Популярные посты
Облегчает ли тренировка тесная одежда?
Действительно ли облегающая тренировочная одежда помогает людям лучше тренироваться?
Предполагается, что плотная одежда улучшает кровообращение и, следовательно, доставку кислорода для улучшения спортивных результатов. Автор: Гретхен Рейнольдс
В последние годы многие люди, которые занимаются спортом, стали носить компрессионную одежду. Считается, что эти плотно прилегающие носки, шорты, колготки или рубашки, которые сжимают мышцы так же сильно, как колбасные оболочки, улучшают работоспособность во время упражнений и ускоряют восстановление после них.
Но новое исследование и несколько обзоров соответствующих исследований поднимают интересные вопросы о том, действительно ли одежда функционирует так, как ожидалось, и помогает ли людям тренироваться лучше, и, если они это делают, то ли одежду или ожидания людей делают большую часть работы.
Обоснования ношения компрессионной одежды достаточно логичны. По словам Эбигейл Стикфорд, научного сотрудника Института физических упражнений и экологической медицины Юго-западного медицинского центра Техасского университета в Далласе, одежда предположительно улучшает кровообращение и, следовательно, доставку кислорода для улучшения спортивных результатов.
Также считается, что одежда улучшает проприоцепцию, то есть чье-то ощущение положения тела в пространстве. Лучшая проприоцепция должна, по крайней мере теоретически, повысить эффективность движений и уменьшить количество мышц, которые необходимо активировать, что сделает упражнения менее утомительными.
Между тем, считается, что одежда снижает усталость и болезненность после упражнений, буквально сжимая мышцы своего рода массажем без рук, и, увеличивая приток крови к мышцам, помогает вывести нежелательные биохимические вещества, связанные с упражнениями.
Однако доказательства, подтверждающие такие преимущества, носят в основном анекдотический характер.
Поэтому для нового исследования, которое было опубликовано в этом месяце в Международном журнале спортивной физиологии и производительности, доктор Стикфорд, в то время докторант Университета Индианы в Блумингтоне, решил провести простой тест компрессионного механизма.
сколько видов цитрусовых существует
Она собрала 16 соревнующихся мужчин-бегунов на длинные дистанции, некоторые из которых регулярно носили и ругались в компрессионной одежде, хотя большинство из них раньше не носили такую одежду. Она оснастила бегунов мониторами и масками, которые измеряли бы их походку, потребление кислорода и другие параметры, и заставила их бегать на беговой дорожке на трех, все более высоких скоростях.
Затем она заставила мужчин надеть компрессионные рукава до икр.
Мужчины повторили тесты на беговой дорожке.
По словам доктора Стикфорда, если бы компрессионные рукава работали должным образом, мужчинам следовало бы использовать меньше кислорода и быть более биомеханически эффективными при ношении рукавов.
Но как группа их не было. Она не обнаружила статистически значимых различий в их эффективности бега или биомеханике, когда они носили рукава, а когда нет.
По словам доктора Стикфорда, по результатам этого исследования, компрессионные рукава для голени вряд ли улучшат выносливость при беге.
Другие исследования компрессионной одежды дали аналогичные результаты. Например, особенно интересное исследование 2013 года показало, что компрессионные шорты не увеличивают приток крови к мышцам ног после тренировки, хотя предполагается, что усиление кровотока является одним из основных средств, с помощью которых одежда ускоряет восстановление. Ученые обнаружили, что упражнения сами по себе значительно увеличивают приток крови к мышцам после тренировки, но компрессионные шорты не увеличивают этот кровоток и фактически уменьшают количество крови, достигающей самых глубоких мышц ног.
Однако другие исследования были более позитивными в отношении сжатия. Например, обзор более 30 исследований влияния компрессионной одежды на спортивные результаты и восстановление показал, что компрессионная одежда может способствовать спортивным результатам и восстановлению в определенных ситуациях. Эти ситуации связаны с такими видами спорта, как баскетбол или легкая атлетика, которые требуют взрывного бега и прыжков, хотя спортсмены, занимающиеся другими видами спорта, включая силовые тренировки, сообщают, что чувствуют себя менее болезненно, если носят компрессионную одежду, чем если бы они этого не делали, как показал обзор.
Однако то, как работает одежда, остается в основном непонятным - и, возможно, это связано с мыслями. «Мы не можем ослеплять людей в исследованиях физических упражнений относительно того, носят ли они компрессионное белье или нет», - сказал Билли Сперлих, профессор науки о физических упражнениях в Вюрцбургском университете в Германии, который руководил исследованием кровотока и также был соавтором. из недавнего обзора.
Таким образом, ожидания людей относительно того, чего будет достигать эта одежда, могут повлиять на их результаты.
Это не означает, что какие-либо результирующие выгоды нереальны, - сказал доктор Сперлих. «Поскольку убеждения являются сильным средством повышения производительности, я бы порекомендовал компрессионную одежду людям, которые верят в эффект повышения производительности», - сказал он.
небольшие декоративные деревья для переднего двора
Однако есть предостережения для тех, кто думает надеть компрессионную одежду, сказал он. По его словам, одежда должна быть подходящей по размеру, то есть плотно облегающей. Многие люди обнаруживают, что им не нравится ощущение того, что их раздавили. По словам доктора Сперлиха, в наших исследованиях около 50 процентов испытуемых любят компрессию, 30 процентов безразличны и 20 процентов вообще не любят компрессию.
По его словам, одежду также необходимо носить в течение нескольких часов после интенсивных тренировок, если они хотят улучшить выздоровление, поднимая деликатные вопросы о запахах. Хорошая новость заключается в том, что на сегодняшний день ни одно исследование не обнаружило каких-либо негативных физиологических эффектов от ношения компрессионной одежды, сказал доктор Стикфорд. Так что, если вы все же решите поэкспериментировать, вам нечего терять, кроме 40 долларов или около того.