Популярные посты
Продукты, которые женщины должны есть и избегать во время менструации
Соблюдение здоровой диеты и отказ от определенных продуктов питания имеют большое значение для лечения судорог и других симптомов во время менструации.
Болезненные месячные могут быть результатом многих других заболеваний. (Источник: Getty Images / Thinkstock) Периоды непростые. У многих женщин они могут вызывать боль и сильный дискомфорт. Вот почему во время менструации важно правильно питаться. Д-р Рохини Патил, диетолог и основатель Nutracy Lifestyle, соглашается, что менструацияне причиняет себе вреда, но судороги или другие симптомы могут вызывать дискомфорт. В это время девочкам следует особенно заботиться о своем питании и санитарии.
Это в первую очередь потому, что неправильная диета может вызвать боль, головную боль, тошноту, диарею и многие другие симптомы. Впереди диетолог поделился несколькими продуктами, которые женщины должны есть, а также избегать употребления в период месячных. Взгляните и поздоровайтесь со здоровыми менструациями!
Помимо вздутия живота, симптомы ПМС включают перепады настроения, тягу к еде, головные боли и боли в спине. (Фото: Thinkstock Images) Вещи, которые вам следует съесть
Листовые овощи и фрукты
Обычно во время менструации уровень железа падает, особенно еслименструальныйпоток тяжелый. «Часто это приводит к боли в теле, усталости и головокружению», - сказал доктор Патил, добавив, что зеленые листовые овощи помогают бороться с этим. Убедитесь, что вы также включаете в свой рацион такие богатые водой фрукты, как арбуз и огурец. Если вы испытываете тягу к сахару, переключитесь на сладкие фрукты. Это может помочь обуздать вашу тягу к сахару, не потребляя много рафинированного сахара, который может вызвать скачок уровня глюкозы, а затем его падение.
На самом деле, чашка теплого имбирного чая может помочь вам почувствовать себя лучше, потому что она обладает противовоспалительным действием, которое может успокоить больные мышцы. Имбирь также может уменьшить тошноту.
Курица и рыба
Это отличный источник железа и белка, обязательно добавьте их в свой рацион. Употребление протеина важно для общего состояния здоровья и может помочь вам оставаться сытым в течение более длительного периода времени. Он богат белком и жирными кислотами омега-3. Потребление железа будет противодействовать падению уровня железа во время- сказал доктор Патил, - менструация.
Киноа и чечевица
Киноа богата такими питательными веществами, как железо, магний и белок. Он также не содержит глютена и заставит вас почувствовать себя сытым. В то время как чечевица является отличным источником белка, ее также можно заменить мясом для веганов и вегетарианцев. По ее словам, они также богаты железом, что делает их отличным дополнением к рациону.
виды дубов в Луизиане
Орехи и темный шоколад
Обязательно включайте в свой рацион темный шоколад, потому что он богат магнием и железом. Орехи не менее важны, поэтому убедитесь, что у вас есть горсть их каждый день. Большинство орехов богаты жирными кислотами омега-3 и являются отличным источником белка. Если вы не хотите есть орехи сами по себе, добавляйте их во фруктовые смузи, - посоветовал диетолог.
Воды
Это не требует объяснения; все мы знаем, что питьевая вода важна. Сохранение гидратации может снизить вероятность возникновения головных болей, связанных с обезвоживанием, что является частым симптомомменструация, говорит диетолог.
Чего следует избегать
Соль и острая еда
Избегайте жареной пищи и готовых закусок, в том числе упакованных продуктов, поскольку они богаты солью и натрием. 'Избыточное потребление соли вызывает задержку воды, что приводит к вздутию живота во время менструации', - сказал доктор Патил. На самом деле, также избегайте острой пищи, так как она может вызвать расстройство желудка и кислотный рефлюкс.
Кофе
Избегайте таких напитков, как кофе, энергетические напитки и т. Д., Поскольку они могут вызвать головные боли и запоры. По ее словам, это также может вызвать проблемы с пищеварением.
Алкоголь
Алкоголь оказывает на организм множество эффектов, от сильного похмелья до головных болей.