От меда до кокосового сахара: полезные заменители сахара, которые вы можете включить в свой рацион

Хотя отказ от сахара может показаться маловероятным вариантом, есть альтернативы, которые вы можете включить в свой образ жизни. Вот несколько натуральных подсластителей, которые вы можете использовать в своем ежедневном рационе.

диабет, диабетическая диета, сахар, альтернативный сахар, альтернатива сахару. диабет, диабетическая диета, индийский экспресс, индийские экспресс-новостиИзмените свой образ жизни уже сегодня. (Источник: фото из файла)

Все мы знаем о том, как потребление сахара пагубно сказывается на нашем здоровье. Это не только приводит к увеличению веса, но также способствует гипертонии, ожирению печени, диабету и множеству других заболеваний. В соответствии с руководящими принципами ВОЗ взрослые и дети должны снизить суточное потребление сахара до менее 10 процентов от общего количества потребляемой ими энергии. Фактически, дополнительное 5-процентное сокращение, что составляет примерно 25 граммов (6 чайных ложек) каждый день, может привести к дополнительной пользе для здоровья.



Хотя отказ от сахара может быть нелегким для всех, есть несколько альтернатив, которые вы можете попробовать вместо сахара. Вот несколько натуральных подсластителей, которые вы можете использовать в своем ежедневном рационе.



Стевия

Популярность стевии во всем мире стремительно растет. Рассматриваемый как заменитель сахара, он не только помогает заменить ненужные калории подсластителя, но также действует как инструмент для сокращения калорий из вашего ежедневного рациона, не оказывая никакого влияния на уровень инсулина или сахара в крови. Полученный из стевии ребаудиана, растения, произрастающего в Бразилии, он является заменителем с нулевым содержанием калорий.



Медовый

Мед помогает повысить уровень антиоксидантов, необходимых организму. (Источник: фото из файла)

Мед наполнен питательными веществами и используется в качестве основного ингредиента в некоторых домашних средствах. Помимо придания сияния вашему лицу, включение его в свой рацион также может помочь в усвоении крахмала. Это также позволяет повысить уровень антиоксидантов, необходимых организму, что может помочь снизить кровяное давление и риск сердечных приступов.

Кокосовый сахар

Кокосовый сахар, также известный как сахар из кокосовой пальмы, представляет собой натуральный сахар, изготовленный из сока, сладкой жидкости кокосового растения. Он служит отличным источником минералов, таких как железо, кальций, калий и цинк, а также антиоксидантов. И кокосовый сахар, и кокосовый нектар состоят из волокна, известного как инсулин, которое помогает замедлить всасывание глюкозы, тем самым предоставляя альтернативу диабетикам. У него более низкий гликемический индекс, чем у обычного сахара.



- При участии диетолога и фитнес-тренера Ирама Заиди.



Вышеупомянутая статья предназначена только для информационных целей и не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего здоровья или состояния здоровья.