Популярные посты
Неужели для нашего здоровья нужно делать 10 000 шагов в день?
На самом деле, в любом случае, немногие из нас достигают этой цели в 10 000 шагов. По последним оценкам, большинство взрослых в Америке, Канаде и других западных странах в среднем делает менее 5000 шагов в день.
Каковы ваши фитнес-цели? (Источник: Pixabay) По сценарию Гретхен Рейнольдс
Устройства для отслеживания фитнеса часто рекомендуют делать 10 000 шагов в день. Но цель сделать 10 000 шагов, которая, по мнению многих из нас, коренится в науке, на самом деле основана на совпадениях и липкой истории, а не на исследованиях.
По словам доктора Ай-Мин Ли, профессора эпидемиологии Гарвардского университета T.H. Chan School of Public Health и эксперт по подсчету шагов и здоровью, цель в 10 000 шагов стала популярной в Японии в 1960-х годах. Производитель часов, надеясь извлечь выгоду из интереса к фитнесу после Олимпийских игр 1964 года в Токио, произвел массовое производство шагомера с именем, написанным японскими иероглифами, которое напоминало идущего человека. Он также переводится как счетчик на 10000 шагов, создавая цель для ходьбы, которая на протяжении десятилетий каким-то образом вошла в наше глобальное сознание - и в фитнес-трекеры.
деревья, которые растут высокими и тощими
Но современные научные данные показывают, что нам не нужно делать 10 000 шагов в день, что составляет около 5 миль, ради нашего здоровья или долголетия.
Исследование, проведенное Ли и ее коллегами в 2019 году, показало, что женщины в возрасте 70 лет, которые делали всего 4400 шагов в день, снижали риск преждевременной смерти примерно на 40% по сравнению с женщинами, выполняющими 2700 или меньше шагов в день. Риск преждевременной смерти продолжал снижаться среди женщин, проходящих более 5000 шагов в день, но польза стабилизировалась примерно при 7500 шагах в день. Другими словами, пожилые женщины, которые выполняли менее половины из мифических 10000 шагов за день, как правило, жили значительно дольше, чем те, кто проходил еще меньше.
виды хлеба с названиями
Другое, более обширное исследование, проведенное в прошлом году с участием почти 5000 мужчин и женщин среднего возраста разных национальностей, также показало, что 10 000 шагов в день не являются обязательным условием для долголетия. В этом исследовании люди, которые проходили около 8000 шагов в день, имели вдвое меньшую вероятность преждевременной смерти от сердечных заболеваний или любой другой причины, чем те, кто делал 4000 шагов в день. Статистические преимущества дополнительных шагов были небольшими, а это означало, что людям не повредило накопить больше ежедневных шагов, вплоть до отметки в 10 000 шагов и выше. Но и дополнительные ступеньки не обеспечивали дополнительной защиты от смерти молодым.
На самом деле, в любом случае, немногие из нас достигают этой цели в 10 000 шагов. По последним оценкам, большинство взрослых в Америке, Канаде и других западных странах в среднем делает менее 5000 шагов в день.
И если мы достигнем цели в 10 000 шагов, наш подвиг окажется недолговечным. Известное исследование, проведенное в Генте, Бельгия, предоставило местным жителям в 2005 году шагомеры и поощрило их проходить не менее 10 000 шагов в день в течение года. Из 660 мужчин и женщин, завершивших исследование, около 8% к концу достигли ежедневной цели в 10 000 шагов. Но в последующем исследовании, проведенном четырьмя годами позже, почти никто все еще не двигался так много. Большинство из них вернулись к исходному уровню, сделав примерно то же количество шагов, что и в начале исследования.
Хорошая новость заключается в том, что увеличение нашего текущего количества шагов даже на несколько тысяч дополнительных шагов в большинстве случаев может быть разумной, достаточной и достижимой целью, сказал Ли. Официальные руководящие принципы физической активности, выпущенные правительствами США и других стран, используют время, а не шаги, в качестве рекомендации и предлагают, чтобы мы занимались физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю или получаса в большинстве дней в дополнение к любым движениям. делать это как часть нашей нормальной повседневной жизни. В пересчете на количество шагов, Ли сказал, что для большинства людей общее количество шагов составит чуть больше 16 000 шагов в неделю, или от 2 000 до 3 000 шагов в большинстве случаев. (Две тысячи шагов равны примерно миле.)
Если, как и многие люди, в настоящее время мы делаем около 5000 шагов в день в ходе повседневных действий, таких как покупки или работа по дому, добавление дополнительных 2000 - 3000 шагов приведет нас к общему количеству шагов от 7000 до 8000 в большинстве случаев, что, по словам Ли сказал, кажется, это золотая середина в подсчете шагов.
Эта статья изначально была опубликована в The New York Times.
названия рыб, которые можно есть