды до очень нездорового уровня. Это делается для того, чтобы обезвоженное тело могло лучше отображать брюшной пресс и другие мышцы для камеры или судей. Даже потребление соли сокращено до нездорового уровня, так что в организме не остается воды, которая увеличивает «измельченный» вид, но натрий в соли жизненно важен для многих функций организма. Считается, что чайная ложка натрия удерживает в организме около двух литров воды. Но сопутствующая потеря воды для достижения эффекта стрижки также приводит к потере жизненно важных минералов из организма.
красивые цветы и их названия
ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Правильное выполнение кроссфита и бега босиком может дать вам правильные результаты
Также большинству людей необходимо осознать, что определенное количество жира в организме полезно для человека, и желание чрезмерно избавиться от жира не является хорошей инициативой в первую очередь для здоровья, особенно среди молодых людей, которых засыпают изображениями разорванных тел и брюшной полости. .
Решение:
- Сосредоточьтесь на создании сильного тела, которое будет здоровым и полезным в повседневной жизни. Если вы хотите тренироваться для наращивания мышц, сосредоточьтесь на построении реалистичного телосложения, построенного за счет употребления натуральной пищи, такой как индийский пехалван, а не искусственного, нереалистичного, накачанного стероидами и недолговечного тела профессионального бодибилдера.
- Вместо того, чтобы судить о своей физической форме, наблюдая, сколько жира вы потеряли в средней части, убедитесь, что вы регулярно проходите обследование для проверки уровня холестерина, артериального давления, уровня мочевой кислоты и т. Д.
-Если вы тренируетесь естественно, без «искусственных вспомогательных средств» и не обладаете генетической предрасположенностью, то маловероятно, что вы когда-нибудь добьетесь такого же вида из шести кубиков. Скорее сосредоточьтесь на создании хорошей базы функциональной подготовки, которая поможет вам играть спорт , поработайте дома или даже поиграйте с детьми.
названия и фотографии пальм
Женщины и одержимость нулевым размером
Одержимость нулевым размером фигуры среди женщин, особенно молодых женщин, может привести к сильному стрессу, чрезмерным физическим упражнениям и экстремальным диетам, чтобы попытаться достичь этого образа. На самом деле наша генетика на 50 процентов решает, как будет выглядеть ваше тело. Поэтому некоторые из ваших друзей будут выглядеть и оставаться стройными независимо от того, что они едят, а вы можете набрать вес даже в случае малейшего несчастного случая с едой.
Стремление к фигуре нулевого размера может привести к использованию таких поведенческих расстройств пищевого поведения, как навязчивая диета, подсчет калорий, чрезмерная физическая нагрузка, самоиндуцированная рвота, прием таблеток для похудения и злоупотребление слабительными. Низкий уровень железа в таких диетах часто приводит к анемии у женщин, а низкий уровень кальция может привести к хрупкости костей.
Побочный эффект такого навязчивого поведения также может привести к нервной анорексии, серьезному психическому заболеванию, от которого страдают в основном молодые женщины и девушки. Это расстройство пищевого поведения, при котором люди любыми способами сохраняют как можно более низкий вес.
Решение:
- Обратитесь за медицинской помощью, если ваши поиски фигуры нулевого размера вызывают у вас слабость, травмы и стресс. Хотя это может показаться чрезмерным, обращение за помощью к психиатру при нервной анорексии - правильное решение.
- Вместо того, чтобы предполагать, что простая потеря жира и веса сделает вас более привлекательными, спросите мнение окружающих, а также посмотрите на различных успешных женщин в мире, которые достигли величия, не имея тонкого тела.
Беговые марафоны
Сейчас культура бега пришла в Индию, и все больше и больше компаний, организаций, городов и т. Д. Придумывают марафоны. Хотя бег является прекрасной формой сердечно-сосудистых упражнений и полезен для сердца и легких, чрезмерное усердие может увеличить риск травм колена, поясницы и т. Д. Это связано с повторяющимся действием бега, особенно по бетону или гудроне. дороги.
Постоянные удары по твердой поверхности могут вызвать нагрузку на тело, что особенно усиливается при ношении изношенной обуви. Менять обувь рекомендуется каждые 500 миль. Бег в жаркую погоду также может стать причиной теплового удара, а бег в сильно загрязненных районах также может повлиять на ваше здоровье.
Большинство людей, решающих участвовать в марафонах, не осознают, что это тяжелый вид спорта, и вся цель спорта - либо побить свои собственные результаты, либо превзойти соперника. Поэтому простая покупка пары кроссовок и бег по делу - не лучший способ пробежать марафон. Любая деятельность, такая как марафон, когда вы регулярно доводите свое тело до крайности, может оказать неблагоприятное воздействие на ваше тело и снизить иммунитет, если ваше тело не кондиционировано.
Решение:
- Относитесь к бегу в марафоне так, как если бы вы работали над важным проектом и были к нему готовы. Физическая подготовка для бега очень важна, чтобы ваши мышцы, сухожилия и связки могли лучше воспринимать удары и стресс.
избавиться от плесени на растениях
- Соблюдайте диету для повышения производительности, предназначенную для марафонцев, чтобы у вас было оптимальное количество энергии.
-Не допускайте чрезмерных нагрузок на свое тело и не рискуйте получить травму. Многие люди попадают в ловушку мышления «бегать за дело» и в конечном итоге подталкивают себя к мысли, что даже если они рискуют своим здоровьем, они все равно делают это для большего блага. Вы по-прежнему можете заниматься благотворительностью, не подвергая риску свое здоровье, пробежав марафон, к которому вы, возможно, не подготовились оптимально.
Кроссфит и буткемпы
Хотя групповые занятия могут быть полезны для ума, потому что тренируются с другими единомышленниками, важно соблюдать определенные правила техники безопасности. Хотя некоторые тренировки могут выглядеть круто и даже звучать здорово, если вы скажете друзьям, что вы выполняете определенную «сложную» тренировку, важно знать, зачем вы это делаете.
Когда я работаю с лучшими спортсменами из бадминтона, бокса или плавания, я ставлю перед собой четкую цель - потому что, чтобы участвовать в таких физически сложных видах спорта на международном уровне, нужно быть в высшей степени подготовленным. Большинство обычных людей должны понимать, что элитные спортсмены тренируются интенсивно, потому что весь их подход направлен на улучшение физической формы, чтобы побеждать. Кроме того, большинство элитных спортсменов упорно тренируются, а затем отдыхают, восстанавливаются и едят, чтобы достаточно восстановиться к следующей тренировке с помощью тренера, специалиста по фитнесу, физиотерапевта, диетолога, массажиста и т. Д. Обычные люди, которые интенсивно тренируются с помощью групповых упражнений, должны понимать что в их распоряжении не будет той же системы поддержки.
Решение:
-Убедитесь, что вы тренируетесь под руководством квалифицированного тренера, и сообщите ему или ей, если вы страдаете от каких-либо ранее существовавших медицинских проблем или прошлых травм.
- Научитесь выполнять упражнения, используя правильную технику, и не заставляйте себя просто потому, что это делают другие вокруг вас. Постепенно прогрессируйте и восстанавливайтесь между упражнениями. Помните, что большинство людей получают травмы, когда заставляют себя напрягаться, даже когда они устали, потому что именно тогда ваше равновесие, сила и концентрация находятся на самом низком уровне. Напомните себе, что вы тренируетесь, чтобы улучшить свое здоровье и физическую форму, а не принимать участие в следующих Олимпийских играх или вступать в армию.
Денежное растение против денежного дерева
- Всегда полезно сначала создать хотя бы базовый уровень физической подготовки, прежде чем пытаться выполнять строгие групповые упражнения, так как тогда вы сможете лучше справляться с требованиями, и вы также не будете чувствовать себя не в форме, когда тренируетесь в группа.
Об эксперте
( Deckline Поисккo - один из самых квалифицированных и опытных фитнес-специалистов в стране. Его колонки публиковались в таких изданиях, как Men’s Health, Economic Times Panache и Bodylife).