Диета и упражнения для диабетиков: ваше полное руководство

«За счет здорового питания и регулярных тренировок люди с диабетом могут улучшить свою чувствительность к инсулину и гликемический контроль, а также снизить зависимость от лекарств или инъекций инсулина», - сказал д-р Сантош Б.

Людям с диабетом часто сложно регулярно заниматься спортом и придерживаться диеты, благоприятной для диабетиков. (Фото: Getty Images / Thinkstock)

Диета и физические упражнения - важнейшие составляющие здорового образа жизни, особенно для людей с диабетом. Здоровая диета и упражнения имеют множество преимуществ для здоровья, например, контроль уровня глюкозы в крови и обеспечение его соответствия целевому диапазону. Чтобы контролировать уровень глюкозы в крови, нужно постоянно придерживаться сбалансированной диеты и упражнение регулярно.

Людям с диабетом часто сложно регулярно заниматься спортом и придерживаться диеты, благоприятной для диабетиков. Тем не менее, внося небольшие изменения в диету и включая физическую активность, можно контролировать уровень сахара в крови. По словам доктора Сантоша Б., MBBS, доктора медицины, эндокринологии DNB, Бангалорская баптистская больница, Бангалор, если придерживаться здоровой диеты и регулярно заниматься спортом, люди с диабетом могут увидеть положительные изменения в своем артериальном давлении и уровне холестерина в крови.

Какие продукты можно есть людям с диабетом?

Здоровая диета состоит из продуктов всех групп в умеренных количествах. Люди с диабетом могут включать в свой рацион следующие группы продуктов:

Некоторые хорошие источники белка, с которых могут начать диабетики, - это орехи, семена и бобы. (Фото: Getty Images / Thinkstock)

Овощной : Брокколи, морковь, зелень, перец и помидоры.
Фрукты : Апельсины, дыня, ягоды, яблоки и папайя.
Зерна : Цельные зерна, такие как пшеница, рис, овес, кукурузная мука, ячмень и киноа.
Протеин : Курица, рыба, нежирное мясо, орехи и арахис, яйца, бобы, сушеные бобы, такие как нут, и тофу.
Обезжиренные молочные продукты : Овсяное молоко, миндальное молоко, йогурт, нежирное молоко и сыр.

Какой еды и напитков следует избегать людям с диабетом?

Людям с диабетом следует ограничить потребление жареной пищи, пищи, богатой трансжирами или насыщенными жирами, а также солей, таких как соленые огурцы, папад, или чрезмерного количества сахара, например леденцов, запеченных лакомств или мороженого. Помимо этих продуктов, люди с диабетом д-р Сантош добавил, что следует избегать употребления напитков с высоким содержанием сахара.

какое дерево сосна

Почему упражнения необходимы людям с диабетом?

дерево с гроздьями белых цветов

Упражнения играют решающую роль в профилактике и лечении диабета. Физические упражнения также предотвращают депрессию. Люди с диабетом должны ходить не менее 30 минут каждый день и постоянно выполнять упражнения средней интенсивности. В качестве альтернативы люди с диабетом могут также включить некоторые упражнения йоги в свой режим упражнений, сказал он, цитируя исследование « Роль физических упражнений при диабете » .

Как люди с диабетом могут быть физически активными безопасно ?

Хотя людям с диабетом важно оставаться физически активными, вот несколько советов, которые помогут вам оставаться в безопасности, занимаясь физической активностью:

* Держите себя хорошо увлажненным
* Защитите себя от развития гипогликемии, поскольку физическая активность снижает уровень глюкозы в крови. Избегайте длительных интенсивных тренировок, так как это может вызвать гипогликемию.
* Носите удобную поддерживающую обувь во время тренировки, чтобы предотвратить развитие каких-либо осложнений, связанных с диабетической стопой.

За счет здорового питания и регулярных тренировок люди с диабетом могут улучшить свою чувствительность к инсулину и гликемический контроль, а также снизить зависимость от лекарств или инъекций инсулина. Он заключил, что людям с диабетом рекомендуются регулярные упражнения средней интенсивности, а также здоровое питание.

Чтобы узнать больше новостей об образе жизни, подпишитесь на нас на Instagram | Твиттер | Facebook и не пропустите последние обновления!

Вышеупомянутая статья предназначена только для информационных целей и не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего здоровья или состояния здоровья.