Медленное питание может помочь вам похудеть

Те, кто едят медленно, как правило, более здоровы и ведут более здоровый образ жизни, чем те, кто едят быстро или нормально.

Перекус после ужина и прием пищи в течение двух часов перед сном три или более раз в неделю могут помочь похудеть. (Источник: фото из файла)

Пытаетесь сбросить лишние килограммы? Ученые считают, что медленное жевание и воздержание от еды в течение двух часов перед сном может помочь. По данным исследователей из Университета Кюсю в Японии, изменения в привычках питания были тесно связаны с более низким ожирением и весом (ИМТ) и меньшей окружностью талии.

Результаты основаны на данных о медицинском страховании почти 60 000 человек с диабетом в Японии, которые подавали заявления и проходили регулярные медицинские осмотры в период с 2008 по 2013 год. Данные включали информацию о датах консультаций и лечения, в то время как обследования включали измерения веса (ИМТ) и окружности талии, а также результаты анализов химического состава крови, мочи и функции печени.

10 лучших комнатных растений, которые сделают воздух чище

Во время проверок участников спрашивали об их образе жизни, в том числе об их привычках в еде и сне, а также об употреблении алкоголя и табака. Их специально спросили об их скорости приема пищи, которая была разделена на быструю, нормальную или медленную.

Их спросили, делали ли они что-либо из следующего три или более раз в неделю: обедали в течение двух часов после сна; перекус после ужина; и пропустите завтрак. Более трети (36,5%) участников прошли одно обследование в течение шести лет, а чуть менее трети (29,5%) - два. У каждого пятого (20%) было три.
В начале исследования около 22 070 человек обычно съедали свою еду; 33 455 человек ели с нормальной скоростью, а 4 192 задерживались на каждом глотке.

Те, кто едят медленно, как правило, более здоровы и ведут более здоровый образ жизни, чем те, кто едят быстро или нормально.
Около половины всей выборки изменили скорость еды в течение шести лет. Все изученные аспекты питания и сна, а также употребление алкоголя и предшествующее ожирение, определяемое как ИМТ 25 килограммов на квадратный метр, были в значительной степени связаны с ожирением.

После учета потенциально влиятельных факторов результаты показали, что по сравнению с теми, кто обычно ел свою пищу, у тех, кто ел с нормальной скоростью, вероятность ожирения на 29 процентов ниже, а у тех, кто ест медленно, этот показатель увеличивается до 42 процентов. .

Хотя абсолютное уменьшение окружности талии - индикатор потенциально опасной выпуклости живота - было небольшим, оно было больше среди людей, питающихся медленно и с нормальной скоростью.
Перекус после ужина и прием пищи в течение двух часов перед сном три или более раз в неделю также были тесно связаны с изменениями ИМТ. Однако пропусков завтрака не было.

Вышеупомянутая статья предназначена только для информационных целей и не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего здоровья или состояния здоровья.

как определить ореховое дерево