Как не заснуть во время медитации

Во время выполнения прекрасного искусства медитации многие люди засыпают, вот несколько советов, которые помогут вам не уснуть.

Способы предотвращения сонливости во время медитации. (Источник: Pixabay)

Если вы тот, кто кивает, пытаясь медитировать, и чувствует, что медитация это усилие и не для вас, вы можете оказаться в нужном месте.

Это потому, что Свами Пурначайтанья, йог и старший учитель медитации из «Искусства жизни» и автор книги Взгляд внутрь: медитация, чтобы выжить в меняющемся мире , есть несколько очень практических советов, которые помогут вам справиться с этим легко и без усилий.

Эти советы помогут убедиться, что такая практика, как медитация, которой занимаются около 500 миллионов человек во всем мире, больше не будет казаться вам чуждой, - сказал он.

Различайте медитацию и сонливость. (Источник: Pixabay)

Я медитирую или сплю?

Иногда мы даже не уверены в своем опыте, когда начинаем путь медитации. Мы относимся ко сну только как к форме глубокого отдыха, что является ограниченным пониманием.

Много раз, когда люди говорят, что чувствуют сонливость или засыпают во время медитации, они на самом деле медитируют должным образом, - говорит Свами Пурначайтанья. ум настолько расслаблен, и мы не настолько осознаем свое окружение, что автоматически думаем, что, должно быть, спали или задремали. Однако, если вы все еще осознаете, что выходите из медитации или слушаете какие-либо инструкции в случае управляемой медитации, знайте, что вы не спали. Потому что, если бы вы были, вы бы тоже не услышали этих инструкций.

Вот несколько вещей, которые можно сделать, чтобы улучшить опыт и углубиться.

Совет 1. Пусть телу будет комфортно

Медитация - это искусство расслабиться, отпустить. А чтобы разум мог расслабиться и успокоиться, сначала телу должно быть комфортно. Поэтому убедитесь, что вы нашли удобное место для сидения, где вы можете держать спину прямо, но достаточно удобное, чтобы вы могли сидеть в течение некоторого времени, не меняя позы. Совершенно нормально сидеть на стуле, диване или какой-нибудь удобной подушке - вам не нужно сидеть на оленьей шкуре на твердом полу, чтобы преуспеть в этом. практика медитации ! Помните, когда тело неудобно, уму также будет очень трудно успокоиться.

Совет 2: немного подвигайтесь, прежде чем приступить к медитации.

Чтобы тело и разум могли легче успокоиться на какое-то время, сделайте несколько упражнение прежде, чем вы сядете для медитации. Достаточно даже пяти минут, и все, что поможет вам потратить лишнюю энергию и избавиться от этого раздражающего беспокойства, сработает. Хотите ли вы немного подпрыгнуть, потанцевать, совершить пробежку или что-нибудь еще - решать вам. Смотрите на ум как на маленького ребенка - он не будет слушать рассудок и не сядет спокойно, если вы не заставите его бегать по дому несколько раз. Затем, когда он устанет, он некоторое время будет сидеть тихо, даже если вы не скажете ему об этом!

Способы концентрации во время медитации. (Источник: Pixabay)

Совет 3: оставайтесь на месте!

Один из секретов, позволяющих успокоить ум и легче медитировать, - это сохранять тело полностью неподвижным - по крайней мере, в течение некоторого времени. Тело и ум связаны, и точно так же, как телу будет трудно сидеть на месте, когда ум очень беспокойный, оно работает и наоборот. Держите свое тело полностью неподвижным, и вы начнете видеть, что ум также станет спокойнее и спокойнее, постепенно успокаиваясь.

Совет 4: уделяйте внимание своему дыханию

Еще один секрет, позволяющий замедлить ум и успокоиться, - это обращать внимание на дыхание. Когда вы замедляете дыхание, дышите более глубоко и ровно, ум также начинает успокаиваться. Практика нескольких минут дыхательных техник или пранаямы может значительно улучшить медитативный опыт, поскольку подготавливает ум, заряжая его энергией и успокаивая его еще до того, как вы начнете медитацию.

Совет 5: следите за тем, что вы едите, чтобы получить превосходный медитативный опыт.

Рискуя заявить об очевидном, следует также упомянуть, что наша еда влияет на наше душевное состояние и, следовательно, на качество вашей медитации. Как сказано на хинди, «jaisa ann, waisa mann», что можно перевести как «еда, которую вы едите, определяет ваше душевное состояние». Если вы употребляете много жареной, жирной, сладкой пищи, ум, естественно, будет более беспокойным и возбужденным или вялым. Наличие более здоровой, легкоусвояемой пищи приведет к более спокойному, умиротворенному и ясному состоянию ума. И медитировать, когда ваш желудок немного пуст или когда вы в основном переварили последний прием пищи, помогает. После того, как вы что-то съели, ваш метаболизм повышается, чтобы переваривать пищу, но во время медитации ваш метаболизм снижается, так как вся ваша система входит в состояние глубокого отдыха и расслабления. Зная это, станет ясно, почему оба они совершенно противоположны по своей природе и не очень хорошо сочетаются друг с другом. Конечно, это не означает, что некоторые люди не могут медитировать после обильной еды, но здесь мы хотели бы облегчить людям задачу, а не усложнять ее, цитируя некоторые исключения. Давайте пойдем по более легкому пути.

Как сосредоточиться во время медитации? (Источник: Pixabay)

Совет 6. Вот как можно справиться со слишком большим количеством мыслей.

Распространенное заблуждение относительно медитации состоит в том, что вы не можете или не должны иметь никаких мыслей во время медитации. Регулярная и правильная практика медитации, несомненно, уменьшит количество и интенсивность мыслей, которые вы получаете, даже в течение дня, и приведет к более позитивным и приятным мыслям, но это больше похоже на побочный эффект или естественный результат медитации. Наличие большого количества мыслей не обязательно означает, что вы не медитируете или не прогрессируете. Когда тело и ум успокаиваются и переживают глубокий отдых, для нервной системы естественно разгрузиться и избавиться от накопленных стрессов и напряжений. Они могут высвобождаться на физическом уровне в виде некоторых ощущений, боли или скованности или на ментальном уровне в виде случайных мыслей. Следовательно, в этом случае наличие и отсутствие этих мыслей сами по себе на самом деле является признаком того, что вы медитируете правильно.

Однако, когда возникающие мысли не позволяют вам успокоиться или они касаются некоторых вещей, которые вам все еще нужно сделать, или о которых вы расстроены, или беспокоитесь, тогда они могут не позволить вам правильно медитировать. Если это происходит регулярно, вы можете уделить немного внимания своему питанию (есть немного более легких, свежих продуктов и меньше специй, жареных, жирных и тяжелых блюд) и своему распорядку тренировок. Простое выполнение нескольких минут упражнений перед тем, как сесть для медитации, уже может помочь вам потратить часть этой сдерживаемой дополнительной энергии или беспокойства, которые мы называем раджасом или раджогуной.

Вышеупомянутая статья предназначена только для информационных целей и не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего здоровья или состояния здоровья.

серый паук с красными ногами