Приготовьтесь к вечеринке с этими упражнениями для тонуса спины

Будь то поднятие тяжестей или выполнение нескольких подтягиваний, их нужно делать регулярно, чтобы увидеть изменения. Мы разработали несколько упражнений для спины, которые могут помочь вам достичь тонуса.

Работа над верхней частью спины также требует такого же количества пота и усилий. (Разработано Гарги Сингхом)

Излишне говорить, что тонированная спина может творить чудеса. Он может улучшить любой образ, и такие знаменитости, как Дипика Падуконе и Приянка Чопра, выставляя напоказ свою тонированную спину, дали нам несколько основных целей и вдохновили на работу над тонером для спины.

Работа над верхней частью спины также требует такого же количества пота и усилий. Будь то поднятие тяжестей или выполнение нескольких подтягиваний, их нужно делать регулярно, чтобы увидеть изменения. Мы разработали несколько упражнений для спины, которые могут помочь вам достичь тонуса.

Тяга в наклоне

Повторяя это упражнение не менее 5 раз в неделю, вы сможете придать спине красивую форму.

Если вы тренируетесь в тренажерном зале, используйте оборудование для тяги с веслами и укрепляйте мышцы спины и трицепсы.

Планка для предплечий

Планка в основном используется для тренировки и укрепления мышц кора. Однако он также творит чудеса для спины. Все, что вам нужно сделать, это держать предплечья и колени на полу на ширине плеч. Локти должны быть подогнуты под плечи, а осанка должна поддерживаться, опираясь на предплечья.

Верхние трицепсы

Встаньте прямо, удерживая гантели обеими руками, возьмите его за голову и несколько раз потяните вверх и вниз. Плечи опущены, корпус напряжен, а предплечья опущены в исходное положение.

Поза треугольника

Эта поза, в основном предназначенная для занятий йогой, при правильном выполнении может помочь вам получить тонус рук, бедер и спины.

Дханурасана

Лягте на живот, ноги на ширине плеч, руки по бокам тела. Согните колени, отведите руки назад и возьмитесь за лодыжки. Вдыхая, оторвите грудь от земли, подтяните ноги вверх и назад и стойте в этой позе не менее пяти минут.

Насколько вы вдохновлены попробовать их?