С трудом в тренажерном зале? Вот актер Куч Куч Хота Хай Сана Саид, вдохновленный фитнесом.

Сана Саид выполняет основные тренировки как начальник. Читать дальше.

Сана Саид ставит перед собой серьезные цели в фитнесе; вот как. (Фото: Сана Саид / Instagram; дизайн Раджан Шарма)

Если вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию в середине недели для посещения тренажерного зала, мы вам поможем. Взгляните на актера Сана Саид Программа фитнеса, которая посвящена круговой тренировке и мячам для стабилизации. Пробуя ряд упражнений, Саид, дебютировавший с Куч Куч Хота Хай будучи ребенком-актером, можно увидеть, как он выполняет различные упражнения подряд с минимальным отдыхом, метод, известный как круговая тренировка.

Взгляните на ее посты в Instagram.

Посмотреть этот пост в Instagram

Сообщение, опубликованное Саной Саид (@sanaofficial) 13 сентября 2019 г., 23:40 по тихоокеанскому времени

Цепи - это строгая форма упражнений, которая универсальна и может быть адаптирована к индивидуальным потребностям. Тренировки могут помочь снизить вес и помочь в развитии силы, спортивных результатов и даже развития ядра. Хороший тренер может помочь составить схему и создавать еженедельные / ежедневные задания, которые тоже приносят удовольствие.

Сушмита Сен ведет себя как гимнаст, ставя перед нами основные цели в фитнесе.

Вот быстрый и простой способ построить схему, но помните, что существует множество вариантов, которые можно адаптировать к любой цели:

* Упражнения для верхней части тела: подтягивания, отжимания, жим от плеч.
* Упражнения на нижнюю часть тела: приседания, выпады, подъемы на ноги.
* Основные упражнения: планка, вертикальная посадка, велосипедные скручивания.
* Кардио: челночные спринты, скакалка
* Упражнения на все тело: берпи, подруливающее устройство, медвежье ползание

Также можно увидеть, как Саид бросает вызов себе с помощью ряда упражнений, включая тренировку с набивным мячом и тренировку с мячом по швейцарскому мячу.

Взглянем!

разные виды плакучих деревьев

Посмотреть этот пост в Instagram

Сообщение, опубликованное Саной Саид (@sanaofficial) 21 сентября 2019 г., 00:23 PDT

Поскольку с медицинскими мячами может быть сложно работать из-за их нестабильности, при выполнении упражнений требуется больше усилий, которые помогают стабилизирующим мышцам тела (которые играют второстепенную роль после грудных, бицепсов и трицепсов) для улучшения баланса тела. Известно, что их регулярное использование для упражнений с собственным весом помогает развить функциональную силу, что снижает риск спортивных травм, улучшает осанку и помогает выполнять более тяжелые комплексные упражнения, такие как приседания и жимы над головой.

Пять советов, как оставаться в форме в этот свадебный сезон

Подчеркивая важность основных тренировок и то, как они помогают улучшить общую физическую форму, доктор Нандлал Патхак, главный физиотерапевт и соучредитель клиники синхронной ортопедии и спортивной физиотерапии, Нойда, сказал, что динамические упражнения, такие как русские скручивания и упражнения с гимнастическим мячом и набивным мячом, могут быть действительно эффективными, поскольку они увеличивают силу тела.

Функциональная фитнес-тренировка с набивным мячом может помочь нарастить основные мышцы. (Источник: Getty Images / Thinkstock)

Тренировка с гимнастическим мячом - эффективный способ задействовать труднодоступные мышцы. Практическое правило: чем дальше мяч от ядра вашего тела, тем труднее поддерживать равновесие. Например, при отжимании с мячом размещение мяча под голенью значительно облегчает отжимание, потому что мяч находится ближе к вашему корпусу.

Это обеспечивает безопасный способ перехода от устойчивой поверхности к той, которая работает более интенсивно с различными упражнениями, выполняемыми на ней. Например, отжимание на земле само по себе является сложной задачей, но если вы положите мяч под бедра или стабилизируете его руками, а затем выполните то же отжимание, это станет немного сложнее, например Саид сделал.

Вы попробовали эти упражнения?