Популярные посты
От яиц до бобовых: продукты, которые следует есть, чтобы поддерживать хорошее здоровье мышц.
Дефицит белка в диете может ускорить изнашивание мышц, поэтому важно ежедневно пополнять уровень белка. В среднем взрослому человеку необходимо около 55 г белка в день.
В среднем взрослому человеку необходимо около 55 г белка в день. (Фото iStock / Getty Images Plus) Хорошее здоровье мышц имеет важное значение для ведения здорового образа жизни, поскольку мышцы важны для таких функций, как поддержание осанки и положения тела, подъем предметов и таких действий, как бег, езда на велосипеде, плавание. Фактически, взаимодействие мышечной массы и жировой массы в нашем теле определяет общее метаболическое здоровье человека.
Д-р Нандан Джоши, руководитель отдела диетологии и медицины Danone India, объясняет, что хорошее мышечное здоровье - это сочетание хорошей мышечной массы, силы и выносливости. Дефицит белка в диете может ускорить изнашивание мышц, поэтому важно ежедневно пополнять уровень белка. В среднем взрослому человеку необходимо около 55 г белка в день.
Также читайте: миндаль - предпочтительный перекус до и после тренировки: исследование
Очень важно употреблять в достаточном количестве качественный белок. Например, вегетарианские источники белка имеют меньшее количество одной из этих аминокислот - лизина, треонина или метионина, и важно есть определенные продукты в сочетании, чтобы получить все незаменимые аминокислоты.
Кустарники перед домом, идеи
Есть определенные группы продуктов, которые богаты большим количеством белка, и потребление этих продуктов необходимо для удовлетворения потребности в белке.
Ниже он рассказывает о нескольких распространенных источниках белка, которые следует включать в рацион:
Морепродукты
Термин «морепродукты» включает все съедобные водные организмы. Чаще всего он используется для обозначения рыб, которые являются источником с высоким содержанием белка. Типичные 100 г рыбы содержат 20 г белка.
Яйца богаты белком. (Фото Thinkstock Images) Яйца
Они считаются самым дешевым источником белка. Их легко найти, и их можно употреблять по-разному. Одно яйцо содержит 6-7 г протеина, и этот протеин считается протеином хорошего качества.
Молоко, сыр и йогурт
Молоко и молочные продукты, такие как дахи (йогурт), являются отличным источником белка. В 100 мл молока содержится 3 г белка. Учитывая его повсеместную природу, молоко можно найти на каждой кухне, и его можно преобразовать в такие продукты, как йогурт, панир, которые в дальнейшем можно употреблять для удовлетворения потребности в белке.
Курица
Курица считается богатым источником белка. В 100 граммах курицы содержится 22 грамма белка. Белок, присутствующий в курице, считается полноценным, поскольку он содержит все аминокислоты, присутствующие в белке.
Молоко и молочные продукты, такие как дахи, являются отличным источником белка. (Фото Thinkstock Images) Бобовые
Они являются общеизвестным источником белка, особенно для тех, кто ищет альтернативу невегетарианской пище. Бобовые или дал обычно потребляются индейцами ежедневно. Он является частью нашей основной диеты и предлагает различные преимущества для здоровья, в том числе содержит белок и клетчатку. Количество белка, присутствующего в бобовых, зависит от типа, но примерно на 100 г бобов приходится 22 г белка.
Белковая добавка
Потребность нашего организма в белке часто не удовлетворяется нашим ежедневным рационом. Вот почему рекомендуется включать протеиновую добавку, которая поможет преодолеть этот пробел. Часто считается, что эти добавки предназначены только для бодибилдеров, поскольку им необходимо дополнительное диетическое вмешательство для получения белка, но это неверно. Белок для всех. Произошли изменения в способах потребления протеиновых добавок, и такие форматы, как протеиновое печенье и батончики, набирают популярность, поскольку их легко потреблять.