По словам диетолога, продукты, которые следует есть и избегать для фертильности

Избегайте употребления упакованных продуктов, не только мусора, но и таких продуктов, как хлопья, соки и печенье. Дивекар также посоветовал не есть нежирные варианты йогурта, сыра и мороженого.

Ешьте разнообразные фрукты и овощи, чтобы повысить шансы на беременность. (Источник: getty images)

Поддержание здорового образа жизни и диеты имеет решающее значение для повышения фертильности и увеличения шансов на беременность. Знаменитый диетолог Руджута Дивекар недавно поделилась некоторыми советами по здоровому питанию, если вы пытаетесь забеременеть.

Единственное, что повышает ваши шансы на зачатие, помимо хорошего секса, - это чувствительность к инсулину. А чтобы улучшить чувствительность к инсулину, вы должны пойти по смелому пути увеличения безжировой массы тела. «То, что вы едите (и что не едите), играет в этом большую роль, - написал Дивекар в Instagram.

Посмотреть этот пост в Instagram

5 советов по питанию, которые помогут легко забеременеть. Единственное, что повышает ваши шансы на зачатие, помимо хорошего секса, - это чувствительность к инсулину. А чтобы улучшить чувствительность к инсулину, вы должны пойти по смелому пути увеличения безжировой массы тела. То, что вы едите (и что не едите), играет в этом большую роль. Итак, 1. Уменьшите потребление фасованных продуктов. Не просто нездоровая пища, а замаскированный мусор, притворяющийся здоровым. Например. крупы, соки, печенье. А также нежирные варианты йогурта, сыра или даже мороженого. Правило большого пальца - если его продают на основе одного питательного вещества, то держитесь подальше. 2. Добавляйте маринад или чатни в одно из основных блюд каждый день. Их нельзя преподавать как источники витамина B12, но именно эти жирные гарниры помогают нам усваивать витамин B12 и даже производить его. Одна чайная ложка маринада на завтрак или обед и две-три чайные ложки чатни на обед или ужин. 3. Научитесь заваривать творог дома. А еще лучше найти мужа, который сделает это за вас. От разнообразных штаммов полезных для кишечника бактерий до незаменимых аминокислот и витаминов группы Дахи - волшебная пища, которую нельзя пропустить. Предлагаемый на рынке пробиотический йогурт не может сравниться с домашним творогом. Это также хорошее противоядие от высыпаний и тяги к сладкому во время ПМС, а также помогает контролировать кислотность во время беременности. 4. Ешьте в соответствии с сезоном. Сделайте этот логистический переход от торгового центра к небольшому рынку и покровительствуйте тому, что идет по сезону. Помимо лучшего вкуса, это также повысит ваши шансы на употребление в пищу разнообразных фруктов и овощей в течение года. Улучшение разнообразия диеты - хорошая новость для слизистой оболочки кишечника, пробиотических бактерий и чувствительности к инсулину. 5. Знайте, когда нужно прекратить есть. Следуйте карте мысленного питания, где вы сначала визуализируете, сколько вы хотите съесть, а затем начинаете с половины этого количества. Хитрость в том, чтобы есть медленнее, чем обычно. Небольшие кусочки пищи попадают в желудок, улучшая усвоение питательных микроэлементов и реакцию на инсулин. При необходимости этот процесс можно повторить, но во время еды будьте без гаджетов, чтобы настраиваться на сигналы желудка. Кроме того, не забывайте о 3-5 чайных ложках топленого масла в день. Выписка из #pregnancynotes

Сообщение, которым поделился Ружута Дивекар (@ rujuta.diwekar) 8 июля 2020 г., 2:05 PDT

Вот несколько советов по питанию, которые она предложила:

1. Избегайте еды. упакованные продукты не только вредные, но и такие продукты, как хлопья, соки и печенье. Дивекар также посоветовал воздержаться от употребления обезжиренных йогуртов, сыра и мороженого.

2. Добавьте рассол или чатни к основному приему пищи каждый день. Их нельзя преподавать как источники витамина B12, но именно эти жирные гарниры помогают нам усваивать витамин B12 и даже производить его. Одна чайная ложка маринада на завтрак или обед и две-три чайные ложки чатни на обед или ужин, посоветовал Дивекар.

3. Установить творог дома . По словам диетолога, творог имеет много преимуществ - он содержит различные штаммы кишечных бактерий, незаменимые аминокислоты и витамины группы В. Предлагаемый на рынке пробиотический йогурт не может сравниться с домашним творогом. Это также хорошее противоядие от высыпаний и тяги к сладкому во время ПМС, а также помогает контролировать кислотность во время беременности, добавила она.

4. В течение года ешьте разнообразные фрукты и овощи. Улучшенное разнообразие диеты полезно для слизистой оболочки кишечника, пробиотических бактерий и чувствительности к инсулину.

5. Избегайте переедания. Ешьте медленнее, чем обычно, чтобы небольшие кусочки пищи попадали в желудок и улучшали усвоение питательных микроэлементов и реакцию на инсулин. Следуйте Карте мысленного питания, где вы сначала визуализируете, сколько вы хотите съесть, а затем начинаете с половины этого количества, написал диетолог. Убедитесь, что вы концентрируетесь на еде во время еды, без каких-либо гаджетов, чтобы вы были настроены на сигналы своего желудка.

Наряду с этим ешьте от трех до пяти столовых ложек топленого масла в день.

Чтобы узнать больше новостей об образе жизни, подпишитесь на нас: Twitter: lifestyle_ie | Facebook: IE образ жизни | Instagram: ie_lifestyle

Вышеупомянутая статья предназначена только для информационных целей и не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего здоровья или состояния здоровья.