Есть сильные муки голода? Пора поработать над своим режимом сна

Недостаток сна увеличивает вероятность переедания за счет повышения уровня в крови химического вещества, доставляющего удовольствие от еды.

Вы когда-нибудь задумывались, почему вас одолевают муки голода? Виной всему недостаток сна. (Источник: Thinkstock Images)

Поражает ли вас голод при виде таких виноватых удовольствий, как печенье, конфеты и чипсы, даже после того, как вы поели полностью? Если да, то вините в этом недосыпание.

Согласно новому исследованию, недостаток сна не только приводит к увеличению потребления калорий, но и стимулирует изменения в гедонистических аспектах потребления пищи. Исследование показало, что потеря сна запускает процесс переедания, неправильного выбора пищи и приводит к увеличению веса. Он усиливает и увеличивает уровень в крови химического сигнала, который усиливает удовольствие от еды - особенно чувство вины, получаемое от сладких или соленых закусок с высоким содержанием жира.

Субъекты исследования с ограничением сна сообщали о более высоких показателях голода и более сильном желании есть. Получив доступ к закускам, они ели почти в два раза больше жира, чем после восьмичасового сна. Мы обнаружили, что ограничение сна усиливает сигнал, который может усилить гедонистический аспект приема пищи - удовольствие и удовлетворение от еды, - сказала Эрин Хэнлон, научный сотрудник Чикагского университета в США.

Подробнее

• Получите максимум удовольствия от этого праздничного сезона с помощью этих диетических советов
• Этот полезный и вкусный рецепт муссонной выпивки сделан из сладкого картофеля.
• Простые советы, как правильно питаться, кусаться за кусочком и достигать своих целей в фитнесе
• Чувствуете голод после плотного обеда? Вот что вам нужно знать
• Следуйте этим простым советам, чтобы не превратиться в бездельника во время изоляции.

Исследователи отметили, что влияние недосыпания на аппетит было наиболее сильным в конце полудня и ранним вечером, когда перекус был связан с увеличением веса.

Исследователи разработали исследование, опубликованное в журнале SLEEP, чтобы помочь понять, как эндоканнабиноидная система - группа эндогенных каннабиноидных рецепторов, расположенных в головном мозге млекопитающих и участвующих в регуляции аппетита, - связывает непродолжительный сон и увеличение веса. Они набрали 14 здоровых мужчин и женщин в возрасте от 20 лет и контролировали их голод и пищевые привычки в двух ситуациях: одно четырехдневное пребывание, в течение которого они проводили 8,5 часов в постели каждую ночь (в среднем 7,5 часов сна), и еще одно четырехдневное пребывание. когда они провели в постели всего 4,5 часа (4,2 часа спали).

После периода ограничения сна участники исследования сообщили о значительном увеличении уровня голода. Это стало заметно вскоре после их второго приема пищи в день - времени, когда уровень эндоканнабиноидов был самым высоким.

Это повышение уровня циркулирующих эндоканнабиноидов может быть механизмом, с помощью которого периодическое ограничение сна приводит к чрезмерному потреблению пищи - особенно в виде закусок - несмотря на минимальное увеличение потребности в энергии, утверждают исследователи.

паук с коричнево-черными полосатыми ногами

Ожирение и ограничение сна стали чрезвычайно распространенными. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, около трети американцев спят менее семи часов в сутки, а более трети взрослых в США страдают ожирением.

Чтобы получать обновления новостей, следите за нами на Facebook , Твиттер , Google+ & Instagram

Вышеупомянутая статья предназначена только для информационных целей и не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего здоровья или состояния здоровья.