Популярные посты
Как сохранять спокойствие во время пандемии коронавируса
Советы экспертов по снижению стресса и беспокойства, связанного с психическим здоровьем и финансовой нестабильностью во время изоляции.
Беспокойство из-за страха перед самим собой и семейными сокращениями - это нормально. (Источник: Getty Images) Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) объявила вспышку коронавируса (Covid-19) чрезвычайной ситуацией в области общественного здравоохранения, имеющей международное значение. По данным ВОЗ, психические заболевания также могут достичь новых высот во время изоляции от коронавируса (COVID-19). Учитывая, что наш премьер-министр Нарендра Моди объявил общенациональную изоляцию до 3 мая, психическое здоровье теперь должно стать приоритетом. Хотя управлять психическим здоровьем в это время может быть труднее, чем обычно, это возможно. Вот как можно справиться со стрессом и тревогой в эти беспрецедентные времена.
Придерживайтесь здорового образа жизни, чтобы чувствовать себя нормально
Когда мы весь день дома, происходит некоторый сбой в распорядке дня. Стремитесь поддерживать здоровый образ жизни, в том числе правильная диета , спать и упражнения, которые помогут свести на нет побочные эффекты, связанные с этим изменением. Важно помнить, что социальное дистанцирование не означает абсолютного дистанцирования. Есть несколько способов оставаться на связи, строить отношения и делиться своими чувствами с людьми, которым вы доверяете.
Трудно справиться с изоляцией. (Источник: Getty Images) Занимайтесь хобби, чтобы отвлечься
Занимайте себя и заранее планируйте свои повседневные дела. Составьте список хобби, курсов и других занятий, которыми вы хотели бы заниматься. Ставьте перед собой приятные цели и расставляйте приоритеты в делах, которые делают вас счастливыми. Позитивное отвлечение может вывести вас из круга негативных мыслей, которые подпитывают тревогу и депрессию. Определите новые домашние проекты, такие как сделай сам, или организуйте свой шкаф. Сделайте свое время продуктивным, участвуя в онлайн-курсах, учебных пособиях, вебинарах и других мероприятиях. Найдите ответственного и помощника, который будет поддерживать вашу мотивацию в это время.
Читать | Коронавирус и психическое здоровье: что нужно знать людям, страдающим тревожностью
Свяжитесь со своим терапевтом, если у вас уже есть психическое заболевание.
фиолетовые цветы, похожие на лаванду
Трудно справиться с изоляцией. Люди - существа социальные и нуждаются в контакте с другими. Отсутствие этого порождает широкий спектр чувств, включая страх, гнев, грусть, одиночество, раздражительность, вину, замешательство и может даже привести к проблемам со сном. Это время может быть особенно трудным для людей с уже существовавшим психическим заболеванием. Если у вас уже есть заболевание, убедитесь, что у вас под рукой достаточно лекарств, и вы соблюдаете цикл приема лекарств. Проводите эти сеансы с консультантом или терапевтом вместо звонков, а не пропускайте их вообще. Необходимость придерживаться плана терапии сейчас важна как никогда.
Избавьтесь от финансовой нестабильности, создав свою карьерную сеть
Из-за страха людей потерять работу вы неизбежно столкнетесь с неуверенностью и финансовыми проблемами. Важно помнить, что вы не одиноки, и это горькая реальность, с которой сталкиваются все. Используйте время во время блокировки, чтобы планировать будущие усилия и общаться с новыми людьми через LinkedIn, чтобы обеспечить безопасность, связанную с работой.
Карликовая белая плакучая вишня
Читать | Кризисные соседи по квартире: как изоляция меняет отношения
Общайтесь, чтобы лучше управлять отношениями
Из-за длительного пребывания в замкнутом пространстве пребывание в изоляции может стать бременем для отношений. Помните, что общение - это ключ к успеху. Используйте творческие способы взаимодействия и оставайтесь на связи. Вы можете создать дерево благодарности, где каждый участник публикует сообщение, чтобы поделиться тем, за что он благодарен. Вы также можете найти группу для решения ваших повседневных задач, которая может включать в себя здоровую привычку, осознанную практику или творчество. Обязательно поощряйте и регистрируйтесь ежедневно, чтобы оставаться мотивированным. Вы также можете установить дату и время, чтобы смотреть с кем-то одни и те же телешоу и по ходу передавать друг другу свои мысли.
Держитесь подальше от злоупотребления психоактивными веществами, чтобы предотвратить зависимость
В употребление алкоголя и других веществ может расти в это время. Обычно это считается хорошим способом убить время и используется как механизм преодоления эмоций. Чрезмерное потребление только усугубит ситуацию, снизит ваши навыки выживания и увеличит зависимость после снятия блокировки. Замените это производительной деятельностью, которую мы только что перечислили выше.
Потребляйте только гарантированные новости, чтобы избежать паники
Беспокойство из-за страха перед самим собой и своей семьей заразиться вирусом - это нормально, но важно сохранять спокойствие. В то же время будьте осторожны, точно определяя риск и принимая разумные меры предосторожности. Паника - это результат распространения ложной информации. Обязательно следите за надежными источниками, такими как ВОЗ, и ограничивайте время, потраченное на просмотр или прослушивание сообщений СМИ, которые вы считаете неприятными.
Определите свои симптомы тревоги, чтобы предотвратить панические атаки
крошечный черный жук с белыми пятнами
Панические атаки довольно распространены даже при гораздо менее тяжелых обстоятельствах. Коронавирус (covid-19), похоже, вызывает у многих людей панические атаки в течение короткого времени. Из-за всей этой неуверенности существует повышенный уровень стресса, доктор Линн Буфка, доктор философии (старший директор Американской психологической ассоциации). Стеснение в груди и затрудненное дыхание часто принимают за симптомы коронавируса. Важно знать, что сильное беспокойство может спровоцировать приступ паники. Может быть полезно попытаться определить, что вызвало эти симптомы, и попытаться выполнить упражнения на заземление, чтобы уменьшить панику. Борьба с тревогой снизит вероятность панических атак.
Снимите стресс с помощью техники глубокого дыхания и медитации
Чувства депрессии, беспокойства и стресса, а также злоупотребление психоактивными веществами могут привести к проблемам с долгосрочными последствиями. Даже после того, как запрет будет снят, не забудьте выделить время для себя, чтобы расслабиться и восстановить силы. Практикуйте глубокое дыхание, йогу или медитацию или что-нибудь еще, что поможет вам расслабиться. Вы можете легко найти хорошую инструкцию в Интернете.
Важно понимать, что типично, а что нет. Когда некоторые симптомы и признаки повторяются и мешают повседневной жизни, пора обратиться за профессиональной помощью. Если вы продолжаете сталкиваться с этими негативными эмоциями, обратитесь к профессиональному консультанту или в Программу помощи сотрудникам (EAP), если таковая имеется. Надежда на то, что проблемы психического здоровья, такие как тревога или депрессия, исчезнут сами по себе, может привести к ухудшению симптомов.
(Автор - психолог и специалист по психическому здоровью, имеет степень магистра психического здоровья Лондонского университета.)