Популярные посты
От банана до авокадо: продукты, снимающие мышечные спазмы
Мышечные судороги часто испытывают спортсмены и люди, у которых интенсивный график тренировок. Чрезмерная потеря потоотделения и обезвоживание вызывают дисбаланс электролитного баланса в организме, что увеличивает риск развития судорог, - объяснил Аман Пури, основатель Steadfast Nutrition.
Вот продукты, которые вам следует употреблять для снятия мышечных спазмов. (Источник: Getty Images / Thinkstock) Мышечные судороги характеризуется болезненным сокращением мышцы или любой части мышцы. Это непроизвольное сокращение приводит к стеснению и может длиться от нескольких секунд до минут. Мышечные судороги часто испытывают спортсмены и люди с интенсивным графиком тренировок. «Чрезмерная потеря потоотделения и обезвоживание вызывают дисбаланс электролитного баланса в организме, что увеличивает риск развития судорог», - пояснил Аман Пури, основатель Steadfast Nutrition.
Некоторые основные причины мышечных судорог:
дерево с гладкими зелеными шариками
* Интенсивные упражнения или чрезмерное использование мышц
* Потеря минералов или электролитов, таких как натрий, калий, магний, калий и фосфат
* Обезвоживание
* Мышечная травма
* Повышенное потоотделение
* Желудочно-кишечные расстройства, такие как язвенный колит, синдром воспалительного кишечника, повышенная кишечная проницаемость и т. Д.
* Диетическая недостаточность дефицита питательных микроэлементов
* Использование таких лекарств, как диуретики и стероиды.
* Медицинские расстройства, такие как заболевания щитовидной железы и почек.
Прием воды имеет решающее значение для борьбы с мышечными спазмами. Это ключ к предотвращению обезвоживания организма и поддержанию баланса жидкости. Помимо поддержания достаточного количества жидкости и употребления питательной пищи, спортсмены часто применяют некоторые домашние средства для снятия мышечных спазмов, такие как растяжение и массаж мышц, применение пакета со льдом, ванна с английской солью или даже прием лекарств.
Вот несколько продуктов, которые помогают при мышечных спазмах.
Арбуз
Этот фрукт не только вкусен, но и помогает при мышечных спазмах. Он богат водой и минералами, такими как калий и магний, которые необходимы для поддержания баланса жидкости и электролитов в организме. Кроме того, арбуз от природы богат цитруллином, аминокислотой, полезной для улучшения кровотока. Этот факт был подтвержден испанским исследованием, проведенным в 2013 году, в котором 500 мл арбузного сока показали лучшее восстановление и уменьшение болезненности мышц у спортсменов.
Авокадо
Вот почему авокадо полезен для здоровья. (Фото: Pixabay) Авокадо богаты хорошими жирами, а также электролитами, такими как калий и магний, которые помогают уменьшить мышечные спазмы и улучшить сокращение мышц.
Кокосовая вода
Кокосовая вода является богатым источником калия, а также содержит кальций, натрий, магний и фосфор. Этот натуральный напиток очень вкусен и помогает предотвратить спазмы. Благодаря наличию таких аминокислот, как аланин, аргинин, цистеин; кокосовая вода снижает стресс и способствует восстановлению мышц. Исследование, опубликованное в Журнал Международного общества спортивного питания в 2012 году выяснилось, что кокосовая вода эффективна для поддержания гидратации и физической работоспособности, если ее давать тренированным спортсменам.
Самый редкий цветок №1 в мире
Банан
Бананы употребляют энтузиасты фитнеса при мышечных спазмах. Его часто употребляют перед тренировкой из-за его энергетических свойств и богатого минералами профиля, содержащего кальций, калий и магний для поддержания электролитного баланса. Минералы, содержащиеся в бананах, помогают поддерживать электролитный баланс, предотвращая спазмы.
Сладкая картошка
Сладкий картофель высококалорийный и богат витамином А, С, клетчаткой, калием, кальцием и магнием. Этот корнеплод имеет множество свойств, таких как противовоспалительное, антиоксидантное, антимикробное, ранозаживляющее, а также является усилитель иммунитета . Высокое содержание калия и других полезных соединений делает сладкий картофель идеальным средством для снятия мышечных спазмов.
Костный бульон
Костный отвар - один из самых полезных и питательных напитков. Он содержит все необходимые минералы, аминокислоты и коллаген, которые укрепляют наши суставы, связки, сухожилия и хрящи. Он не только помогает поддерживать гидратацию тела, но и обеспечивает питательными веществами, необходимыми для предотвращения и лечения судорог.
высокие нечеткие фиолетовые цветы gayfeather
Жирная рыба
Рыба - хороший источник белка для организма. (Источник: Getty Images / Thinkstock) Жирная рыба, такая как лосось, сардина и тунец, содержит жиры омега-3 в форме EPA и DHA. Исследования показали, что EPA и DHA, присутствующие в рыбьем жире, обладают противовоспалительным действием, облегчая мышечную болезненность и боль в суставах. Кроме того, некоторые жирные сорта рыбы содержат витамин D, который помогает снять мышечные спазмы. Кроме того, жирная рыба также богата минералами, такими как кальций, железо, фосфор, калий, натрий, селен и магний.
Молоко и йогурт
Молоко и молочные продукты, такие как йогурт, богаты кальцием, фосфором, натрием и калием, что делает их полезными для облегчения связанных со здоровьем осложнений, связанных со здоровьем, таких как судороги. Благодаря наличию сывороточного протеина и казеина, молочные продукты считаются полноценными источниками протеина хорошего качества. Они содержат все девять незаменимых аминокислот, необходимых для роста и восстановления мышц.
Маринованный сок
Несколько исследований показали, что маринованный сок эффективен при мышечных спазмах. Исследование, проведенное Миллер К.С. и др. в 2010 году давала рассоленный сок субъектам с пониженным содержанием влаги. Было обнаружено, что маринованный сок эффективен для снятия мышечных спазмов в течение нескольких минут после приема внутрь.
Папайя
маленькие пальмы для сада
Папайя полезна для вашей иммунной системы. (Источник: Getty Images / Thinkstock) Папайя, богатая калием и магнием, хорошо помогает при мышечных спазмах. Пищевые волокна Содержание папайи поддерживает здоровье кишечника, устраняет проблемы с пищеварением, укрепляет иммунную систему благодаря высокому содержанию витамина А и способствует общему здоровью пищеварительной системы.
Тем не менее, если боль не утихает надолго, часто консультируйтесь с врачом.