В этом видео Диша Патани выполняет упражнения для укрепления спины; ставит основные цели в фитнесе

Обязательно посмотрите видео о тренировке Диши Патани в тренажерном зале.

Диша Патани известен как фанат фитнеса. (Источник: Диша Патани / Instagram; дизайн Гарги Сингх)

Актер Диша Патани, известный как фитнес урод, недавно поделилась своим первым рутинным видео тренировки, в котором М.С. Дони: Нерассказанная история актер вспотел в тренажерном зале, тренируясь, чтобы укрепить спину. В фитнес значок написала в Instagram: «Супер рада поделиться со всеми вами своей первой тренировкой!» Он включает в себя все упражнения, которые являются частью моей тренировки спины.

Видно, как 27-летний спортсмен выполняет комбинацию троса для пуловера, тяги на широчайшие мышцы бедра узким хватом вниз и тяги троса сидя - по три подхода каждого - для проработки каждой части спины. Я делаю 10-12 повторений в зависимости от веса. Обычно мне нравится делать более тяжелые веса. «Итак, я ограничиваюсь 10 повторениями», - сказала она в 9-минутном 27-секундном видео на Youtube.

Тогда Бааги 2 актер занимается становой тягой, пуловером с тросом стоя и скручиванием троса.

разные виды листьев на деревьях

Упражнения для спины необходимы для поддержания правильного положения позвоночника, что позволяет выполнять повседневные задачи, а также снижает риск травм.

Вот как эти упражнения полезны для укрепления вашей спины.

1. Трос пуловера воздействует на мышцы верхней части спины, а также в некоторой степени на верхнюю часть тела.

2. Тяга верхнего блока узким хватом помогает подчеркнуть середину спины, в то время как положение узкого хвата полезно для увеличения диапазона движений локтя.

фотографии черно-белых пауков

3. Тяговое упражнение, тяг сидящего кабеля задействует мышцы спины в целом, особенно широчайшую мышцу спины, которая с научной точки зрения известна как самая большая мышца спины. Он также воздействует на мышцы предплечий и плеч, так как бицепсы и трицепсы являются динамическими стабилизаторами для этого упражнения.

4. Становая тяга помогает улучшить функциональную силу и считается лучшим упражнением для поясницы. Если все сделано правильно, это может уменьшить боль в спине и снизить риск травмы.

5. Пуловер со стоячим тросом помогает улучшить силу мышц спины и груди.

6. Высокий скручивание троса позволяет увеличить сопротивление, чтобы тело могло тренироваться с большим весом и меньшим количеством повторений.