Чувствуете сонливость после обеда? Вот как бороться с летаргией

Положитесь на эти простые советы, чтобы не дать сну одолеть вас на работе.

Избегайте летаргии с помощью этих простых советов. (Источник: Unsplash)

Распространенная проблема, с которой сталкиваются многие офисные работники, - вялость после обеда. Вялость наступает из-за резких изменений уровня сахара в крови в организме. Это явление известно как «постпрандиальная сонливость» или «послевкусие».

Вот что вы можете сделать, чтобы побороть летаргию до того, как она начнется:

* Употребление в пищу продуктов, богатых углеводами, таких как макароны и рис, и продуктов, богатых триптофаном, таких как яйца и сыр, может привести к повышению уровня инсулина, что также вызывает повышенное производство мелатонина и серотонина.

* Вместо больших перерывов между приемами пищи, регулярные приемы пищи небольшими порциями помогают сохранять бодрость, а также ускоряют обмен веществ. Небольшие порции пищи, как правило, уменьшают внезапный всплеск.

Что ты обычно ешь на обед? (Источник: Unsplash)

* При заказе на улице обратите внимание на варианты на основе белков и овощей с более сложными углеводами, такие как гречка, киноа или коричневый рис, или несливочные супы и салаты. На переваривание сложных углеводов уходит много времени, что помогает дольше сохранять сытость, а также избегать излишков масла, соли и консервантов, которые, как правило, вызывают вялость.

* Закуски, богатые белком, такие как орехи или ореховое масло, с богатым флавоноидами кусочком темного шоколада могут быть идеальными для сладкоежек. Любая еда с избытком сахара не помогает делу, а только вызывает сонливость. Вы можете выбрать фрукты, такие как апельсины, яблоки и черника, которые богаты антиоксидантами.

Если вы ищете напиток или напиток, который поможет вам оставаться в тонусе, попробуйте зеленый чай или матча. (Источник: Unsplash)

* Если вы бодрствуете благодаря кофеину, пора позвонить, потому что в течение продолжительных часов на работе кофеин может не помочь. Зеленый чай или матча могут быть лучшим выбором, поскольку они содержат L-теанин, аминокислоту, которая снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, что приводит к непрерывному приливу энергии, необходимой для поддержания вашей жизнедеятельности в течение дня.

Названия и изображения индийских специй