Популярные посты
Здоровый образ жизни: пять асан йоги, которые могут помочь больным диабетом
Стресс является одним из основных факторов, вызывающих диабет, и йога может помочь предотвратить, контролировать и лечить стресс.
Поза собаки вниз подходит для диабетиков. (Фото: Getty / Thinkstock) По всей стране многие люди страдают диабетом - типа 1 и типа 2, - поэтому для них тем более важно заботиться о своем здоровье, особенно во время пандемии. Люди с сопутствующими заболеваниями подвергаются более высокому риску серьезного заражения. Им необходимо внести определенные изменения в образ жизни в пользу своего здоровья, и что может быть лучше йоги, чтобы помочь им в этом вопросе?
Учитывая постоянную угрозу здоровью, великий мастер гималайских сиддхов Акшар делится с indianexpress.com что с помощью определенных асан йоги тело растягивается, принимает различные формы. Когда это происходит с поясничным и грудным отделами, это влияет на поджелудочную железу. По его словам, регулярная практика йоги также приводит к повышению эффективности эндокринной системы.
Он делится пятью асанами йоги для пациентов с диабетом. Читать дальше.
1. Марджариасана
фотографии орехов в скорлупе
Урдхва Мукхи Марджари Асана
- Встаньте на колени, положите ладони под плечи, а колени под бедра.
- Вдохните, изогните позвоночник, чтобы посмотреть вверх.
2. Адхо Мукхи Марджари Асана
- Выдохните, округлите спину и опустите подбородок к груди.
- Сосредоточьте взгляд на области пупка.
2. Пашчимоттанасана - наклон вперед сидя.
Начните с вытягивания ног вперед; Убедитесь, что колени слегка согнуты, а ноги вытянуты вперед. Вытяните руки вверх и держите позвоночник прямо. Выдохните и наклонитесь вперед в бедре, положив верхнюю часть тела на нижнюю. Постарайтесь удерживать пальцами большие пальцы ног; если нет, держите любую доступную часть.
Слово совета
* Беременным женщинам следует воздерживаться от практики Пашчимоттанасаны.
* Практикующим, страдающим ишиасом или астмой, следует избегать этого.
* Пациентам с язвой следует избегать этой асаны.
3. Адомукхи Сванасана - Собака вниз.
Встаньте на четвереньки, убедившись, что ладони находятся под плечами, а колени ниже бедер. Поднимите бедра вверх, выпрямите колени и локти и сделайте свое тело в форме перевернутой буквы «V». Теперь держите руки на ширине плеч, пальцы направлены вперед. Сосредоточьтесь на больших пальцах ног.
Слово совета
* Не выполняйте эту позу, если вы страдаете синдромом запястного канала и / или диареей.
* На последних сроках беременности не выполняйте эту асану.
* В случае повышенного артериального давления или головной боли не торопитесь.
* В случае хронических или недавних травм рук, бедер, плеч и спины избегайте этого.
4. Баласана - поза ребенка.
Встаньте на коврик на колени и сядьте на пятки. На вдохе поднимите руки над головой, на выдохе наклоните верхнюю часть тела вперед. Положите лоб на пол, упираясь тазом в пятки. Следите за тем, чтобы ваша спина не сгорбилась.
5. Мандукасана - поза лягушки.
Сядьте в Ваджрасану, вытяните руки перед собой. Сложите большие пальцы рук в ладони, обхватите их оставшимися четырьмя пальцами и сожмите кулак. Согните руки в локтях, скомканные кулаки положите на пупок. Согните верхнюю часть тела и положите ее на нижнюю часть тела. Вытяните шею и направьте взгляд вперед.
Слово совета
* Беременным женщинам следует воздерживаться от практики этой асаны.
* Если вы испытываете боль в лодыжке или недавно перенесли травму или операцию на лодыжках / связках, этого следует избегать.
* В случае язвы избегайте этой асаны.
* В случае боли или травмы коленей или спины, пожалуйста, воздержитесь от выполнения этой асаны.
картинка цветка юкки
Техники пранаямы, такие как анулом вилом, бхастрика и т. Д., Укрепляют иммунитет, очищают нади в вашем теле и снимают стресс. Йога также приносит пользу парасимпатической нервной системе, снижая уровень гормонов стресса. По его словам, стресс является одним из основных факторов, вызывающих диабет, и йога может помочь вам предотвратить, контролировать и лечить стресс.