Популярные посты
Здоровый Новый год: следуйте этим советам, чтобы оставаться в форме
Положитесь на эти советы по здоровью, чтобы убедиться, что 2020 год станет годом, когда вы станете самой здоровой версией себя.
Ваша физическая активность определяет ваше здоровье так же, как и пища, которую вы потребляете. (Фото: Getty Images / Thinkstock) Каждый новый год большинство из нас обязуются открыть новую страницу и вести более здоровый образ жизни. Многие из них Новогодние обещания , однако, ненадолго. Это связано с тем, что, по иронии судьбы, новогодние праздники часто подпитываются ночными вечеринками, перееданием высококалорийной праздничной пищи и потреблением большего, чем обычно, количества алкоголя.
Итак, после новогодних вечеринок мы набираем вес за счет пустых калорий, которые мы потребляли. Задача сбросить лишние килограммы в то время может показаться слишком сложной, но не невыполнимой. Если похудение или улучшение формы также входят в ваш список новогодних планов, то сейчас самое лучшее время. В этом году добивайтесь своих целей, следуя своим планам. Вот пять вещей, которые вы можете сделать, чтобы убедиться, что 2020 год станет годом, когда вы станете самой здоровой версией себя, - предлагает Долли Кумар, основатель и директор Gaia.
крошечные жучки на комнатных растениях
Питательный завтрак - ключ к успеху
Высокое содержание клетчатки не только контролирует ваш животик, но и дольше сохраняет чувство сытости. (Источник: Getty Images) Независимо от того, как поздно вы праздновали накануне вечером, пропустить завтрак нельзя. Сытный и полезный завтрак дает вам энергию для работы в течение дня, а также гарантирует, что вы будете дольше оставаться сытыми, не чувствуя необходимости перекусывать между приемами пищи. Если вы хотите по-настоящему здоровый завтрак, положитесь на тарелку мюсли. Чаша, полная мюсли, содержит пшеничные хлопья, кукурузные хлопья, овсяные хлопья и другие ингредиенты, богатые антиоксидантами, клетчаткой и белком. Эта комбинация заставляет вас чувствовать сытость и помогает контролировать вес. Помимо мюсли, вы также можете выбрать оригинальный овес или овсяные хлопья с несколькими злаками, которые помогают контролировать уровень холестерина, поддерживать массу тела и снижать риск диабет .
Ешьте небольшими порциями чаще
Можно есть небольшие порции, которые могут включать 1-2 печенья. (Источник: фото из файла) Специалисты по питанию и похудению советуют есть меньше, но чаще. Проще говоря, вместо трех больших приемов пищи вы должны стараться есть пять-шесть небольших приемов пищи каждый день. Это связано с тем, что небольшие приемы пищи помогают вашему телу преобразовывать пищу в энергию, а не в жир. Это также помогает вашему организму поддерживать здоровый уровень сахара в крови и предотвращать энергетические провалы, которые могут возникнуть из-за употребления больших калорийных блюд.
Небольшие блюда могут включать пищеварительное печенье, печенье с несколькими злаками или овсяное печенье, содержащее клетчатку. Вы также можете взять пригоршню тропической смеси, которая представляет собой мощную комбинацию орехов, семян и сухофруктов.
Сосредоточьтесь на белках, исключите углеводы
Включите в свой рацион больше источников белка. (Фото: Getty Images / Thinkstock) Не секрет, что углеводы и сахар в каждом приёме пищи могут способствовать увеличению массы тела. Вместо углеводов старайтесь есть белок с каждым приемом пищи. Вы можете потреблять белок в виде нежирного мяса, такого как курица и рыба, или множества овощей, включая шпинат, горох, брокколи и т. Д. Еще один отличный источник белка - спирулина - можно употреблять для улучшения общего состояния здоровья, помогая вам поддерживать здоровый вес. .
Обильное увлажнение для видимых результатов
Главное, что нужно знать, это то, что если вы по какой-то причине забываете пить воду, вы всегда можете обманом заставить свое тело оставаться гидратированным. (Источник: Getty / Thinkstock) Вода, как известно, выводит токсины из организма, помогает сжигать калории и подавляет тягу к несвоевременной еде. Хотя эксперты предполагают, что нужно выпивать не менее восьми стаканов или двух литров воды в день, это далеко от истины. На самом деле потребность в воде различается от человека к человеку в зависимости от роста, веса и других подобных параметров. Если обычная вода вам слишком скучна, можно добавить немного многоцветкового меда, чтобы сделать ее более привлекательной. Мед способствует сжиганию жира, а также лечит некоторые недуги. Это также идеальный заменитель сахара.
Оставайся активным
Убедитесь, что вы делаете правильный выбор продуктов питания и потребляете много жидкости во время подготовки к марафону. (Фото: Getty Images / Thinkstock) Ваша физическая активность определяет ваше здоровье так же, как и пища, которую вы потребляете. Есть много способов оставаться активными в течение дня, включая кардиоупражнения, езду на велосипеде, бег, быструю ходьбу и т. Д. Увеличьте пользу от физических нагрузок с помощью стакана зеленого чая. Это ускоряет обмен веществ и действует как мощный антиоксидант, который сжигает лишние калории и снижает риск ожирения. Он также помогает поддерживать уровень сахара в крови и снижает стресс.
Растения с фиолетовыми трубчатыми цветками