Популярные посты
Основные поливитамины для женщин старше 30 лет
Но нужно быть осторожным и проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы избежать мегадоз.
Потребности женщин в питании немного отличаются от потребностей мужчин, и эти потребности могут меняться на разных этапах их жизни (Фото: Getty Images / Thinkstock) В молодости мы часто склонны игнорировать потребности нашего организма в питательных веществах, что в долгосрочной перспективе влияет не только на наше тело, но и на нашу кожу и общее состояние здоровья. Вот почему эксперты в области здравоохранения рекомендуют диету, богатую питательными веществами, органическими и настоящими продуктами, в качестве основы здорового образа жизни. Тем не менее, для многих женщин одной диеты может быть недостаточно. На разных этапах жизни женщине требуются определенные питательные вещества для поддержания необходимого баланса тела.
Наша повседневная пища может не обеспечивать достаточное количество витаминов и минералов; и именно тогда поливитамины становятся незаменимыми. Они действуют как мост, обеспечивая питательную ценность между потребностями нашего организма в питательных веществах и недостаточностью нашей пищи для их обеспечения. Женщинам старше 30 лет необходимо уделять самое пристальное внимание при выборе витаминных добавок, особенно в отношении наступления детородного возраста, - говорит Раджешвари Шетти, руководитель отдела диетологии больницы SL Raheja Hospital Mahim- A Fortis Associate.
Некоторые преимущества, благодаря которым витамины и добавки могут помочь в улучшении здоровья женщин
1. Предотвращение анемия во время менструации или родов
2. Восполнение запасов витаминов и минералов, которые были истощены из-за контроля над рождаемостью, других лекарств, факторов жизненного стресса, физических упражнений, выбора продуктов питания и т. Д.
3. Поддержание гормонального баланса
Железо
Потребление железа необходимо беременным женщинам. (Фото: Getty Images / Thinkstock) Железо - важная добавка для женщин в возрасте от 30 лет, отсутствие которого может возникнуть у женщин, которые не потребляют много мяса; тем, у кого менструальный цикл от умеренного до обильного;
спортсмены и беременная женщины. Но следует отметить, что, хотя потребление железа может поддержать ваше здоровье, его нужно потреблять в определенных пределах. Избыточное потребление железа может вызвать рвоту, боль в животе и другие симптомы. Крайне важно проконсультироваться с врачом, чтобы определить ваши потребности в железе. Независимо от того, что вы едите, если ваше тело не может использовать вашу дозу, вы не получите никакого питания. Паразитарное заражение может вызвать нарушение всасывания основных питательных веществ, что, в свою очередь, может вызвать анемию. Поэтому таблетки от гельминтов распространяются в рамках существующих программ приема добавок железа и фолиевой кислоты.
Витамин C и витамин E (антиоксиданты)
Витамины C и E являются отличными антиоксидантами и помогают поддерживать здоровье кожи изнутри. Витамин С также поддерживает иммунную систему и сохраняет кожа молодой, поскольку способствует выработке коллагена. Витамин С также помогает усваивать железо. Витамины C и E обладают жизненно важными антиоксидантными свойствами, поэтому многие люди также обычно применяют масло витамина E для лечения повреждений кожи, чтобы предотвратить образование шрамов или ускорить процесс заживления.
Кальций и витамин D
Витамин D жизненно важен для женщин в возрасте от 30 лет. Помогая организму усваивать кальций из пищи, витамин D в значительной степени поддерживает здоровье костей. Потребление витамина D вместе с кальцием способствует поддержанию здоровые кости . Некоторые функции организма требуют определенных витаминов. Например, витамин D необходим для того, чтобы помочь организму усваивать и поддерживать необходимый уровень кальция. Это один из основных факторов, позволяющих здоровой иммунной системе защищать организм от различных болезней. Однако получить его из пищи сложно. К счастью, он вырабатывается кожей после воздействия солнечного света. Просто выходите на улицу в течение дня два раза в неделю на 10-15 минут. Однако использование солнцезащитный крем блокирует выработку витамина D.
Потребление витамина D вместе с кальцием способствует поддержанию здоровья костей. (Фото: Getty Images / Thinkstock) Добавка витамина B для энергии и настроения
Многочисленные витамины группы B являются важными сопутствующими факторами многих процессов в организме. Витамины группы B чаще всего связаны с получением энергии, но на самом деле они необходимы для поднятия настроения и предотвращения депрессии. Фолиевая кислота, имеющая большое значение для женщин, которые думают о детях, и беременных женщин, играет важную роль в витаминах для беременных. Ниже приведены некоторые из основных питательных веществ для женщин и их хорошие источники:
Фолиевая кислота: брокколи, апельсины, авокадо, спаржа, рис и шпинат
Витамин Д: пребывание на солнце, грибы, яичные желтки и жирная рыба
Железо: морепродукты, шпинат, белая фасоль, красное мясо, морепродукты и чечевица
Кальций: молочные продукты, заменители обогащенного молока и соки, сардины, лосось, тофу и капуста
Йод: морепродукты, водоросли, яйца, зерновые продукты, йодированная соль и нежирные молочные продукты
Авокадо - богатый источник фолиевой кислоты. (Фото; Pixabay) Потребности женщин в питании немного отличаются от потребностей мужчин, и эти потребности могут меняться на разных этапах жизни женщины. Обычно лучший способ удовлетворить свои диетические потребности - это придерживаться сбалансированной диеты. Цельные продукты содержат больше питательных веществ, чем таблетки. Однако, если вы не включаете достаточное количество рекомендуемых порций овощей и фруктов, рекомендуется принимать витаминные добавки. Но вы должны быть осторожны при их употреблении и должны проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы избежать мегадоз, добавляет она.