Популярные посты
От реалистичных новогодних планов до осознанных целей в области питания: следуйте этим советам для здорового 2020 года.
Поздоровайтесь с наступающим годом здоровья!
Расставьте приоритеты для своих целей - начните с простых и постепенно переходите к более сложным. (Фото: Getty Images / Thinkstock) У нового года есть свои мечты и стремления. Нельзя отрицать, что, хотя все это заманчиво, оно каким-то образом подталкивает нас к чрезмерным ожиданиям от самих себя. Указывая на то, насколько важно поддерживать реалистичные цели, команда из 500 диетологов из HealthifyMe придумала 20 советов, как сделать вас здоровым в новом году.
Если вы хотите, чтобы предстоящий год был посвящен здоровью и фитнесу, вот что вам нужно сделать.
* Хотя в Интернете можно найти массу информации о диетах и тренировках, они могут не сработать для вас. Важно читать между строк и консультироваться с диетологами на местах.
маленькое дерево с белыми цветами
* Семь часов сна: большинству здоровых взрослых требуется от семи до девяти часов сна. спать функционировать наилучшим образом.
* Держитесь подальше от экрана: чрезмерное экранное время негативно влияет на нашу осанку и даже настроение.
* Сосредоточьтесь на потере веса на дюйм / вес: вместо веса сосредоточьтесь на потере дюймов и потере жира в теле.
Следите за тем, чтобы избежать обезвоживания. (Источник: фото из файла) * Потребление воды: выпивайте не менее трех литров воды каждый день.
фотографии маленьких пальм
* Осознанное питание. Основы осознанного питания включают в себя отказ от переедания, медленное питание и прислушивание к сигналам физического голода.
* Реалистичные цели в отношении здоровья: постановка реалистичных, привязанных ко времени целей работает лучше, чем долгосрочные или чрезвычайно амбициозные цели.
* Позитивный образ тела: стремление к здоровому образу жизни также означает изменение негативных представлений о своем нынешнем внешнем виде тела. Медитация и позитивные утверждения - ключ к построению позитивного образа самого себя.
* Прекратите сравнивать: уровни физической подготовки, метаболизм и потребности в питании у каждого человека разные. Вместо того чтобы сравнивать себя с другими, сосредоточьтесь на достижении собственных целей.
* Прекратите следовать модным диетам: модные диеты, особенно низкокалорийные диеты при голодании, не являются устойчивыми, и нам нужно перестать ими увлекаться. Большинство людей, сидящих на диете, как правило, набирают вес, когда перестают следовать модным диетам.
* Сократите потребление обработанных пищевых продуктов: сокращение потребления обработанных пищевых продуктов может привести к более высокому уровню энергии и улучшению здоровья.
Сделайте занятия фитнесом увлекательными. (Фото: Getty Images / Thinkstock) * Сдавайте анализ крови один раз в год: регулярно следите за своей физической формой.
назови насекомое, которое тебя очень беспокоит
* Будьте в постоянном контакте с природой: гуляйте, отправляйтесь в поход, пробегайте марафон. Это одни из лучших способов оставаться в форме.
* Сосредоточьтесь на качественном семейном времени: это гарантирует, что вы в мире с самим собой и сохраняете психическое здоровье.
* Сосредоточьтесь на выносливости, силе и уровне энергии.
* Отслеживайте свои калории: вы можете вести дневник или отслеживать его на своем мобильном телефоне с помощью приложений для здоровья, которые также предлагают вам подробную информацию о количестве калорий в каждой еде, которую вы едите.
* Расставьте приоритеты для своих целей: начните с простых для достижения целей в фитнесе и диете к более жестким.
* Используйте награды с умом: вознаграждайте себя за достижение целей в фитнесе, но не переусердствуйте.
сосны ели и пихты
* Ешьте чаще дома: еда, приготовленная дома, свежая и более питательная, а также позволяет сократить количество ненужных ингредиентов, которые могут быть вредными / увеличить количество калорий.
* Не напрягайте себя. Превратите фитнес в увлекательный процесс: тренируйте свой ум, чтобы рассматривать свой фитнес-режим как увлекательное занятие. Это гарантирует, что вы будете придерживаться этого дольше.