Чувствуете беспокойство, стресс, нервозность? Напомните себе, что нужно просто дышать, - говорит Сонналли Сейгалл.

Сонналли Сейгалл недавно поделилась, как работа с дыханием помогает расслабиться и успокоиться.

Сонналли Сейгалл о том, как ей удается сохранять спокойствие. (Источник: Сонналли Сейгалл / Instagram; дизайн - Абхишек Митра)

Важно расставить приоритеты в течение дня, начиная с задач, которые необходимо выполнить немедленно. Но иногда это может стать трудным из-за различных отвлекающих факторов и эмоций, которые испытываешь каждый день, особенно среди пандемия когда люди испытывают стресс, беспокойство, нервозность и даже гнев.

пушистый черный паук с желтыми пятнами

Однако крайне важно сохранять спокойствие и расслаблять ум. Если вам нужна такая же помощь, вот как актеру и энтузиасту фитнеса Сонналли Сейгалл удается расслабиться в самых сложных ситуациях.

В Instagram Пьяр ка Пунчнама актер указал: «Это ваше напоминание: просто дышите».

Посмотреть этот пост в Instagram

Сообщение, опубликованное Сонналли Сейгалл (Sonali) (@sonnalliseygall)

Есть беспокойство? Дышать. Подчеркнул? Дышать. Нервный? Дышать. Злой? «Дыши», - сказала она.

Как помогает сознательная сосредоточенность на дыхании?

Мы часто недооцениваем, как много может сделать просто возвращение дыхания! она упомянула.

Йога эксперт и консультант по здоровью Ништа Биджлани рассказала indianexpress.com , Беспокойство - это реакция на стрессовую ситуацию, которая вызывает панику и беспокойство. Йога устанавливает связь между разумом и телом, которая помогает уменьшить реакцию на стресс и делает вас более внимательными. Дыхание - это тот движущий фактор, который приводит человека к состоянию спокойствия и покоя. Йога способствует выработке серотонина, окситоцина и дофамина, которые успокаивают нервную систему.

Не знаете, с чего начать? Вот и готовый счетчик от актера.

Сядьте в удобное положение. Начните делать глубокие вдохи и выдохи (задержите выдох подольше), считайте их. Делайте это до тех пор, пока не почувствуете, что захотите, или, по крайней мере, пока не почувствуете себя более расслабленным, чем в начале. - Счастливое дыхание, - сказала она.

Биджлани также предложил действенный способ.

Глубокое дыхание животом: Эффект глубокого осознанного дыхания невозможно переоценить. Он непосредственно успокаивает нервную систему, помогая достичь спокойного расслабленного состояния.

Метод

Лягте на спину. Используйте валик под ноги или спину, чтобы чувствовать себя более отдохнувшим. Положите ладони на живот, одна над пупком, а другая под ним. Начните с глубокого вдоха животом. Глубокий вдох и выдох. Постепенно наблюдайте, как дыхание становится более естественным и медленным. Наслаждайтесь процессом расслабления.

Это можно делать в любое время дня, даже в самый разгар работы. Точно так же поместите ладони в положение сидя и дышите животом, - сказал он.