Советы по фитнесу: почему вы всегда должны разминаться перед тренировкой

«Большинство людей, занимающихся спортом, часто не замечают разминки. Это кажется очень простым, но это так же важно, как и сама тренировка »

Вот что вам нужно знать о разминке. (Источник: Getty Images / Thinkstock)

Из-за нехватки времени или из-за полной летаргии многие из нас часто пропускают разминку перед тренировкой. Хотя это может показаться не слишком важным, разминка может способствовать вашей тренировке. Подчеркивая важность разминки, диетолог Мунмун Ганеривал недавно поделился постом в Instagram.

Большинство людей, занимающихся спортом, часто не замечают разминки. По ее словам, это кажется очень простым, но так же важно, как и сама тренировка.

Почему? По словам Ганеривала, хорошо продуманная программа упражнений состоит из разминки как важного компонента. По ее словам, он предназначен для того, чтобы буквально разогреть тренирующиеся мышцы для подготовки к предстоящей тренировке.

Как помогают разминки?

Разминка позволяет телу постепенно переходить из состояния покоя к более высоким требованиям (биомеханическим, физиологическим, биоэнергетическим) упражнений. Это означает, что частота сердечных сокращений, частота дыхания и внутренняя температура тела постепенно (а не внезапно) повышаются, подготавливая тело и систему к физической активности.

черный мохнатый паук с белыми пятнами

Посмотреть этот пост в Instagram

Сообщение, опубликованное Мунмуном Ганеривалом 'Yuktahaar' (@ munmun.ganeriwal)

Каковы преимущества хорошей разминки?

* Это предотвращает любую потенциальную травму
* Увеличивает диапазон движений (ROM) суставов
* Повышает работоспособность мышц
* Улучшает снабжение кислородом и приток крови к мышцам.
* Уменьшает болезненность мышц после тренировки

съедобные названия рыб с картинками

Компоненты хорошей разминки

Продолжительность: идеальная разминка должна составлять не менее 5-10 минут.

Интенсивность: от низкой до умеренной.

Режим: кардиотренировки, например медленная ходьба , медленный бег трусцой, езда на велосипеде и т. д. и упражнения на мышечную выносливость, такие как круги над плечами, вращение шеи и т. д.

как определить вяз

Кардио упражнения, такие как медленная ходьба, - хороший способ начать. (Фото: Getty Images / Thinkstock)

Упражнения на разминку

Самый главный принцип разминки - конкретность. Разминка всегда связана с упражнением, имитируя движения, которые будут выполняться на следующей тренировке.

Примеры

- Если типичная тренировка состоит из быстрой ходьбы, то медленная прогулка будет идеальной разминкой.

- Быстрая ходьба служит уместной разминкой перед пробежкой.

- Джеб, удары руками и ногами низкой интенсивности выполняются как разминка перед тренировкой. класс кикбоксинга

- Несколько раундов Сурья Намаскарс раскройте тело для предстоящих сложных асан в классе йоги.